Тренування боксерів. Силове тренування боксера

Бокс — один з найбільш видовищних видів спорту. Ставки в тоталізаторах, буває, досягають декількох мільйонів доларів, напевно, саме тому його вважають найбільш корумпованим видом спорту. Але для того щоб шоу було видовищним, тренування боксерів займають дуже важливу частину в нім. Не кажучи вже про те, що від цього залежить результат бою, популярність боксера, його позиція в турнірній таблиці і, природно, призові.

Тренування

Напевно, ні для кого не секрет, що силове тренування боксера займає більше 90% всього перебування в спортивному залі. Це обумовлено тим, що без достатньої фізичної підготовки не може бути і різкості, і швидкості удару. Також варто відзначити, що під час силової підготовки збільшується і боксерська витривалість, яка необхідна для того, щоб під час всього часу, відведеного на бій, атлет мав можливість щільно його проводити, комбінуючи з швидкими і легкими переміщеннями по рингу.

Що стосується мускулатури спортсмена, то вони стають актуальними при абсолютно різних діях. Так, ноги, спина, дельтовидні і розгиначі рук, грудні і косі м’язи живота розвиваються по ходу звичайного тренування, але для того щоб задовольнити сучасні вимоги силової підготовки, атлету необхідно застосовувати спеціальні вправи.

Класифікація вправ

Природно, силове тренування боксера передбачає під собою систематизацію спортивних вправ, яка прийнята в боксі, і заснована на змагальних. Такі називаються спеціальними, і вони проходять в парі, найчастіше в рукавичках.

Що стосується інших вправ, які вважаються спільними для всіх видів спорту, такі мають позначення як загальнорозвивальники.

Всі інші, які не потрапляють ні під першу, ні під другу категорію, називаються спеціально-підготовчими. У них входять імітаційні вправи як у парах, так і поодинокі, удари по снарядах та інші.

Існує й окрема група, яка готує атлета до більш складних вправ. Самі по собі вони досить прості, але за своєю структурою схожі з тими, до яких готують надалі спортсмена.

Що стосується фізичної підготовки атлета, то варто відзначити, що навіть одні і ті ж вправи, які розрізняються між собою в методі їх виконання, можуть застосовуватися для того, щоб розвивати різні якості, що будуть необхідні для боксера.

Методика

Справа в тому, що навіть класичні тренування боксерів завжди були засновані на великій кількості повторень і роботі з легкими вагами. Це не тільки тренує м’язову витривалість, але і не впливає на збільшення м’язів, адже для спортсмена потрібні тільки силові якості і швидкість.

Таким чином напрацьовується саме м’язова витривалість, завдяки скакалці, бігу тощо. Безпосередньо в самому тренажерному залі потрібно робити ухил на роботу з більш важкими вагами.

Саме через це тренування боксерів проходять на максимально можливих швидкостях і з щільною інтенсивністю. Завдяки цьому збільшується і результативність.

Спеціальні тренування з боксу

Специфіка цього виду спорту така, що передбачає під собою в основному підготовку за індивідуальним планом, але при цьому не варто забувати і про загальну підготовку. Що стосується першого, то тут в основному вправи в парі, відпрацювання ударів, бій з тінню, координація руху під час захисту і атаки, робота на боксерських снарядах тощо. Причому спеціальну підготовку атлета можна розділити на дві частини: перша є таким собі фундаментом, для того щоб максимальним чином розвинути саме рухові функції, на якій ґрунтується і головна боксерська частина. При цьому чим краще відпрацьований перший рівень тренування, тим міцніше буде засвоєний другий. Таким чином, не варто недооцінювати фізичну підготовку, точно так само, як і основну. Найкращим буде ідеальне поєднання і першої, і другої під наглядом досвідченого тренера.

Недооцінювання

Недооцінка тренування з боксу і розвиток тільки якоїсь однієї сторони неминуче призводять до однобокого розвитку і досить низьких і нестабільних спортивних показників. Якщо звернутися тільки до загальної фізичної підготовки, то не буде достатньо ударної і технічної бази, якої не вистачить для того, щоб гідно виступити на рингу. Але, з іншого боку, якщо приділяти час тільки спеціальній підготовці, не маючи під ногами відповідного загального фундаменту, то перемога навряд чи буде досягнута, особливо в бою з суперником, який врахував цю помилку.

Тренування боксера в домашніх умовах

Багато хто задається питанням про те, чи можна в аматорському або напівпрофесійному плані займатися спортивними навантаженнями, використовуючи при цьому не професійне обладнання в спортзалах, а підручні засоби. Природно, такий варіант не тільки розглядається, але залишається і кращим для тих людей, які не можуть собі дозволити повноцінне тренування в тренажерному залі. Далі будуть наведені деякі вправи, які виконують професійні боксери, не маючи під рукою жодних додаткових пристосувань:

• Віджимання від підлоги (бажано разом з бавовнами).
• Так званий «бій з тінню» (по можливості з обтяженнями на ногах і руках).
• Біг по пересіченій місцевості.
• Стрибки на місці з виштовхуванням грифу від грудей (можна використовувати навіть швабру).
• Тримати цей же предмет на плечах за головою і виконувати обертальні рухи.
• Велосипед (по можливості).
• Тренування «аперкоту» з обтяженнями.
• Стрибки на одній нозі через лавку або порожній у довжину.
• Удари в басейні (як варіант річка, озеро, водойма).
• Відпрацювання ударів на колінах і в положенні сидячи, потім вистрибування.
• Вправи на турніку.
• Підйом тулуба.
• По можливості підйоми по канату.
• Біг сходами.
• Стрибки на скакалці.

Таким чином, можна виконати повний курс вправ, що дасть аналогічний результат, що і тренування боксера в тренажерному залі. Було б бажання.

Тренування професіоналів

На прикладі Флойда Мейвезера-молодшого (Floyd Mayweather, Jr.), одного з кращих спортсменів сучасності, який не має в своєму активі жодної поразки, можна детально розібрати один день в спортивному залі і зрозуміти, наскільки важка і різноманітна програма тренувань боксерів. План вправ створено таким чином, щоб атлет міг перейти на якісно новий рівень:

• Спаринг. Багато боксерів починають з важких фізичних занять, після чого йдуть на ринг. У Флойда все інакше: спочатку легка розминка, потім спаринг з 4 партнерами по 10 хвилин на кожного.
• Швидкісний мішок і лапи. Далі відбувається відпрацювання ударів і робота з тренером. В середньому за 7 хвилин він завдає 800 ударів.
• Крос. Пробіжка є необхідним атрибутом. Не менше 3 разів на тиждень потрібно пробігати по 8 км.
• Робота на важкому мішку. Відпрацювання міцного удару протягом 30-40 хвилин.
• Інші фізичні вправи, в яких присутня гра в баскетбол або тренування з закритими очима.

Кінець тренування

Якщо з проведенням занять у залі все зрозуміло, то не варто забувати, що ні в якому разі не можна різко зупинятися. Тренування боксерів ніколи раптово не закінчуються. Професіонали працюють на знос і навіть після основної програми додають собі ще кілька вправ, після чого вага та інтенсивність поступово зменшуються. Любитель може закінчувати вправи розтяжкою.