Спорт 9 коротких домашніх тренувань, щоб не прирости до дивану

Навіть якщо ви не займаєтеся спортом регулярно, швидше за все, в звичайному режимі ви хоча б трохи ходите пішки — на жаль, вдома навряд чи вийде зберігати таку ж активність (походи від ліжка до холодильника — це точно не десять тисяч кроків на день)Якщо вже ми всі будемо в найближчі дні проводити багато часу в чотирьох стінах, давайте подумаємо, як компенсувати брак руху. Пропонуємо почати з коротких тренувань, які якщо не перетворять вас на атлета, то хоча б піднімуть настрій — в поточній ситуації це всім нам знадобиться.

Танці під хіти нульових

На фітнес-канал Калеба Маршалла не дарма підписано більше двох мільйонів чоловік: він робить короткі (і не тільки) танцювальні тренування під головні хіти сучасності, не забуваючи по ходу жартувати і нагадувати вам, що ви супер. У роликах Маршалла з’являються різні спеціальні гості, а також його колишня дівчина Гейлі Джордан, з якою Маршалл зустрічався в школі і все ще дружить, і його нинішній бойфренд Кемерон Муді, який зазвичай демонструє альтернативні рухи для початківців. Вибирайте тренування під улюблений трек і отримуйте задоволення — будь то The Pussycat Dolls, Брітні або Lizzo. У цій інтерпретації Phone, наприклад, Маршалл пропонує уявити, що ви дійсно втратили телефон десь на танцполі. Той випадок, коли тренування готує вас до реального життя!

Йога для тих, хто прихворів

Одна з найприємніших інструкцій з йоги в усьому інтернеті Едріен Мішлер зняла безліч легких і не дуже тренувань на всі випадки життя: наприклад, у неї є комплекс асан і вправи для дбайливої розтяжки, що полегшують біль під час менструації. Цей же тематичний випуск присвячується всім, хто зараз застуджений:легкі вправи допоможуть тілу відчути себе трохи бадьоріше, а розуму — прояснитися і заспокоїтися. Знадобиться килимок, але при бажанні ви можете зробити вправи на підлозі або навіть у ліжку.

Бурлеск для початківців

Для цього маленького тренування знадобиться інвентар — але це всього лише один міцний стілець. Тренерки з Hip Shake Fitness починають ролик з фрази «Нам не потрібен чоловік, щоб отримати кільце!» — власне, пісня, під яку учасницям пропонують розкрити свій бурлеск-потенціал, називається «7 Rings». Проста зв’язка дозволить вам відчути себе дівою, навіть якщо ви зараз у піжамі — а ще відмінно підійде для перерви в роботі за комп’ютером. Якщо такий стиль вам близький, спробуйте інші тьюторіали за участю стільця — шукайте за тегами Chair Dance або Burlesque Tutorial. Деякі подібні тренування передбачають підбори, але початківцям радимо бути з ними обережніше.

Пілатес за участю собаки

Кейсі Хо вже більше десяти років веде свій ютьюб-блог про пілатес — за цей час вона стала одним з найпопулярніших фітнес-блогерів на платформі, а на її тренування на тлі гарненьких інтер’єрів підписалися майже п’ять мільйонів чоловік. Цей випуск особливий: Кейсі розповідає, як багато років мріяла про собаку, і представляє публіці Сера Джорджа Чудового — цуценя породи помапу (це помісь померанського шпіца з карликовим пуделем). Кейсі придумала комплекс вправ для власників тварин, які вимагають активної участі в тренуванні, — можете спробувати, якщо ваш пес або кіт спокійно ставиться до таких експериментів.

Твьорк крок за кроком

Домашні тренування хороші в тому числі тим, що ви можете без сорому освоїти будь-які рухи: де ще ви можете від душі потрясти дупою, як не у себе вдома? Богиня твёрка Келси Мобли начинает ролик с маленькой речи о том, что твёркать может каждая — даже если вам кажется, что у вас нет нужных мышц, слишком зажатая спина, «слишком маленькая» или «слишком большая» попа. Повторюйте крок за кроком, і рано чи пізно у вас точно вийде щось схоже на твьорк — а якщо хочеться перейти на більш складний рівень, включайте уроки про твірку вгору ногами або по черзі кожною сідницею. Озирнутися не встигнете, як карантин закінчиться, а на вулиці вас прийматимуть за члена сім’ї Кардаш’ян.

Залізний прес під Майлі Сайрус

В арсеналі у симпатичної канадки Медді Лімбернер є короткі інтенсивні тренування для всіх частин тіла, а також книги веганських рецептів і красиві лайфстайл-відео про неймовірно здоровий і усвідомлений спосіб життя, який більшості з нас недоступний. Зате навіть найбільш неспортивні домосіди можуть впоратися з одним з музичних тренувань Медді — ось, наприклад, комплекс вправ для преса під духопідйомний трек Майлі Сайрус «Mother’s Daughter». Щоб похитати інші частини тіла під ритми якісної попси, включайте інші ролики Медді з відповідного плейлиста.

Фітнес у Боллівуді

«Тренування в стилі Боллівуду» стають все популярнішими. Для цього відео фітнес-блогерка Емі Вонг покликала свою подругу Ханішу, яка давно займається індійськими танцями, і вони разом придумали десятихвилинне тренування з невеликими вставками традиційних рухів. Вправи під назвами «боллівудський пінгвін», «нахил намасте» і «стрибок у стилі бхангру» зміцнять ваші м’язи, а також, можливо, викличуть пекуче бажання переглянути «Танцюриста диско» або «Зиту і Гіту».

Забійна хіп-хоп табата

Кіра Лаше — тренерка, яка примудряється поєднувати серйозне силове навантаження з веселощами. Більшість відео на власному каналі американка записує в компанії кращої подруги. Поки ви не спробуєте це повторити, здається, що вони просто весело танцюють і отримують суцільне задоволення. Але все не так просто: навіть після п’ятнадцятихвилинного тренування під щільний біт ваші ляжки будуть горіти. Втім, за словами самої Лаше, головне — не ставитися до занять занадто серйозно і отримувати кайф від власних рухів. Це півгодинне тренування, записане для Popsugar, не виняток.

Кліп-тренування в стилі 80-х

Унікальний випадок, коли селебріті самі записують воркаут-відео під свої пісні: вашою інструкторкою буде Дуа Липа, яка вирішила крім офіційного кліпу з хитрою хореографією випустити альтернативне відеотренування під свою пісню «Let’s Get Physical». Їй допомагають інші спортсмени і танцюристи, одягнені в стилі 80-х, — вони повторюють за співачкою цілком реальні вправи, яким дали смішні провокаційні назву на кшталт Hip Thirsties. На повноцінне тренування кліп навряд чи потягне, а ось для невеликої танцювальної розминки під час робочого дня — цілком. Якщо вам сподобалися купальники і футболки з кліпу, можете замовити їх у магазині з мерчем співачки.

обкладинка: Urban Outfitters