Як навчитися плавати батерфляєм

Щоб спалювати калорії, не обов’язково обливатися потім на тренажерах. Відмінною альтернативою для всіх, хто хоче схуднути або просто зберегти форму, є басейн. Якщо ви не вмієте плавати — не біда! З нашими порадами ви зможете самостійно освоїти водну стихію.

Батерфляй — найбільш енерговитратний і виснажливий стиль плавання. При цьому він повільніший, ніж кроль. Але в той же час цей стиль найкрасивіший. Коли хтось на сусідній доріжці пливе батерфляєм, мало хто може встояти і не подивитися в його бік.

Основні моменти

З точки зору техніки цей стиль досить складний. Однак, якщо ви плаваєте з метою схуднути, варто навчитися плавати батерфляєм — він спалює найбільше калорій.

Під час плавання батерфляєм синхронно рухається все тіло. Найскладнішим є підключення дихання до рухів. Тому спочатку зосередьтеся тільки на рухах, затримуючи дихання і пропливаючи всього кілька метрів. Як тільки рухи стануть зрозумілі, підключайте подих і збільшуйте дистанцію.

На один рух руками припадає два рухи ногами і один цикл дихання вдих-видих.

На відміну від інших стилів, плавати батерфляєм зовсім неправильно у вас навряд чи вийде, але деякі технічні помилки вам допоможуть усунути наступні відео.

Відео № 1: положення тіла

Голову тримайте в нейтральній позиції, спрямовуючи погляд у бік дна. Це допоможе тримати найбільш ефективне плоске положення тіла вздовж однієї лінії. Під час вдиху обличчя піднімається над водою, але можна скористатися маскою з трубкою для дихання.

Відео № 2: ноги

Поштовх здійснюється обома ногами одночасно. Пам’ятайте, що рух ніг у плаванні йде від стегна, а не від коліна. У русі ногами вниз, який і надає швидкість, беруть участь всі частини ніг:Бьодра, гомілки, стопи. Під час руху вгору ноги розслаблені. Для додаткового збільшення швидкості використовуйте ласти.

Відео № 3: руки

Під водою руки рухаються симетрично: кисті зближуються, пальці спрямовані на дно, лікті піднесені. Рух над водою виконуйте прямими і розслабленими руками трохи вище поверхні води. У воду руки входять на ширині плечей або трохи ширше. Відразу після занурення у воду руки витягніть для досягнення найбільш обтічного положення.

Відео № 4: дихання

Не запрокидайте голову під час вдиху, щоб не напружувати шию. Рух усього тіла сприяє виходу голови з води, достатньому для вдиху. Назад у воду обличчя занурюється під час закінчення руху рук над водою. Видихайте одночасно носом і ротом.

Тепер ви знаєте, як навчитися плавати батерфляєм.:)