Уроки буддійського монаха Тіт Нат Хана, які допоможуть вам стати щасливішими

Тит Нат Хан — унікальна людина. У 1967 році цього в’єтнамського ченця Мартін Лютер Кінг висунув на Нобелівську премію миру. Ще він входить до трійки найвпливовіших духовних лідерів сучасності. А його книгу «Світ у кожному кроці» рекомендує далай-лама, адже вона може змінити в кращу сторону життя не тільки окремої людини, а й усього суспільства.

Медитуйте

Суєта — вірус, який поглинає нас. Вона захоплює нас з головою. Ми весь час про щось думаємо. Під час сніданку, в дорозі, на роботі, після роботи, в магазині, у відпустці… Шквал думок і справ збиває з ніг, але темп не дозволяє зупинитися. Ми перестаємо помічати, що відбувається у нас під носом. І так втомлюємося, що не відчуваємо себе щасливими.

Згадайте, коли востаннє у вашій голові водворялася тиша? Коли в останній раз ви опинилися в справжньому моменті і помічали сміх дитини, красиву музику з сусіднього кафе або захід сонця?

Тіт Нат Хан впевнений, що існує глибокий взаємозв’язок внутрішнього світу і гармонії кожної людини і світу на нашій планеті. Щоб здобути внутрішній світ і при цьому досягти миру навколо, потрібно практикувати уважність, вчитися усвідомлено дихати і медитувати. Так-так, медитація кожної окремої людини може привести до миру в усьому світі. У книжці «Світ у кожному кроці» Тит описав близько 50 технік медитації та усвідомленості.

Посміхайтеся

Посмішка — найдорожче, що у нас є. Посмішка безцінна, але одночасно не варта нічого. Щиро посміхатися може тільки людина, здатна на щастя і душевний спокій. Від його посмішки стає краще не тільки йому самому, а й оточуючим. Згадайте, що ви відчуваєте, дивлячись на «Мону Лізу»: на обличчі красуні лише натяк на посмішку, але навіть це здатне вас заспокоїти.

Для того щоб зустрічати новий день з розумінням і добротою, починайте його з посмішки. Щоб звикнути до цього, зробіть собі нагадування: повісьте на видному місці надихаючу картинку або листок з підбадьорливими словами. Незабаром одне тільки пробудження, ласкаві промені сонця або заливиста трель птахів буде викликати у вас посмішку.

Тіт Нат Хан

Одна дівчина під час духовної практики придумала вірш:

Нехай моя посмішка втрачена,

Але не потрібно сумувати.

Адже вона у одуванчика.

Якщо ваша посмішка зникла, знайте: все навколо, включаючи одуванчик, може її повернути. Вам потрібно тільки зауважити, що її зберігають для вас.

Стежте за диханням

Дихальні вправи — ключ до радості і спокою. Якщо ви хочете навчитися усвідомленому диханню, можна почати з такої техніки. Вона легка, і ви зможете практикувати її скрізь.

Коли ви робите вдих, сконцентруйтеся на ньому і скажіть про себе: «Вдихаючи, я розумію, що вдихаю». Під час видиху: «Видихаючи, я розумію, що видихаю». Все.

Ця вправа допомагає зрозуміти, як ми дихаємо. Ви пам’ятаєте пораду: «Для того щоб заспокоїтися, повільно порахуйте від 1 до 10»? Усвідомлене дихання не просто остуджує гнів, але приносить мир у нашу душу.

У шаленому ритмі світу ми дуже часто займаємося одночасно кількома речами. Голова думає про одне, а руки і ноги роблять зовсім інше. Дії і думки виявляються незв’язаними. Щоб зв «язати їх, використовуйте свідоме дихання. Воно повертає нас зараз і допомагає бути уважним до того, що відбувається навколо.

Саджайте здорове насіння

Людську свідомість можна уявити у вигляді двох рівнів: насіння і його сходи. Батьки і суспільство садять у нас різні насіння: хороші і не дуже. Якщо у вас є насіння гніву, то вони можуть зійти в відповідних умовах і не дозволять хорошим насінням проявити себе. Це змусить вас страждати.

Чим частіше сходить гнів, тим більше породжує він нового насіння у вашій свідомості. Якщо ж ви частіше дозволяєте прорости насінням радості, щастя, то їх буде більше у вашій свідомості.

Коли ви практикуєте усвідомленість і уважність, ви вибираєте, яке насіння має зійти, а яке — ні. Вирощуйте більше хороших, здорових насіння і не давайте сходити поганим. Тоді до вас прийде щастя і спокій.

Ставте собі правильні запитання

Нерідко в нашій голові виникає питання: «Що не так?». Саме таким чином сходить у нашій свідомості насіння невдоволення і сумнівів. Ми страждаємо і впадаємо в зневіру, створюючи замкнене коло негативу.

А що, якщо запитати себе: «Що так?» У цей момент ви помітите те, на що зазвичай не звертаєте уваги: чудову погоду, ласкаве дунування вітерця та інші чудові речі.

Ми не звикли цінувати щось, поки не втратимо цього. Наприклад, цінність дихання ми починаємо усвідомлювати після появи нежитю або астми. Але для того, щоб відчути радість від дихання, не потрібно прагнути захворіти.

Частіше питайте себе, що прямо зараз йде так, як потрібно, що добре. Помічати прості радості життя — в цьому і є секрет справжнього щастя.

Вчіться розуміти інших

Якщо ви посадили салат і він не виріс, ви ж не звинувачуєте його в цьому. Ви розбираєтеся в причинах невдачі: можливо, салату не вистачило сонця або не був удобрений грунт. Але вам і в голову не приходить звинувачувати в цьому сам салат.

Тоді чому, коли у вас проблеми з рідними або друзями, насамперед ви звинувачуєте їх? Такий підхід ніколи не призведе до хорошого результату. Перестаньте звинувачувати і дорікати. Замість цього навчіться піклуватися про людей.

Дивіться в людину, щоб побачити і зрозуміти її. У чому його потреби, проблеми? Які у нього бажання і мрії? Коли ви зрозумієте, чому людина поводиться так чи інакше, ви просто не зможете дати вихід негативним емоціям. Дивіться на все живе зі співчуттям. Тоді ви розвинете в собі здатність розуміти інших, і ваші стосунки з людьми будуть налагоджуватися.

За матеріалами книги Тіт Нат Хана «Мир у кожному кроці. Шлях усвідомленості в повсякденному житті «

До 19 червня читачі Лайфхакера можуть отримати знижку 35% на електронну версію книги по промокоду PEACE.