Як генетика впливає на фігуру і спортивні показники

«Погані гени» — відмовка для тих, хто не готовий працювати над собою.

Спортивний прогрес багато в чому залежить від генетики. Исследование Variability in muscle size and strength gain after unilateral resistance training. 2005 року показало, що одне і те ж силове тренування по-різному впливає на людей.

Після 12 тижнів тренувань в одних учасників показники сили подвоїлися, а м’язи значно зросли, а в інших зміни були незначними або зовсім відсутні. Учасники з гіршими результатами втратили 2% м’язової маси і зовсім не збільшили силу, а генетичні везунчики збільшили м’язову масу на 59%, одноповторний максимум — на 250%. І це при абсолютно однакових навантаженнях.

Давайте розберемося, чому показники так сильно відрізняються і як генетика впливає на ріст м’язів.

Як генетика впливає на ріст м «язів

Кількість клітин-сателітів

В своём исследовании Potent myofiber hypertrophy during resistance training in humans is associated with satellite cell-mediated myonuclear addition: a cluster analysis. доктор Роберт Петрелла (Robert Petrella) припустив, що різниця в результатах при однаковому фізичному навантаженні залежить від кількості та ефективності клітин-сателітів — стовбурових клітин м’язової тканини.

У більш ранньому дослідженні Cluster analysis tests the importance of myogenic gene expression during myofiber hypertrophy in humans. було виявлено, що в учасників з хорошими показниками гіпертрофії м’язів було більше клітин-сателітів і їх кількість швидко збільшувалася завдяки тренуванням.

На початку експерименту учасники з кращими показниками мали в середньому 21 клітку на 100 м’язових волокон, а до 16 тижня тренувань кількість клітин-сателітів зросла до 30 на 100 волокон.

Учасники, чиї м’язи не збільшилися в процесі експерименту, мали близько 10 клітин-сателітів на 100 м’язових волокон. Ця кількість не змінилася після тренування.

Експресія генів

Залежність спортивних результатів від генетики підтвердило ще одне дослідження Cluster analysis tests the importance of myogenic gene expression during myofiber hypertrophy in humans. В результаті однакових тренувань з 66 учасників 17 збільшили площу поперечного перерізу м’язів на 58% (назвемо їх успішними спортсменами), 32 учасника — на 28%, а 17 генетичних невдах — на 0%.

Причини такого розкиду результатів:

• Підвищення синтезу механічного фактора зростання. У успішних спортсменів — на 126%, у генетичних невдах — на 0%.
• Підвищення синтезу міогеніну. У успішних спортсменів — на 65%, у генетичних невдах — на 0%.
• Підвищення синтезу генів IGF-IEa з різновиду механічного фактора зростання. У успішних спортсменів — на 105%, у генетичних невдах — на 44%.

Ещё одно исследование Muscle expression of genes associated with inflammation, growth, and remodeling is strongly correlated in older adults with resistance training outcomes. показало, що люди з високою експресією ключових генів гіпертрофії швидше адаптуються до силових тренувань, ніж звичайні люди.

Як генетика впливає на кількість жиру

У минулому гени, що наділяють людей економним обміном речовин, були еволюційною перевагою, адже це допомагало вижити в голодний час. Сьогодні, коли наш спосіб життя включає сидячу роботу і надлишок калорій, ці ж гени викликають проблеми зі здоров’ям і ожиріння.

Дослідження The response to long-term overfeeding in identical twins. на близнюках показало, що при однаковій дієті люди по-різному набирають вагу. Дванадцять пар близнюків протягом 84 днів перевищували свою норму калорій на 1 000 на день і вели сидячий спосіб життя.

При однаковій дієті результати учасників сильно відрізнялися і варіювалися від 4 до 13 кілограмів. Люди з метаболічним прокляттям набрали втричі більше ваги, ніж везунчики, накопичили 100% зайвих калорій і збільшили кількість вісцерального жиру на 200%. У метаболічних везунчиків кількість вісцерального жиру не збільшилася.

Інше дослідження Familial aggregation of abdominal visceral fat level: results from the Quebec family study. показало, що спадковість на 42% визначає кількість підшкірного жиру і на 56% — вісцерального. Це означає, що генетика безпосередньо впливає на те, де ваше тіло зберігає жир.

Ще одне дослідження Genetic effects in human energy expenditure components. припустило, що зміна швидкості метаболізму і витрати енергії на фізичну активність на 40% залежать від генетики. Інше дослідження The genetics of obesity. показало, що індекс маси тіла спадкується на 40-70%.

Під час дослідження Evidence for genetic influences on human energy intake: results from a twin study using measured observations. 1999 року було доведено, що генетика впливає на споживання калорій. До такого ж висновку прийшли інші вчені, які досліджували Evidence of a quantitative trait locus for energy and macronutrient intakes on chromosome 3q27.3: the Quebec Family Study. харчова поведінка 836 учасників. Вони знайшли шість генетичних зв’язків, що збільшують споживання калорій і макронутрієнтів, включаючи ген адіпонектину — гормону, який бере участь у регуляції рівня глюкози і розщепленні жирних кислот.

Виходить, що на зайву вагу впливають не тільки харчові звички і рівень стресу. Деякі люди просто генетично більш схильні до переїдання і накопичення жиру.

Як генетика впливає на силу

Найвідоміший ген, що підвищує фізичну продуктивність, — це ACTN3, відомий як альфа-актінін-3. Цей ген досліджують, щоб виявити схильність до певних видів спорту.

Є два види білка альфа-актініна — ACTN2 і ACTN3. ACTN2 зустрічається у всіх типах м’язових волокон, а ACTN3 у типі ^ b — швидких і великих м’язових волокнах, які активуються при короткочасних навантаженнях і розвивають велику силу. Тому ACTN3 асоціюється з потужним виробництвом сили.

Приблизно 18% людей по всьому світу мають нестачу ACTN3. Їх тіла виробляють більше ACTN2, щоб компенсувати брак. Ці люди не можуть здійснювати вибухові рухи так само швидко, як ті, у кого в достатку цього білка. Наприклад, серед елітних спринтерів немає людей з дефіцитом альфа-актініну-3.

У спортивних показниках також задіяний ген ангіотензин-конвертуючого ферменту (ACE). Збільшення частоти алелі ACE D асоціюється з сильними атлетами і спринтерами, тоді як збільшення частоти алелі ACE I частіше зустрічається у спортсменів з вражаючою витривалістю.

Одне дослідження Variable number of tandem repeat polymorphisms of the interleukin-1 receptor antagonist gene IL-1RN: a novel association with the athlete status. показало, що на фізичний розвиток також впливають варіанти гена VNTR-1RN. Цей ген впливає на цитокіни і посилює запальну відповідь і відновлювальні процеси після вправ.

Исследование Association of interleukin-15 protein and interleukin-15 receptor genetic variation with resistance exercise training responses. Рейхмана підтверджує ці висновки і пов’язує цитокін інтерлейкін-15 зі збільшеною гіпертрофією м’язів.

Що в підсумку

Після всіх цих досліджень може скластися думка, що сильне і красиве тіло треба виграти в генетичну лотерею. Якщо ж не пощастило, то нічого не поробиш. Насправді це не так.

По-перше, у всіх є проблеми з генетикою, над якими потрібно працювати. Одні люди схильні до накопичення жиру, іншим складно наростити м’язову масу. Навіть серед елітних спортсменів немає людей з ідеальною генетикою, але вони все ж працюють над вадами і домагаються своїх цілей.

По-друге, ці дослідження не враховували особливості конкретних людей і не підбирали тренування і програми харчування під кожного з них. Так, при однаковій програмі люди з хорошою генетикою покажуть кращі результати, але якщо правильно вибрати навантаження, навіть найгірша генетика не завадить вам.

Продовжуйте експериментувати, підбирати програму, змінювати харчування і тренуватися, тоді ви обов’язково досягнете своєї мети, незважаючи на генетику. На відміну від генетичних везунчиків, у вашому випадку це буде реальна перемога.