Тренування дня: 20-хвилинний комплекс прокачає силу і витривалість

Ці чотири вправи по максимуму навантажать м’язи всього тіла.

Ми пропонуємо спробувати домашнє тренування від експерта з силової та кондиційної підготовки, головного тренера фонду GERAKLION Євгена Богачова.

Цей комплекс добре навантажить руки, груди і плечі, бідра і прес, а інтенсивна робота в рамках коротких інтервалів розвине витривалість. Позаймайтеся сьогодні або (якщо п’ятниця не має в своєму розпорядженні тренувань) заплануйте на суботу.

View this post on Instagram

Вже традиційний суботній комплекс # наукапобеждать для виконання будинку. Виконуй і поділися своїм результатів в коментах або сторис. Мета — рівномірне виконання від раунду до раунду, 80 повторень у кожному раунді. В каруселі додано демо вправ. # фітнесоб’єднує # reebokrussia # evotraining

A post shared by Євген Богачов (@ bogachev _ evotraining) on Apr 17, 2020 at 10:00pm PDT

Рахуйте, скільки повторень кожної вправи вийшло зробити. Ваша мета — виконати 80 повторень за одне коло. Причому ви можете зробити кожну вправу по 20 разів або розподілити їх по ‑ іншому, залежно від своїх сильних і слабких місць.

Наприклад, якщо за 30 секунд виходить тільки 10 віджимань, покваптеся в інших елементах — виконайте 25 підняттів ніг до грудей, 25 ситапів і 20 стрибкових випадів. Так у сумі ви наберете потрібні 80 повторень.

Якщо ви поки не вмієте віджиматися, виконуйте вправу з коліна, в ситапах торкайтеся руками підлоги за головою, а після підйому — стоп.

Пишіть в коментарях, скільки повторень ви зробили в кожному раунді. Вийшло закрити 80?