Скільки має спати дитина

Потреби уві сні залежать від віку та індивідуальних особливостей дітей.

Норма сну у дорослої людини коливається в межах 7-9 годин на добу. Дитині до 14 років потрібно більше часу на те, щоб відпочити і відновити сили.

Скільки має спати дитина віком до 3 місяців

Здорові новонароджені проводять Infant Sleep уві сні 15-16 годин на добу, часто прокидаючись, щоб поїсти.

Немовля не робить відмінностей між днем і вночі: у нього поки не виробилися циркадні ритми — внутрішній біологічний годинник, який регулюється сонцем. Крім того, шлунок дитини малий, а материнське молоко швидко засвоюється. Тому він пробуджується кожні 1-4 години незалежно від часу доби, щоб підкріпитися.

50% часу він проводить Children and Sleep у фазі швидкого сну (для порівняння, у дорослої людини його частка становить 20-25%). У цей час мозок обробляє нову інформацію, і немовля активно розвивається.

Як допомогти дитині заснути

• Не порівнюйте графік сну вашого немовляти з тим, як сплять інші діти. Кожна дитина встановлює свій власний режим.
• Створіть обстановку, в якій дитині буде простіше засипати: приглушене світло, комфортна температура (18-20 ° С), поменше сторонніх звуків.
• Запеленайте дитину або використовуйте спальний мішок для немовлят: так діти почуваються спокійніше.

Скільки має спати дитина 4-11 місяців

Дитині як і раніше необхідно спати більшу частину дня — до 14-15 годин. Однак нічний сон — на радість батьків — стає більш тривалим, а денний скорочується.

До півріччя Infant Sleep дві третини дітей в змозі обходитися до ранку без перекусів. Крім того, в цей період багато немовлят вчаться засипати самостійно: їх вже не потрібно вкачувати, якщо вони прокинуться серед ночі. Вдень потрібно поспати 2-3 рази.

Як допомогти дитині заснути

• Постарайтеся встановити графік сну і укладати дитину спати в один і той же час.
• Важливо вловлювати ознаки сонливості і запобігати перевезенню від втоми. Явні сигнали того, що діти готові до сну — вони позіхають, трут ока, втратили інтерес до іграшок.
• М’яка іграшка допоможе спокійніше заснути самостійно.

Скільки має спати дитина 1-2 років

Загальна тривалість сну в цей період скорочується до 11-14 годин на добу. Дитині як і раніше необхідно спати вдень, але багато хто вже обходиться однією перервою тривалістю 1-3 години. Або ж час відпочинку розбивається на два періоди по годині ‑ півтори.

Як допомогти дитині заснути

• Дотримуйтесь режиму денного сну: важливо, щоб тиха година випадала на середину дня, а не під вечір. Інакше дитина не засне до пізньої ночі.
• Якщо дитина спить вдень двічі, проміжок між відпочинком повинен становити 4-5 годин.
• В іншому — використовуйте поради для дітей від 4 до 11 місяців.

Скільки має спати дитина 3-5 років

Для гарного самопочуття і настрою дітям потрібно спати 10-13 годин, з них 1,5-2 години — вдень. Буває, що дитині важко укласти в обід. Якщо йому не спиться, постарайтеся, щоб він хоча б розслабився і трохи поліг у ліжку. До п’яти років багато дітей вже спокійно обходяться без денного сну.

Саме в цьому проміжку вони найбільш схильні до так званої дитячої поведінкової інсомнії. Цей розлад зустрічається у кожного четвертого Clinical management of behavioral insomnia of childhood дитини, а його симптоми зводяться до відтягування часу відходу до сну. Маленький хитрець винаходить все нові і нові приводи не лягати: його раптово починає мучити жага, він вимагає ще трохи обіймів або згадує, що забув сказати «На добраніч!» коту.

Як допомогти дитині заснути

• Укладайте дитину спати в один і той же час.
• Встановіть ритуал перед сном і строго дотримуйтеся його. Наприклад, купання (деяким дітям воно допомагає заспокоїтися і розслабитися), чистку зубів, читання казки на ніч.
• Уникайте перегляду мультфільмів, відеоігор і надто активного проведення часу перед сном.

Американська академія педіатрії рекомендує Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need? прибрати з дитячої будь-які екрани. Спілкування з гаджетами бажано припинити мінімум за годину до сну.

Скільки має спати дитина 6-14 років

Щоб виспатися, школяреві потрібно від 9 до 11 годин. Водночас на нього зростає навантаження: дитині необхідно зробити уроки, сходити на тренування, виконати домашні обов’язки. А ще хочеться викроїти годину ‑ іншу для мультиків, ігор, соцмереж та інших задоволень.

Не дивно, що укласти дітей стає складніше: вони перевезені, нічого не встигають, насилу засипають і в результаті встають вранці втомленими. А це безпосередньо позначається на успіхах в навчанні і здоров’ї.

Як допомогти дитині заснути

• Намагайтеся не перевантажувати школяра. Якщо бачите, що він постійно нічого не встигає і нервує, скоротіть кількість додаткових гуртків. І надайте йому більше часу для себе.
• Продовжуйте дотримуватися режиму і не піддавайтеся на вмовляння: «Можна я ще трохи пограю?»
• Слідкуйте, щоб графік не сильно порушувався під час канікул або у вихідні. Якщо вранці не потрібно в школу, дозвольте лягти спати на годину ‑ дві пізніше — але не більше того.
• Школяреві вже цілком підійдуть наші поради для дорослих.