Тренування дня: кардіо з прокачуванням бедер і живота

Ваш шанс навантажити тіло по повній, не виходячи з дому.

Тренування включає вісім енергійних рухів, які швидко піднімуть пульс і залишать його високим протягом усього тренування.

Весь комплекс триває 24-36 хвилин залежно від кількості кіл і часу відпочинку між ними. За цей час ви витратите близько 230-350 ккал, прискорите метаболізм у спокої, як слід навантажити м’язи ніг і корпусу і піднімете собі настрій.

Не забудьте включити бадьору музику: вона допоможе вам викластися по повній і отримати задоволення від тренування.

Подивитися цю публікацію в Instagram

Публікація від Margeaux Jasarevic (@ margeaux _ jasarevic)

Виконайте наступні вправи:

1. Різніжка з випадом.
2. Зворотні скручування з виходом до «березки».
3. Вистрибування на одній нозі з нахилом.
4. Гойдається планка.
5. Вистрибування з присіда зі зміною постановки ніг.
6. Вибухові скручування з почерговим дотиком стоп накрест.
7. Берпі з розворотом на 180 °.
8. Підведення колін до грудей у планці на передпліччях.

Час виконання та відпочинку підберіть під свій рівень підготовки. Якщо ви добре треновані, спробуйте виконувати кожен рух протягом 40 секунд, потім відпочивати 20 секунд і переходити до наступної вправи.

Якщо ваша підготовка трохи гірша, працюйте і відпочивайте рівні проміжки часу — по 30 секунд. Якщо ж ви тільки починаєте займатися, спробуйте працювати 20 секунд, а відпочивати 40.

Коли закінчите останній рух, можете відпочити 1-2 хвилини, якщо необхідно, і починайте заново. Виконайте 3-4 кола залежно від вільного часу та рівня підготовки.

Пробуйте тренування і пишіть, як вам таке бадьоре кардіо.