Тренування дня: 8 вправ для підтягнутого живота

Ви відчуєте, що тіло стало легким, сильним, пластичним.

У цьому комплексі руху на прокачування м’язів живота, сідниць і згиначів стегна гармонійно поєднуються з вправами на мобільність бідер і плечей.

Подивитися цю публікацію в Instagram

Публікація від Kaisa Keranen (@ kaisafit)

Виконайте наступні елементи:

1. Бокова планка з відведенням стегна.
2. Круговий рух стегном на четвереньках.
3. Міст і складка на прес.
4. Згинання бідер з підйомом тазу.
5. Скручування з опусканням ніг.
6. Виходи в планку з підведенням коліна до ліктя.
7. Підйом тазу з відведенням стегна.
8. Підтягування колін до грудей по одному і разом.

Ви можете робити вправи по черзі, відпочиваючи між ними скільки буде потрібно. У такому випадку прагніть виконати кожен пункт по 15-20 разів.

Якщо ж ви хочете витратити більше калорій і підтримати здоров’я серця, робіть рухи у форматі кругового інтервального тренування. Поставте таймер і виконуйте кожну вправу протягом 30-40 секунд, залишок від хвилини відпочивайте і переходьте до наступного. Виконайте два ‑ три кола — залежно від вільного часу і самопочуття.

Пишіть у коментарях, як вам тренування. Пробували робити її у форматі інтервалки?