Тренування дня: 5 крутих вправ на прокачування бедер і корпусу

Вам знадобиться лише пара чистих кросівок.

Фітнес-тренер Кайза Керанен (Kaisa Keranen) ускладнила вправи з вагою свого тіла за допомогою пари звичайних кросівок. У підсумку тренування вийшло дійсно цікавим, непростим і ефективним.

Ви як слід навантажите м’язи бідер і кора, згиначі стегна, сідниці та м’язи спини, прокачаєте рівновагу і витратите багато калорій.

Подивитися цю публікацію в Instagram

Movement is a critical piece of taking care of ourselves. Now and always. Let’s find a way to #JustMove today ????

Публікація від Kaisa Keranen (@ kaisafit) 30 Травень 2020 в 9:01 PDT

Комплекс складається з п’яти вправ:

1. Стрибки з розворотом на 180 ° і торканням кросівок.
2. Підйом руки і ноги в ведмежій планці з кросівком на спині.
3. Вистрибування на одній нозі з торканням кросівок в різних точках.
4. Підтягування колін до грудей у «човнику» з передачею кросівка з руки в руку.
5. Напівберпі з перестрибуванням на одній нозі через кросівки.

Виконайте ці вправи у форматі кругового тренування. Робіть кожне з них по 30 секунд, а залишок хвилини відпочивайте. Потім переходьте до наступного, поки не виконайте все.

Після завершення відпочиньте одну хвилину, якщо необхідно, і починайте спочатку. Зробіть чотири кола, на другому і четвертому виконуйте вправи 2, 3 і 5 в інший бік, щоб рівномірно прокачати все тіло.

Пишіть, чи сподобалося вам тренування і чи вийшло виконати всі вправи.