Як навчитися засипати без смартфона

Гаджети і сон не завжди сумісні. Якщо це ваш випадок, спробуйте на ніч читати паперову книгу або співати.

Багато хто з нас залипає в гаджетах перед тим, як йти спати, а 50% і зовсім перевіряють Daily Mobile Usage Statistics/SMSGlobal смартфон посеред ночі без особливої причини. Але це не безневинні звички. Розбираємося, до чого вони можуть призвести і як все-таки навчитися засипати без гаджетів.

Чому краще обходитися без смартфона перед сном

1. Ми пізніше засинаємо і менше спимо

По-перше, не можна просто так взяти і перестати дивитися меми з котиками і ролики в TikTok. Медіа та соціальні мережі буквально «заточені» на те, щоб ми споживали якомога більше контенту і не могли зупинитися. Їх алгоритми налаштовані так, щоб стимулювати вироблення дофаміну — гормону, який обіцяє нам швидке задоволення і змушує натискати на посилання, викладати пости і чекати лайків. У підсумку «Ще один ролик — і спати» легко і непомітно перетворюється на «Як уже три години ночі?!».

По-друге, гаджети буквально позбавляють нас сну. Світіння від екрану перешкоджає How Electronics Affect Sleep/Sleep Foundation виробленню мелатоніну. Люди, які користуються смартфонами, ноутбуками і планшетами перед тим, як йти в ліжко, витрачають на засипання більше часу.

Виходить, що ми відпочиваємо менше, а значить, якість нашого життя знижується, підвищується ризик розвитку фізичних і ментальних розладів.