Як мислити, щоб отримати користь від медитації: поради буддійського монаха

Пізнайте себе через самоспостереження.

Віпассана, або медитація прозріння, — це одна з найдавніших технік медитації. Вона означає «бачити речі такими, якими вони є насправді». Буддійський монах Хенепола Гунаратана в книзі «Медитація віпасани. Мистецтво жити свідомо «(Mindfulness in Plain English) простою мовою розповідає про самопізнання, спростовує помилкові уявлення про медитацію і дає практичні поради щодо технік виконання і відношення до процесу. Ось головні думки з цієї книги.

Нічого не очікуйте

Розслабтеся і подивіться, що станеться. Ставтеся до всього як до експерименту, проявляйте інтерес до самого процесу і не відволікайтеся на свої очікування від результату. Раз вже на те пішло, взагалі не зациклюйтеся на результаті. Нехай процес йде в своєму темпі і в своєму напрямку.

Дозвольте медитації навчити вас. Медитативна свідомість прагне бачити реальність точно такою, яка вона є насправді. Чи відповідає це сподіванням — не важливо, вам потрібно на час відмовитися від усіх упереджень. Залиште візуальні образи, думки і уявлення, вони не повинні супроводжувати вас під час практики.

Не напружуйтеся

Медитація не агресивна, тому не змушуйте себе і не докладайте більше зусиль, ніж можете. У медитації немає місця насильству над собою, нехай ваші дії будуть невимушеними і розміреними.

Не поспішайте

У медитації немає місця поспіху, вам не потрібно поспішати. Сядьте на подушку і сидіть так, ніби ви можете присвятити цьому цілий день.

Все, що має велику цінність, вимагає часу. Спокій, спокій, спокій.

Ні за що не чіпляйтеся і нічого не відкидайте

Нехай відбувається те, що відбувається, примиріться з цим. Вам є приємні образи — добре, є погані образи — теж добре. Прийміть це як рівнозначне і відчувайте себе комфортно в будь-якій ситуації. Не боріться зі своїми відчуттями, а вдумливо спостерігайте за ними.

Навчіться відпускати

Вмійте приймати зміни, які відбуваються. Відпустіть і розслабтеся.

Приймайте все, що з вами відбувається

Прийміть свої почуття, навіть ті, про які хотіли б забути. Прийміть будь-який життєвий досвід, навіть якщо ви його ненавидите. Не засуджуйте себе за недоліки і помилки. Навчіться приймати все, що з вами відбувається, як абсолютно природне і зрозуміле. Тренуйте неупереджене прийняття того, що відбувається, і ставтеся з повагою до всього пережитого вами.

Будьте поблажливі до себе

Ви можете бути не ідеальними, але ви — все, з чим вам потрібно працювати. Щоб у майбутньому стати тим, ким ви хочете, потрібно спочатку прийняти себе таким, який ви є зараз.

Вивчайте себе

Сумнівайтеся, не приймайте нічого на віру. Не вірте у що-небудь тільки тому, що це звучить мудро або було сказано святим. Переконуйтеся в усьому особисто, покладайтеся на власний досвід, але не ставайте нахабним і зухвалим циніком. Пропустіть всі твердження через себе і дозвольте результатам стати вашим провідником до істини.

Медитація прозріння формується з внутрішнього прагнення усвідомити реальність і отримати більш глибоке розуміння істини буття. Практика заснована на бажанні пробудитися і осягнути істину, без нього вона поверхова.

Ставтеся до проблем як до випробувань

Сприймайте все негативне як можливості для розвитку і зростання. Не тікайте від проблем, не засуджуйте себе і не ховайте свій тягар у мовчанні.

Проблема? Чудово! Ви отримаєте з цього користь. Порадійте цьому, зануріться в проблему і досліджуйте.

Не обмірковуйте

Вам не потрібно в усьому розбиратися. Дискурсивне мислення вам не допоможе в медитації. У практиці медитації розум очищається природним шляхом за допомогою усвідомленості і безсловесної уваги. Звичка все обмірковувати не потрібна для звільнення від речей, які тримають вас в кайданах.

Все, що необхідно, — ясне сприйняття того, що ці речі собою являють і як вони працюють. Одного цього достатньо, щоб позбутися їх. Міркування тільки заважають. Не думайте. Усвідомлюйте.

Не зациклюйтеся на відмінностях

Всі люди різні, але зациклюватися на їх відмінностях небезпечно. При неправильному підході це призводить до егоїзму. При погляді на іншу людину може промайнути думка: «Він виглядає краще, ніж я». Миттєвим результатом будуть заздрість і сором. Дівчина, порівнюючи себе з іншою, може подумати: «Я симпатичніший, ніж вона». Миттєвим результатом буде почуття гордості.

Такі порівняння — ментальні звички, які ведуть нас прямою дорогою до жадібності, заздрості, гордості, ревнощів чи ненависті.

Це наше суб’єктивне ставлення, і ми робимо так постійно. Ми порівнюємо свій зовнішній вигляд, свої успіхи, досягнення, матеріальні статки, майно або рівень IQ з іншими, але все це призводить тільки до відчуження, бар’єрів між людьми і неприязні.

Завдання практикуючого — викорінити цю звичку, ретельно вивчивши і замінивши на іншу. Замість того, щоб бачити відмінності, звертайте увагу на подібності. Навчіться зосереджуватися на тих речах, які універсальні для життя і які наблизять вас до інших. І тоді порівняння будуть викликати у вас почуття споріднення, а не відчуження.