Тренування дня: забійний комплекс з двома гирями

Це або знищить вас, або зробить сильніше.

Якщо ви хочете випробувати свою силу, рухливість суглобів і почуття балансу, обов’язково спробуйте це тренування. Тільки заплануйте її на день, вільний від важких силових навантажень і довгого кардіо.

П’ять складних рухів з двома гирями навантажать м’язи всього тіла, прокачають витривалість і рівновагу і забезпечать серйозне тренування м’язів кора.

Подивитися цю публікацію в Instagram

Rise & Shine Team! ☀️ Time to get up, get moving and start this week off riiiiight! ???? #JustMove

Публікація від Kaisa Keranen (@ kaisafit) 26 Вікт 2020 у 7:19 PDT

Тренування складається з наступних вправ:

1. Спліт-присідання, похиле віджимання на одній нозі і жим гир.
2. Підтягування колін до грудей з медболом в одній руці.
3. Перестрибування через лавку з гирями на плечах.
4. Кидки медболу з розворотом корпусу з піднятими ногами.
5. Ривок двох гир з випадом накрест.

Зробіть ці вправи у форматі інтервального тренування. Працюйте протягом 30 секунд, відпочивайте залишок хвилини і переходьте до наступного руху.

Після закінчення останньої вправи відпочиньте 1-2 хвилини і починайте спочатку. Зробіть три кола.

І обов’язково діліться враженнями від тренування в коментарях!