Тренування дня: 3 комплекси на верх тіла для тих, хто давно не рухався

Починайте повертати хорошу форму ще до нового року.

Тренування складається з трьох частин і включає вправи, які не потребують особливої сили, координації або гнучкості. Водночас вони добре прокачують м’язи рук, плечей і кора і допомагають тілу згадати, як напружуватися, щоб зберігати рівновагу і рухатися в різних положеннях.

І все це в спокійній манері — без задишки, поту і ненависті.

Подивитися цю публікацію в Instagram

Публікація від WWW.MASSYARIAS.COM (@ massy.arias)

Спочатку виконайте по 6-10 повторень кожного руху першої частини. Потім трохи відпочиньте, повторіть ще 2-3 рази і переходьте до другої частини.

Зробіть таким же чином всі частини тренування.

Частина 1:

1. Віджимання з колін + дотик стоп у позі собаки мордою вниз (чергуйте руки щоразу).
2. Вихід з планки на передпліччях у бічну (чергуйте сторони).
3. Виходи в планку з розтяжки.

Частина 2:

1. Підйом з передпліччя в позі дельфіна.
2. Поочерёдный подъём ног в позе лодки
3. Розведення рук з еспандером на колінах.

Якщо у вас немає еспандера, візьміться за який-небудь пояс або мотузку хватом трохи ширше порожній і просто тягніть в різні боки, ніби збираєтеся порвати.

Частина 3:

1. Тяга до грудей в нахилі.
2. Торкання порожніх у «ведмежій» планці.
3. Розвороти з повної планки в бічну з підйомом рук.

Для тяги до грудей в нахилі можете використовувати гантелі або пляшки, наповнені водою або піском.

Пробуйте тренування і пишіть, чи вийшло добре навантажити м’язи.