Що станеться з вашим тілом, якщо будете їсти кеш’ю кожен день

Горіх додасть сил і допоможе швидше скинути вагу. Бонус — гладка шкіра і блискуче волосся. Але і це ще не все.

7 причин є кеш’ю щодня

Ось що ви отримаєте Health benefits of cashews, додавши в раціон всього п’ять This is How Many Nuts You Should Really Be Eating Per Day горішків щодня.

1. Захистіть здоров «я серця

Серце — той орган, збої в якому розпізнати складно. Поки всерйоз не прихопить. Тому вкрай важливо не давати порушенням шанс. Або хоча б знизити їх ризики.

Щоденне вживання кеш’ю — один з ефективних способів профілактики серцево ‑ судинних захворювань. Ефект досягається завдяки поліненасиченим і мононенасиченим жирним кислотам, які в достатку містить Nuts, cashew nuts, raw горіх (до 31 г корисних жирних кислот на 100 г кеш’ю).

Так, встановлено Cashew consumption reduces total and LDL cholesterol: a randomized, crossover, controlled ‑ feeding trial, що кеш’ю знижує рівень «поганого» холестерину. Крім того, одночасно горіхи підвищують Cashew Nut Consumption Increases HDL Cholesterol and Reduces Systolic Blood Pressure in Asian Indians with Type 2 Diabetes: A 12 ‑ Week Randomized Controlled Trial рівень «хорошого» холестерину і нормалізують артеріальний тиск. Все це, в свою чергу, зменшує ризик серцево ‑ судинних захворювань — таких як інсульт і серцевий напад.

Ще в одному дослідженні вирахували Nuts and coronary heart disease: an epidemiological perspective, що ризик розвитку ішемічної хвороби серця на 37% нижче у тих людей, хто вживає кеш’ю більше чотирьох разів на тиждень, порівняно з тими, хто взагалі не їсть ці горіхи або балує себе ними лише іноді.

2. Зміцніть кістки

Кеш’ю — один з небагатьох продуктів з підвищеним вмістом міді. В одній унції (менше 30 г) міститься 622 мкг цього мікроелемента — більше двох третин рекомендованої щоденної дози COPPER для людей старше 19 років.

Нормальне споживання міді — необхідна умова Microelements for bone boost: the last but not the least для того, щоб зберігати кістки міцними і щільними і істотно знизити ризик розвитку остеопорозу.

3. У вас покращиться стан шкіри

Мідь також відіграє найважливішу роль у виробництві колагену та еластину — білків, що відповідають у тому числі за якість шкіри. Чим краще в організмі налагоджено виробництво колагену та еластину, тим більш пружним, щільним і гладким буде епідерміс.

На додачу в кеш’ю містяться антиоксиданти. Ці речовини борються з вільними радикалами, що пошкоджують молекули органів і тканин. Один з наслідків цієї боротьби — уповільнення старіння. Тобто шкіра завдяки кешу буде не тільки щільною і упругою, але і довго залишиться молодою.

4. Захистіть зір

Серед антиоксидантів, що містяться в кешу, варто виділити лютеїн і зеаксантин. Ці з’єднання захищають Are Cashews Good for You? очі від вікових змін і знижують ризик катаракти.

5. Отримайте сильне і блискуче волосся

За це у відповіді все та ж мідь і магній, що сприяє засвоєнню кальцію.

6. Знизіть ризик анемії

Мідь і залізо в кеш’ю працюють в парі, допомагаючи Are Cashews Good for You? організму виробляти червоні кров’яні тільця. Це означає, що кров буде захоплювати і переносити більше кисню. А ви відчуєте себе бадьоріше і забудете про анемію.

7. Вам буде легше нормалізувати вагу

На перший погляд, звучить парадоксально, адже всі знають, що горіхи дуже калорійні і містять багато жирів. Але тут є нюанси. По-перше, у випадку кеш’ю ці жири корисні: вони беруть участь в обміні речовин і стимулюють його. По-друге, в кеш’ю досить багато білка і клітковини — з’ївши кілька горішків, ви швидко і надовго відчуєте себе ситим. А значить, не переберете калорій з інших джерел.

Результат — кеш’ю, як і інші горіхи (фісташки, мигдаль, грецькі та бразильські) допомагають Weight Loss: 5 Nuts To Burn Belly Fat And Lose Weight, The Healthy Way контролювати вагу і швидше повертати її в норму.

Коли і кому кеш’ю може бути шкідливий

Найчастіше кеш’ю абсолютно безпечний. У нього є лише кілька досить рідкісних побічних ефектів Cashew: Side Effects, які тим не менш варто враховувати.

Оптимальна добова доза кеш’ю — 4-5 горіхів This is How Many Nuts You Should Really Be Eating Per Day. Більша кількість може викликати головний біль.

Ось кому краще обмежити вживання кеш’ю:

• Людям, які страждають на алергію на інші горіхи (фундук, бразильський горіх, фісташки, мигдаль, арахіс) або пектин.
• Діабетикам. Є деякі дані, що кеш’ю може підвищити рівень цукру в крові. Не те щоб смачний горіх вам однозначно протипоказаний — просто, вживаючи його, стежте за кількістю глюкози. І не забудьте проконсультуватися з лікарем. Можливо, знаючи вашу пристрасть до горіхів, він скоригує дози тих чи інших протидіабетичних препаратів.
• Тим, кому належить хірургічна операція. Можливе підвищення рівня цукру в крові може негативно позначитися на стані організму під час операції і відразу після неї. Тому краще відмовитися від кеш’ю (або мінімізувати його кількість) щонайменше за два тижні до дати, на яку призначено хірургічну процедуру.