Як не дати залежному розладу особистості розквіту

Якщо ви давно виросли, але все ще не можете жити без опіки, можливо, пора до лікаря.

Також можна послухати цю статтю. Якщо вам так зручніше, вмикайте подкаст:

Що таке залежний розлад особистості

Це психічне порушення F60.7 Dependent personality disorder/International Statistical Classification of Diseases and Related Health Problems (ICD-10). Людям з залежним розладом особистості важко самостійно приймати будь-які рішення, тому вони підкоряються оточуючим. Часто перекладають на когось відповідальність, бояться залишитися на самоті, відчувають безпорадність і ставлять чужі бажання вище своїх.

Зазвичай це відхилення знаходять Dependent Personality Disorder/WebMD у молодих людей. Від нього страждають і чоловіки, і жінки.

Разом з розладом можуть з’явитися й інші проблеми Dependent Personality Disorder/WebMD: депресія, фобії, тривожність, зловживання психоактивними речовинами. Іноді люди стають жертвами абьюзерів. Це відбувається тому, що через страх самотності їм складно розлучитися з домінуючим партнером.

Звідки береться залежний розлад особистості

Ніхто точно не знає, але вчені припускають, що воно з’являється Dependent Personality Disorder/Cleveland Clinic через особливості розвитку і біологічні фактори. Наприклад, людина, яка зростала в строгості або гіперопеці, в дитинстві часто хворіла і тривожилася через розлуку з ким ‑ то, більше ризикує зіткнутися з розладом.

Як розпізнати залежний розлад особистості

У «Діагностичному та статистичному керівництві з психічних розладів» перераховано вісім основних симптомів Dependent Personality Disorder (DPD )/MSD Manuals. Щоб запідозрити залежний розлад особистості, достатньо помітити п’ять ознак.

1. Складнощі з прийняттям буденних рішень

Людині з залежним розладом часто потрібні чиїсь поради або рекомендації. Наприклад, він може залежати від чоловіка, який каже, що варто надіти, де працювати і з ким спілкуватися.

2. Необхідність перекласти відповідальність за своє життя на іншого

Люди з відхиленням вважають себе неповноцінними і думають, що не можуть подбати про себе самостійно. Вони стають відомими, щоб змусити інших опікати себе. Будь-яка критика сприймається як доказ своєї неспроможності.

3. Страх висловити незгоду

Якщо думка людини з цим порушенням відрізняється від чужого, їй буде важко висловитися. Через страх позбутися схвалення він швидше погодиться з тим, що йому не подобається. Більше того, боячись втратити підтримку, він не буде злитися на своїх близьких, навіть якщо гнів доречний.

4. Труднощі з веденням власних проектів

Люди з цим порушенням впевнені, що нічого не можуть зробити поодинці. Тому їм важко працювати самостійно або брати на себе завдання, що вимагають особистої відповідальності. Вони вважають себе некомпетентними і шукають чиєїсь допомоги. Якщо начальник контролює або схвалює, людина з залежним розладом, швидше за все, буде діяти адекватно. Але через страх бути покинутим у нього навряд чи з’явиться бажання стати професіоналом самому.

5. Готовність йти на великі поступки

Через залежний розлад людина може терпіти фізичне та емоційне насильство, погоджуватися з необґрунтованими вимогами і виконувати неприємні доручення. Він думає, що покірність допоможе отримати підтримку.

6. Дискомфорт від самотності

Перебування з самим собою неприємне для людини. Він відчуває безпорадність і боїться, що не зможе сам подбати про себе.

7. Схильність встановлювати стосунки з тим, хто допомагатиме

Люди з розладом, як правило, вступають у відносини з тими, від кого можна залежати. Коли зв’язок закінчується, вони тут же шукають партнеру заміну. Потреба в турботі призводить до нерозбірливості.

8. Страх залишитися на самоті

Навіть якщо загроза залишитися один на один з собою нереалістична, людина з залежним розладом все одно буде боятися втратити свого «опікуна».

Як лікують залежний розлад особистості

Найчастіше люди навіть не підозрюють про розлад. Вони звертаються за допомогою Dependent Personality Disorder/WebMD, коли з’являються проблеми, впоратися з якими поодинці неможливо. Наприклад, депресія або тривожність.

Якщо у пацієнта є ознаки залежного розладу, терапевт починає обстеження. Спочатку збирає анамнез і проводить базовий огляд. Іноді людей направляють на аналізи. Це потрібно, щоб виключити фізичні захворювання, через які теж можуть з’явитися симптоми розладу.

Наступний крок — візит до психотерапевта або психіатра. У цих фахівців є опитувальники і тести для діагностики порушень. Але і тут не все так просто. Залежний розлад легко сплутати з прикордонним через подібні симптоми. Але все ж відмінності є. Наприклад, люди з першим виглядом через страх самотності стають покірними або шукають нові стосунки, з другим — реагують гнівом, у них з’являється почуття порожнечі.

Психіатр або психотерапевт призначає терапію, коли встановлює точний діагноз.

Психотерапія

Це основний спосіб лікування Dependent Personality Disorder Treatment/Psych Central, який допомагає людям з залежним розладом стати більш активними і побудувати нормальні відносини з оточуючими. Є кілька відповідних видів психотерапії.

• Навчання соціальним навичкам. Допомагає розуміти вербальні і невербальні сигнали під час спілкування, підтримувати розмову і впевнено спілкуватися. На терапії пацієнту можуть запропонувати рольові ігри та моделювання. Цей вид лікування часто поєднується з іншими.
• Когнітивно ‑ поведінкова терапія. Потрібна пацієнтам, щоб стати впевненіше в собі. На заняттях люди з розладом намагаються змінити думку про себе і свої здібності, борються з руйнівними переконаннями і страхом засудження.
• Схемна терапія. Ґрунтується на тому, що у людини є набір форм поведінки, які вона повторює протягом життя. Деякі з них можуть виявитися дезадаптивними, тобто неправильними. Лікування спрямоване на закріплення здорових моделей та викорінення нездорових. Ще психотерапевт може зробити акцент на повторному вихованні пацієнта, щоб задовольнити його дитячі потреби. Наприклад, лікар буде хвалити, встановлювати обмеження і забезпечувати безпечну прихильність. Також під час терапії людина з розладом отримує знання про основні потреби, функціональну та дисфункціональну поведінку.
• Когнітивна терапія на основі усвідомленості. Допомагає оцінити себе і свої сили. Пацієнти, які проходили терапію, навчилися уважніше ставитися до своїх здогадок, емоцій і спілкування з іншими. Наприклад, деякі усвідомлюють, що установки «Я безпорадний» або «Я слабкий» — це всього лише думки, а не факти.

Ліки

Лікарі рідко Dependent Personality Disorder (DPD )/MSD Manuals призначають препарати для лікування залежного розладу. Але якщо у людини з’явилася тривожність або депресія, їй можуть прописати інгібітори моноаміноксидази або селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну.

Як допомогти собі, якщо у вас залежний розлад особистості

Психотерапія — найкращий спосіб позбутися порушення. Але лікування можна доповнити самопоміччю. Ось кілька порад Dependent Personality Disorder Treatment/Psych Central, які допоможуть швидше впоратися з залежним розладом особистості.

Насолоджуйтеся своїм суспільством

Подумайте, чим ви можете зайнятися на самоті. Це можуть бути заняття йогою, десятихвилинні медитації або читання книги під час обідньої перерви.

Підберіть хобі

Задайте собі кілька запитань. Про що ви б хотіли дізнатися? Що приносило вам радість у дитинстві? Які предмети найбільше подобалися в школі? Можливо, відповіді підкажуть, чим вам буде цікаво займатися у вільний час.

Підтримайте незалежність

Складіть список справ, які хтось робить за вас. Потім знайдіть одну невелику задачу, за яку зможете взятися. Вважайте, що це можливість вирости, відточити свої навички і зміцнити впевненість у собі.

Розвивайте здорові стосунки з собою

Почніть з маленьких дій: подумайте, що вам подобається в собі, і зробіть комплімент. Відпочиньте і виспіться. Спробуйте медитацію співчуття до себе, щоб приймати свої недоліки і перестати критикувати себе.