Щоб дитина стала розумнішою і щасливішою, їй потрібно раніше лягати спати

Всі батьки хочуть, щоб їхня дитина була самим-самим. І якщо є спосіб допомогти чаду стати розумнішим, спокійнішим, здоровішим і розвиватися швидше, його обов’язково потрібно використовувати. Особливо якщо він такий простий, як цей.

Ви ставитеся до того типу безжальних батьків, які забирають дитину з вулиці, пікніків і концертів, щоб укласти в ліжко ще до того, як літнє сонце сяде за горизонт? Ймовірно, оточуючі осаджують вас питаннями на кшталт «Ну чому ти просто не даси малюку нагулятися?», «Навіщо так рано?», «Ти не можеш просто дозволити йому не спати допізна?». Не звертайте уваги і твердо відповідайте: «Ні, не можу».

Чому? Тому що ранній відхід до сну, за запевненнями вчених, має масу переваг.

Якщо укладати дітей раніше, це буде корисно для їх фізичного, емоційного та когнітивного розвитку.

Та й вам, батькам, сподобається такий розклад. Відправити малюків спати, присісти на диван, включити який-небудь фільм і почати свій вечір з келиха хорошого вина — що може бути краще?

Перш ніж ми перейдемо до обговорення переваг раннього відходу до сну, давайте відзначимо ось що:

1. Деяким сім’ям категорично не підходить такий графік, але ми поговоримо про це пізніше.
2. Наполягати на такому розкладі неправильно, адже кожен батько, напевно, знає, що краще для його дитини. Але ви просто спробуйте! Можливо, це рішення потім окупиться сторицею.

Навіщо змінювати графік

Отже, для початку ось вам тривожний факт: багато дітей сплять недостатньо. За даними опитувань, проведених у США, близько 30% дітей віком до 11 років і більше половини підлітків відпочивають менше, ніж рекомендується. Експертів, які радять лягати спати о 6-8 вечора, мало хто слухає.

Дослідження показують: час, коли чадо опиняється в ліжку, тісно пов’язаний з тривалістю сну. Але ця залежність непроста. Не можна думати, що, якщо дитина ляже на 20 хвилин раніше, вона поспить на 20 хвилин більше. Ні, діти, які вирушають спати пізніше, засипають довше і частіше прокидаються серед ночі, а це тільки посилює дефіцит сну.

Коли дослідники попросили батьків укладати 7-11-річних дітей на годину раніше п’ять днів поспіль, виявилося, що кожна дитина спала в середньому на 27 хвилин довше.

Але це ще не все. Шкільні вчителі зазначили, що випробовувані були менш дратівливими та імпульсивними, ніж зазвичай. Ще одне дослідження показало, що у дітей віком 8-12 років, які вирушали спати на годину раніше всього лише чотири дні поспіль, покращилася пам’ять і уважність.

Також виявилося, що ранній відхід до сну допомагає зменшити агресію і вибудовувати соціальні відносини, покращує роботу опорно-рухової системи.

Діти, які добре відпочили, поводяться не так, як ті, що мало сплять.

Підліткам ранній відхід до сну теж корисний. Як з’ясували вчені, ті, хто лягав до 22:00, були на 24% менше схильні до депресії і на 20% рідше думали про суїцид, ніж їхні однолітки-опівнічники. Ніхто не говорить, що тільки сон впливав на світогляд і самовідчуття випробовуваних. Важливі і спосіб життя, і відносини з батьками, і рівень стресу. Але про сон забувати не можна.

І до речі, відсипатися по вихідних — шкідливо. Дослідження показало, що чим довше підлітки спали в суботу і неділю, тим більше помилок вони робили в тестах на уважність.

Існує також дуже цікавий зв’язок між тривалістю сну і правильним обміном речовин. Вчені виявили, що у недосипаючих більше шансів набрати зайву вагу. Ніхто не знає точно, в чому тут справа. Можливо, винна зміна вироблення лептину і греліну, які відповідають за апетит і почуття голоду.

У скільки дитина повинна лягати спати

Як зрозуміти, коли дитині краще лягти спати? На жаль, простої відповіді немає. Все залежить від віку, графіка та інших факторів. Так що потрібно експериментувати і спостерігати за тим, як змінюється настрій і самопочуття чаду.

Спробуйте протягом декількох днів укладати дитину на 20 хвилин раніше. Якщо малюк засипає легко, значить, йому дійсно потрібно більше сну.

Крім того, поки будете шукати ідеальне значення, суворо стежте за тим, щоб дитина не гралася зі смартфоном і не дивилася телевізор перед сном.

Якщо малюк прокидається дуже рано або ж поводиться так, ніби нишком з’їв все, що було в цукровиці, не сприймайте це як знак того, що потрібно лягати спати пізніше. Коли сну не вистачає, організм починає виробляти кортизол і адреналін. Через це дитина не може нормально заснути, спить погано і мало. Виходить, вкладатися потрібно раніше, а не пізніше.

Як здійснити задумане? Все це звучить чудово, поки справа не доходить до реалізації. Комусь пощастило мати гнучкий графік і можливість підлаштуватися під новий розклад дитини. Що ж робити іншим? Їм варто спробувати укладати малюка хоча б на 20 хвилин раніше. Навіть такий невеликий крок дасть вражаючий результат.

У підприємства є і негативні сторони. Спочатку всі ваші друзі, а можливо, і сім’я вважатимуть вас божевільним. Вам будуть говорити, що ви зайве строги по відношенню до дітей і нераціонально витрачаєте особистий час.

Ви повинні тримати оборону: те, що мало хто укладає дітей раніше, не повинно обмежувати вас. Зрештою, не всі читали цю статтю. А якби прочитали, знали б, як корисно дитині засипати рано.