Тренування дня: зображуємо тварин і прокачуємо все тіло

Ія Зоріна обіцяє: буде весело і не так просто, як здається.

Якщо вам набридли заняття з вагою свого тіла, спробуйте це тренування. Ми зібрали чотири вправи без будь-якого обладнання, що копіюють рухи тварин. Підключайте дітей: їм напевно буде цікаво.

Але не налаштовуйтеся на щось легке: незважаючи на кумедні рухи, м’язи завантажаться по повній.

Поставте таймер і виконуйте кожну вправу по 30 секунд. Потім відпочиньте, якщо потрібно, і повторіть спочатку. Виконайте від 2 до 5 кіл, залежно від своєї підготовки і бажання займатися.

Заячі стрибки

Опустіться в присідання настільки глибоко, наскільки можете зберегти пряму спину і притиснуті до підлоги п’яти. Приберіть руки за голову і розставте лікті в сторони. У такому становищі стрибайте в довжину, намагаючись не підніматися з присіда. Бьодра горітимуть!

Ведмежа хода

Обопріться на руки, трохи зігніть коліна, випрямите спину і одночасно крокуйте вперед протилежними рукою і ногою. Вправа може здатися легкою, але тільки поки ви не проведете в цьому положенні 30 секунд. Бьодра і плечі отримають хороше навантаження, особливо якщо ви давно не займалися спортом.

Похідка краба

Така хода доб’є ваші плечі після попередньої вправи і добре навантажить м’язи преса.

Сядьте на попу, зігніть ноги в колінах і притисніть стопи до підлоги. Долоні поставте позаду тіла. Відірвіть таз від підлоги і зробіть крок вперед правою рукою і лівою ногою, а потім — навпаки. Пересувайтеся в цьому положенні, намагаючись не піднімати плечі до вух.

Хамелеон

Це найдивніша і найскладніша вправа з усіх. Воно відмінно прокачає груди, трицепси і м’язи кора.

В упорі лежу одночасно крокуйте вперед правою рукою і лівою ногою і зігніть лікті, опускаючись у віджимання. Потім витисніть себе назад і крокуйте вперед лівою рукою і правою ногою.

Під час кроку відводьте коліно вбік і намагайтеся поставити стопу якомога далі. Якщо ви поки не вмієте віджиматися, спробуйте спрощену версію: не опускайтеся низько, тільки трохи згинайте лікті і випрямляйте назад.

Пишіть свої враження від тренування в коментарях. І не пропустіть наступну!