Як не переводити будильник ще на 10 хвилин і чому це важливо

Вам знайомі постійні переклади будильника, коли ваше невиспане тіло зовсім не готове до бадьорого підйому? Виявляється, суворі ранкові війни між почуттям обов’язку і бажанням ще трохи поспати погано впливають на ваше самопочуття, роблять вас більш сонними і млявими, але є кілька способів закінчити цю боротьбу.

Крім постійних запізнень, є принаймні дві причини, через які варто відучити себе від постійних перекладів будильника.

1. Ви позбавляєте себе нормального, глибокого сну. За 5-10 хвилин після пробудження ваш організм не встигне зануритися в глибокий сон, так що, заводячи будильник раніше, ви просто забираєте у себе 10 хвилин хорошого відпочинку, коли організм відновлюється і розслабляється.

2. Ви витрачаєте свою силу волі на непотрібне заняття. У своїй книзі «Сила волі: відкриваємо заново найбільшу силу людини «психолог Рой Баумейстер припустив, що у кожної людини є певна кількість сили волі.

Якщо прийняти його гіпотезу, виходить, що, витрачаючи силу волі на підйом з ліжка, ви будете більш слабохарактерні протягом дня, адже довести свою точку зору, кинути шкідливі звички або зробити ще якесь вольове зусилля може виявитися набагато важливіше, ніж боротися з собою в ліжку, балансуючи на межі сну.

Виходить, що ранковий уривчастий болісний сон приносить вам тільки шкоду: і не відпочиваєте як слід, і обділяєте себе силою волі. Якщо ви вирішили зав’язати з перекладами будильника, кілька порад допоможуть вам зробити це.

Прокидайтеся вчасно

Людський сон можна розділити на дві фази: швидку, під час якої ми бачимо сновидіння, і повільну, коли тіло повністю розслабляється і відпочиває. Якщо ви пробуджуєтеся у фазу швидкого сну, ви встаєте легко, відчуваєте себе бадьорим і свіжим, тоді як пробудження під час повільної фази загрожує втомленістю і перекладами будильника.

Щоб зрозуміти, в яку фазу сну прокидатися, можна використовувати безкоштовний додаток для iPad — Розумний будильник HD Free: фази сну. У цьому додатку працює алгоритм обчислення фази сну і біоритмів, так що ви зможете пробуджуватися, коли мозок працює (швидкий сон), і відчувати себе свіжим і відпочиваючим.

Заведіть нові ранкові звички

Свої нові ранкові звички можна прив’язати до певного сигналу: це допоможе виробити умовний рефлекс, який врятує вас від перекладів будильника. Наприклад, ви вирішили робити зарядку і вам треба вибрати сигнал, який в майбутньому означатиме для вас початок ранкових вправ. Припустимо, ви поставите на будильник улюблену радісну мелодію.

Спочатку вам доведеться постаратися вставати самостійно, оскільки звичка ще не виробилася, але можна всіляко допомагати собі, наприклад відсувати будильник на два метри, щоб для його вимикання доводилося вставати з ліжка. Поруч з ним можна покласти речі, в яких ви будете робити зарядку, що нагадає вам про плани.

Після місяця постійних пробуджень під одну мелодію у вас виробиться звичка, і підйом без сумнівів і коливань вам забезпечений. Як тільки звучить ваша радісна ранкова музика, ви встаєте і одягаєте спортивну форму ще до того, як приходить усвідомлення, як вам не хочеться підніматися.

Краще вже спіть нормально

Якщо ви пізно лягли спати і сильно не виспалися, краще переведіть будильник на півгодини або годину, замість того щоб робити це кожні 10 хвилин. Короткі засипання і пробудження нічого вам не дадуть, і немає нічого хорошого в тому, щоб зображати пробудження, краще вже спокійно поспати довше.

Призначте собі винагороду

Ви можете визначити для себе щось приємне, якийсь стимул встати вранці.

Наприклад, можна купити цікаву книгу і читати її тільки вранці або дозволити собі відвідувати соціальні мережі тільки вранці. Тоді у вас буде реальний стимул встати без перекладів будильника, адже кожні марні 10 хвилин сну — це 10 втрачених хвилин вашого ранкового задоволення.

Ускладніть завдання

Якщо ви не можете залишити цю звичку добровільно, просто купіть собі будильник, на якому можна поставити собі тільки один час підйому і не міняти його ніколи.

Також є додатки-будильники, в яких для перекладу часу або вимикання треба вирішити математичний приклад, і чим більше повторів, тим складніше завдання.

Звичайно, якщо ви лягаєте спати далеко за північ, а потім намагаєтеся встати о шостій ранку і це ваш постійний режим, жоден з методів не буде достатньо ефективним, але спробувати все одно варто.