Вітаміни для вагітних: що допоможе, а що нашкодить

Обов’язково простежте, щоб до обраного вами комплексу входили перелічені в статті речовини.

Якщо ви не вагітні, вашу потребу у вітамінах, швидше за все, повністю перекриває звичайна їжа. Однак для жінок, які очікують дитину, це правило працює далеко не завжди.

Чому вагітним потрібно більше вітамінів

Вагітність різко підвищує потребу в харчуванні. Наприклад, кількість білка в раціоні має збільшитися Protein and Amino Acid Requirements during Pregnancy з 0,8 г на 1 кг ваги (норма для небеременних жінок) як мінімум до 1,1 г на 1 кг (норма для майбутніх мам). Це необхідно для того, щоб жіноче тіло краще пристосовувалося до змін, що відбуваються в ньому, і могло витримати нове навантаження. А ще для того, щоб ембріон отримував поживні речовини, достатні для активного розвитку.

Але вітаміни і мікроелементи ще більш важливі Micronutrient deficiencies in pregnancy worldwide: health effects and prevention . Вони беруть участь у формуванні основних систем організму дитини — мозку, нервової системи, хребта, кісток, м’язових тканин — а також відповідають за стан плаценти. Їх недолік може викликати дефекти розвитку або спровокувати викидень.

Ось вітаміни і мікроелементи, які під час вагітності особливо потрібні Micronutrient deficiencies in pregnancy worldwide: health effects and prevention :

• Вітамін V9 (фолієва кислота), залізо і йод — їх необхідно в півтора рази більше, ніж зазвичай.
• Вітамін V6 і цинк — їх споживання варто збільшити приблизно на 30%.
• Вітамін V12 — його має надходити приблизно на 10% більше.

Вітамінні комплекси для вагітних містять Prenatal vitamins: Why they matter, how to choose більше фолієвої кислоти і заліза, ніж стандартні полівітаміни для дорослих.

Кому з вагітних необхідно приймати вітаміни додатково

Взагалі-то, всім. Це рекомендують Nutrition During Pregnancy, зокрема, експерти Американського конгресу акушерів і гінекологів.

Правда, фахівці роблять невелику обмовку: ви можете спробувати отримати необхідну кількість мікроелементів з їжі, збільшивши порції і доповнивши раціон стравами з високим вмістом, наприклад, заліза. Але в деяких випадках зміни в харчуванні не допоможуть.

Ось категорії Supplements during pregnancy вагітних, яким абсолютно точно буде потрібно прийом вітамінних комплексів:

1. Ті, хто сидить на дієті або погано харчується. При одноманітному, обмеженому раціоні ризик, що дитина недоотримає важливих речовин, особливо високий.
2. Вегани. Є цілий ряд вітамінів та інших мікроелементів, які можна отримати тільки з їжі тваринного походження або яких вкрай мало в рослинних продуктах. Мова, наприклад, про вітамін V12 або цинк.
3. Вагітні з сильним токсикозом. Нудота, блювота, втрата апетиту не дозволяють отримати адекватну кількість вітамінів з їжі.
4. Курці. Не будемо говорити про те, що від сигарет варто було б відмовитися хоча б на 9 місяців і період грудного вигодовування. Скажімо лише, що нікотин погіршує Smoking and Nutrition засвоєння вітаміну С і фолієвої кислоти. А значить, може стати причиною порушень розвитку ембріона.
5. Жінки з багатоплідною вагітністю. У тих, хто чекає більше однієї дитини, потреба в мікроелементах значно вища, ніж у інших майбутніх мам.
6. Вагітні з дефіцитом поживних речовин. Дефіцит цей встановлюється на основі аналізу крові. Наприклад, якщо тест показав знижений рівень гемоглобіну, мова може йти про нестачу заліза і фолієвої кислоти.

Які вітаміни для вагітних треба приймати і в якій кількості

Найнадійніший спосіб підібрати вітаміни, які підійдуть саме вам, — проконсультуватися з терапевтом або гінекологом, що спостерігає вашу вагітність. Лікар проведе огляд, розпитає вас про самопочуття, спосіб життя, видасть направлення на необхідні аналізи. І виходячи з цього порекомендує комплекс, в якому міститься правильне дозування потрібних речовин.

Якщо з якихось причин проконсультуватися з лікарем ви не можете, експерти медичного ресурсу WebMD рекомендують Prenatal Vitamins підбирати вітамінний комплекс, добова доза якого включає в себе:

• вітамін V9 (фолієву кислоту) — 400 мкг;
• вітамін V1 (тіамін) — 3 мг;
• вітамін V2 (рибофлавін) — 2 мг;
• вітамін V3 (ніацин) — 20 мг;
• вітамін V12 — 6 мкг;
• вітамін C — 70 мг;
• вітамін D — 400 МЕ;
• вітамін E — 10 мг.

Крім того, вагітним необхідні такі мікроелементи:

• кальцій — 200-300 мг;
• цинк — 15 мг;
• залізо — 17 мг;
• йод — 150 мкг.

Увага! Перевищувати ці норми не можна, щоб не отримати передозування, яке не менш небезпечне, ніж дефіцит поживних речовин.

Також бажано Prenatal vitamins: Why they matter, how to choose приймати жирні кислоти омега ‑ 3: вони допомагають нормальному розвитку мозку майбутнього немовляти. Як варіант — ввести в раціон жирну рибу або інші продукти з високим вмістом омега ‑ 3.

Які вітаміни можуть бути небезпечні для вагітних

Ні в якому разі не приймайте Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy добавки з вітаміном А (ретинолом) без попередньої консультації з лікарем, який вас спостерігає. Цей антиоксидант теж необхідний для розвитку ембріона, але він має звичку накопичуватися в організмі. А при надлишку ретинол стає токсичним і може нашкодити Vitamin А дитині, спровокувавши вроджені дефекти розвитку очей, черепа, легких і серця.