Як доглядати за близькою людиною, яка втратила здоров’я

Ці поради допоможуть вам уникнути втоми і роздратування.

У 2020 році кожен п’ятий Caregiving in the United States 2020/AARP дорослий американець приміряв на себе роль доглядальниці. Тобто на якийсь час ставав тією людиною, яка невідлучно доглядає за літнім родичем, дитиною з особливими потребами або яка втратила рухливість чоловіком.

І це в США, з розвиненою страховою медициною, досить високим рівнем доходів громадян і поширеною звичкою створювати накопичення, яких хоча б теоретично може вистачити на професійну доглядальницю. Що відбувається в менш благополучних країнах, де догляд за потребуючими допомоги близькими традиційно вважається суто сімейним обов’язком, залишається лише здогадуватися.

Свого часу Розалін Картер, дружина президента США Джиммі Картера і засновниця Інституту піклування, виголосила легендарну фразу:

Засновниця Інституту піклування.

У світі є лише чотири типи людей. Ті, хто бував у ролі доглядальниці раніше. Ті, хто займається доглядом за близькими прямо зараз. Ті, хто стане опікуном у майбутньому. І ті, хто потребує або потребуватиме допомоги.

Іноді люди стають опікунами в мить ока, наприклад коли близький родич отримує серйозну травму або переносить інсульт. Але часто це процес поступовий. Спочатку людина перестає справлятися з деякими повсякденними справами і вам доводиться замість неї ходити в магазин за продуктами. Потім ви розумієте, що він не може приготувати для себе їжу. Вимити. Забуває, що треба вчасно прийняти ліки. І ось ви начебто ще не доглядальниця, але ваше життя вже змінилося: ви не можете виїхати у відпустку або погуляти з друзями, якщо не знайдете когось, хто догляне за підопічним замість вас.

Знайти собі заміну не завжди вдається. Постійна необхідність піклуватися про когось призводить до втоми, роздратування, агресії. І це серйозна проблема.

Як не вигоріти і не перетворити догляд за близьким на каторгу для себе і пекло, повне безпорадності і провини, для підопічного? Ось вісім порад від людей, які довгий час були опікунами, і від психологів Caregiver stress: Tips for taking care of yourself/Mayo Clinic, які допомагають доглядальницям боротися з неминучим стресом.

1. Дозвольте підопічному приймати рішення

Важливо, щоб близький, який потребує вашої допомоги, продовжував відчувати себе людиною, а не виключно тягарем. Це дарує впевненість, допомагає знизити рівень стресу. Причому обом сторонам.

Прислухайтеся до думки підопічного, залучайте його до прийняття рішень (якщо це можливо). У такому випадку ваші стосунки з формату «один дає — інший споживає» перетворяться на партнерські. Ви зможете стати психологічною опорою один для одного.

2. Зосередьтеся на радісних спільних моментах

Ці моменти і є життя. Занурюючись у них, ви зможете на якийсь час відволіктися від складнощів. І просто відчути: моя рідна людина жива, він поруч, ми разом.

Опікун, лист до редакції The New York Times.

Перші дні турботи про маму були непростими. І для неї, і для мене. Але ми поділилися своїми почуттями і залагодили проблеми. Мій улюблений спогад: ми з мамою сидимо на нашій чудовій критою веранді і слухаємо радіо. Вона гойдається в кріслі, а я вишиваю. Ми проводили б так години! Мами немає вже чотири роки. Якби можна було побути ще хоч трохи з нею на цій веранді, поки вона тихенько розгойдується в кріслі, а я шию, я відчувала б себе в раю.

Що це будуть за моменти, не так вже й важливо. Грайте в карти. Їжте морозиво. Перебирайте фотографії, повні теплих спогадів. Слухайте музику і хором підспівуйте. Це те, що вас об’єднує. І те, що назавжди залишиться в пам’яті.

Записуйте кожну таку подію в спеціальний зошит — щоденник подяки. Він стане для вас джерелом сили.

3. Не соромтеся звертатися за допомогою до інших членів сім «ї або друзів

Складіть список завдань, які ви могли б делегувати комусь. Це може бути купівля продуктів, приготування обіду. Або, наприклад, прогулянка — можливо, у вашого підопічного є друзі, з якими він міг би побалакати годину або дві без вашої присутності.

Не вимагайте, але хоча б запитайте, чи вийде в інших людей допомогти. Час від часу вам необхідний перепочинок. І можливо, хтось із членів сім’ї, знайомих, сусідів захоче і зможе вам її надати.

4. Прислухайтеся до експертів

Вам варто більше дізнатися про те захворювання або стан, з яким ви маєте справу. Зверніться до поліклініки, де спостерігається ваш близький. Можливо, там вам підкажуть адреси реабілітаційних центрів або благодійних організацій, які надають допомогу в схожих випадках.

Крім того, в соцмережах можна знайти профільні групи. Не втрачайте можливість отримати пораду від медика або професійного опікуна.

5. Знайдіть групу підтримки

Це може бути все те ж профільне співтовариство в соцмережах. Або «жива» група підтримки: такі іноді збираються при реабілітаційних або психологічних центрах.

Важливо, щоб вам було з ким поділитися своїми переживаннями, втомою, тривогою. Щоб була можливість відчути: ви не самотні.

Таку ж групу підтримки варто пошукати і для вашого підопічного, якщо його стан дозволяє спілкуватися з іншими людьми.

6. Ставте перед собою реалістичні цілі

Неможливо одночасно повноцінно працювати, займатися будинком і приділяти багато часу близькому. Намагаючись поєднати відразу кілька видів діяльності, ви ризикуєте загнати себе і злягти з перевтомою.

Щоб цього не сталося, слідуйте кільком простим правилам:

• Розбивайте великі завдання на дрібні кроки, які можна виконувати по одному.
• Розставляйте пріоритети. Наприклад, сьогодні найважливіше з’їздити до лікаря і купити ліки. Завтра — погуляти з підопічним хоча б 2-3 години. Післязавтра — закінчити роботу. Концентруйтеся на основному завданні і не корите себе за те, що не встигаєте виконати другорядні.
• Складайте списки справ на день. Вони допоможуть краще планувати час і покажуть вам, як багато ви робите.
• Встановіть розпорядок дня і слідуйте йому.
• Відмовляйтеся від стомливих заходів. Покладемо, від необхідності готувати урочисту вечерю з п’яти страв. Щоб створити відчуття свята, іноді досить тістечка і чаю, подача яких не відніме багато сил.

7. Намагайтеся позбутися почуття провини

Іноді відчувати себе винним — це нормально. Вам потрібно лише зрозуміти: ніхто не може бути ідеальним опікуном. Вірте, що ви робите для свого підопічного все, на що вистачає ваших сил. Ви вже герой. Не забувайте про це.

8. Дбайте про себе

Обов’язково робіть кілька 5-10 ‑ хвилинних перерв кожен день, коли доглядаєте за близьким. Цей час має бути тільки вашим. Воно потрібно, щоб:

• записати в щоденник подяки ще один пункт — маленьку радість, яка з вами сьогодні відбулася;
• зробити коротку розминку;
• помедитувати;
• послухати улюблену композицію, відкинувшись у крісло;
• просто подивитися у вікно.

Іноді беріть вихідний: хоча б раз на тиждень делегуйте свої повноваження опікуна іншому родичу або найнятій доглядальниці. Ніколи не відмовляйтеся від дружніх пропозицій допомоги. Висипайтеся. Звертайтеся до терапевта, якщо нездоровиться, і регулярно проходьте профілактичні огляди у профільних лікарів.

Ваше здоров’я важливе не тільки для вас: від вашого самопочуття залежить життя близького. Бережіть себе.