Тренування дня: 10 хвилин для серйозного прокачування всього тіла

Навіть цього часу вистачить, щоб ноги і руки тремтіли від напруги.

Для цього тренування вам знадобиться тільки таймер і, можливо, бадьора музика. Вмикайте улюблений трек і готуйтеся зробити тіло трохи сильнішим і витривалішим.

Перед тим, як почати тренування, зробіть невелику розминку, особливо якщо збираєтеся використовувати комплекс в якості зарядки.

Після розігріву ставте таймер і приступайте. Виконуйте кожну вправу протягом 45 секунд, а час, що залишився від хвилини, відпочивайте.

Ви можете змінити час роботи і відпочинку під свій рівень підготовки. Наприклад, рухатися 40 секунд, а 20 відпочивати, або перейти на формат 30: 30.

View this post on Instagram

Happy Friday, team! ???????????? At 5:30pm (PDT) tonight I’ll be teaching a full-body cardio HIIT from IG Live! ???? We can try some of these moves together! I’ll offer progressions and regressions for each of these. If you can’t tune into my Live class tonight then feel free to swipe through the moves, hit save, and send to a friend! Remember if plyometric moves aren’t your thing stay grounded and modify! Let’s have a great start to our weekend!!! ???????????? . . 1️⃣ Shuffle Lunges 2️⃣ 1 1/2 Jump Squats 3️⃣ (Right Leg)Curtsy Lunge to Reverse Lunge to High Knee Balance 4️⃣ (Left Leg)Curtsy Lunge to Reverse Lunge to High Knee Balance 5️⃣ Plyometric Lunge + Squat 6️⃣ Spider Plank Complex 7️⃣ Climber Taps ✴️ *progression* Climber Tap Push-ups 8️⃣ Crab Kicks 9️⃣ Alternating V-ups ✴️ *progression* V-ups ✅ Warm Up before ✅ :45 sec work :15 sec rest per move ✅ As many rounds as needed! ???????????? . . ???? Song: “Pennies” by The Cool Kids ???? . #chrislayda #onehvndred #SoulCycle #SoulAtHome #Rumble #RumbleTraining #DoYouRumble #Cardio #plyometrics #calisthenics #fitness #pushups #homeworkout #workoutfromhome #freeworkout #abs #squats #planks #legworkout #hiit #cardiohiit #motivation #coach #trainer #hiitworkout #bodyweight #gluteworkout #quadworkout #hamstringworkout #fullbodyworkout

A post shared by Chris Layda (@chrislayda) on Oct 2, 2020 at 3:51pm PDT

Комплекс складається з таких рухів:

1. Дві різножки і випад.
2. Присідання зі стрибком і напівпри .
3. Зв’язка з випадом накрест, назад і підйому коліна з лівої ноги.
4. Зв’язка з випадом накрест, назад і підйому коліна з правої ноги.
5. Випади і присідання зі стрибком.
6. Підведення коліна до ліктя з чергуванням низької і високої планки.
7. Торкання колін у планці (більш складний варіант — віджимання з дотиком колін).
8. Торкання стоп у «крабі».
9. V-складка накрест (більш складний варіант — V-складка).

Якщо у вас достатньо часу, після дев’ятої вправи відпочиньте 1-2 хвилини і повторіть комплекс спочатку. За два-три кола такої роботи ви забезпечите тілу дійсно серйозне навантаження і прокачаєте не тільки м’язи, але і загальну витривалість.

Пишіть, скільки кіл зробили і як вам вправи.