Улюблені вправи Марії Шумакової — як повторити?

Актриса Марія Шумакова поділилася зі своїми передплатниками в Instagram-акаунті ранковим тренуванням. Марія займається фітнесом з персональним тренером Олександром Кірєєвим в тренажерному залі і активно готує своє тіло до літа, виконуючи кілька вправ на різні групи м’язів.

Спробуйте повторити їх:

1) Біг на біговій доріжці

Перш ніж почати пробіжку на тренажері — розігрійтеся (вам вистачить п’яти хвилин швидкої ходьби, щоб активізувати роботу м’язів). На біговій доріжці найкраще тримати той темп, в якому вам комфортно. Діліть своє заняття на тренажері на 5 етапів: розігрів, швидка ходьба, біг в помірному темпі, максимальне збільшення швидкості бігу, далі повертайтеся в спокійний темп ходьби для відновлення. Про кілька важливих техніках бігу на тренажері потрібно прочитати тут.

2) Стрибки у висоту

Стрибати теж потрібно правильно. Вихідна позиція — ноги на ширині плечей. Стрибайте вгору і приземляйтеся на напівсогнуті коліна. Не менш важлива і швидкість ваших стрибків, тому що час у вихідній позиції має бути мінімальним.

3) Стрибки на прямих ногах

Ваша вихідна позиція така ж: ноги на ширині прапорів. Стрибайте у висоту якомога вище, вже не згинаючи ноги. Обов’язково відпочивайте між підходами. 10 стрибків — хвилина відпочинку.

Займатися щодня не рекомендується, тому робіть перерви між тренуваннями, виконуючи ці вправи через день. Щоб досягти максимального результату при схудненні, стрибайте близько 20-30 хвилин.

Інтерв’ю з Марією Шумаковою про спорт і правильне харчування можна почитати тут.