Сни, які працюють: як і навіщо потрібно викликати усвідомлені сновидіння

Уві сні можна зміцнити м’язи, стати генієм комунікацій і повірити в себе. Головне — вчасно усвідомити, що ви спите…

Свого часу один давньокитайський мудрець прокинувся після чудового сну, в якому бачив себе порхаючим з квітки на квітку метеликом, і задумався: «Хто я: Чжуан-цзи, якому снилося, ніби він — метелик, або метелик, якому сниться, що вона — Чжуан-цзи? » Питання, що називається, прижилося: минуло більше двох тисяч років, але люди задаються їм як і раніше.

Навіщо потрібні свідомі сновидіння

Вчені встановили, що для мозку немає різниці між реальними спогадами і придуманими. На вигадані переживання That music playing in your head: a real conundrum for scientists він реагує абсолютно так само, як і на ті, що насправді радували або отруювали йому життя. А раз так, то сновидіння здатні чинити на нас — наше ставлення до життя, самооцінку і так далі — не менший ефект, ніж реально пережиті події.

Ось що можна зробити уві сні:

1. Пропрацювати наявну психологічну травму. Наприклад, заново зустрітися з людиною, яка колись образила вас в реальності, і сказати їй в обличчя, що так з вами чинити не можна.
2. Зробити те, що здається неможливим. Наприклад, злетіти або підняти неймовірну тяжкість, зафіксувавши всередині себе почуття «я можу».
3. Подолати якісь випробування, отримавши позитивне підкріплення власної сміливості.
4. Домовитися з нічними чудовиськами і набути успішного досвіду пошуку компромісів, який стане в нагоді і в реальному житті. Уві сні достатньо повернутися до монстра, який наздоганяє вас — і він або росте в повітрі, або виявиться цілком договороздатним і навіть приємним у спілкуванні. Страхи, які ми зустрічаємо віч-на-віч, у сновидіннях розсипаються — так діють захисні механізми людської психіки.
5. Зміцнити м’язи. Якщо вам насниться, що ви займаєтеся в спортзалі, то ваші м’язи, на яких в процесі сну зосередить увагу мозок, дійсно стануть The power of the mind: the cortex as a critical determinant of muscle strength/weakness трохи міцніше. Звичайно, не варто сподіватися, що уві сні вам вдасться побороти зайву вагу або, покладемо, змалювати трицепси. Але такі сонні вправи допоможуть підтримувати мускулатуру в тонусі, що стане хорошою підмогою реальним тренуванням, посиливши їх ефект.
6. Можна навіть виспатися подвійно Placebo sleep affects cognitive functioning: заснути ще й всередині сну, завдяки чому після короткого відпочинку ви будете відчувати себе бадьорим і повним сил, немов відпочивали саме стільки, скільки необхідно.

Сновидіння — практично нескінченний ігровий майданчик, ментальний тренувальний зал, в якому можна відточити потрібні навички, в тому числі і фізичні. Але, як і в будь-який фітнес-зал, на це тренування не можна потрапити просто так. Буде потрібен ключик, своєрідний абонемент. Він називається свідомим сновидінням.

Чи можна прокинутися, не прокидаючись

Усвідомлені сновидіння вже давно є предметом наукових досліджень Lucid Dreaming. Згадати себе уві сні і уявним зусиллям, не прокидаючись, запустити сценарій сновидіння обраним шляхом, щоб прокачати необхідні навички, — над цим працюють десятки вчених по всьому світу. Що примітно, успішно. Зокрема, гуру усвідомлених сновидінь американський психофізіолог Стівен Лаб^ вважає, що навчитися контролю над сном може практично кожен. Важливо лише трохи потренуватися.

Щоб навчитися усвідомлювати себе уві сні і коригувати «сонну реальність», деяким достатньо тренувань протягом всього лише тижня, запевняє Лаб^.

У більшості свідомі сновидіння починаються під час звичайного сну, коли людина раптом усвідомлює, де вона. Однак є і просунуті — люди, здатні піти в контрольований сон прямо зі стану пильнування, без тимчасової втрати усвідомленості. Це вищий пілотаж, до якого йдуть крок за кроком.

Як викликати свідомі сновидіння

Частіше задавайтеся питанням: «Чи не сплю я?»

Коли цей короткий самоаналіз буде доведений до автоматизму, мозок почне прокручувати питання і під час сну, що збільшить шанси усвідомити себе всередині сновидіння. Завдяки цьому ви зможете змінити хід подій уві сні і відкоригувати травматичні моменти.

Перевіряйте реальність на реальність

Затисніть ніс двома пальцями і не відкривайте рот — ви можете дихати? Якщо можете, це сон. Подивіться на долоню і пальці — вони чіткі? Якщо картинка розпливається, це сон. Погляньте на годинник, запам’ятайте час, відведіть погляд на пару секунд і знову подивіться на годинник — час той же? Повторіть ще раз. Якщо кожен раз час буде різним, це сон.

Такі перевірки теж бажано довести до автоматизму.

Ведіть щоденник сновидінь

Покладіть поруч з ліжком блокнот, в який, ледь прокинувшись, записуйте, що вам снилося і які переживання ви випробували, повернувшись в реальність. І не нехтуйте щоденними записами! Доведено How Dreams Work, що через 5 хвилин після пробудження люди забувають до 50% утримання сну, а через 10 хвилин — і зовсім до 90%. Саме через це сни чинять на реальне життя менше впливу, ніж могли б. Щоденник збільшить ефективність усвідомлених сновидінь і навчить вас більш вдумливо ставитися до снів в цілому.

Знайдіть ознаки сну

У цьому вам допоможе щоденник з попереднього пункту. Вже після декількох записів ви, швидше за все, виявите, що у ваших снах присутні якісь повторювані знаки: ситуації, події, речі, персонажі. Запам’ятайте їх, регулярно прокручуючи в голові. Побачивши такий знак, ви відразу зрозумієте, що перебуваєте уві сні, а це полегшить старт усвідомленого сновидіння.

Займайтеся самогубством

Перед засипанням кілька разів повторіть: «Я буду усвідомлювати, що сплю» — будь-яку іншу фразу з тим же сенсом. Психофізіологи називають це мнемонічним входженням в усвідомлене сновидіння. Через деякий час ця мнемонічна фраза почне запускати автоматичний процес пробудження уві сні.

Заведіть світловий будильник

За спостереженнями психофізіологів, спонтанні виходи в усвідомлене сновидіння найчастіше трапляються, коли людина перебуває у фазі швидкого сну і в той же період відчуває якийсь слабкий зовнішній вплив. Наприклад, чує негромкий звук або відчуває легкий дотик.

Проблема в тому, що такий вплив може розбудити не тільки уві сні, а й висмикнути сплячого в реальність. Щоб мінімізувати ризик прокинутися по-справжньому, так і не переживши усвідомлене сновидіння, краще всього використовувати світловий будильник. Заведіть його на спрацювання через 5 або 6 годин після передбачуваного засипання — і тоді змінена освітленість, швидше за все, збігається з фазою швидкого сну і допоможе вам прокинутися всередині сновидіння.

Про що потрібно пам’ятати

Якщо у вас є проблеми зі сном (безсоння; стрес, що викликає зайву чуйність; постійна перевтома, через яку ви «спите як убитий»), то усвідомлених сновидінь досягти буде набагато складніше. Тому, перш ніж шукати ключик до віртуального тренувального залу, розберіться з існуючими фізіологічними проблемами і постарайтеся налагодити здоровий сон.

• Як перемогти безсоння
• Як знання про циркадні ритми допоможуть вам налаштувати правильний режим сну.
• 10 ознак перевтоми