Як перестати хвилюватися і почати жити

«

Занепокоєння часто додає маленьким речам велику тінь.

Шведська приказка.

Люди йдуть до саморуйнування різними шляхами. Один з них — надмірне занепокоєння.

Хтось занадто сильно переживає за близьких або кар’єру, створюючи при цьому негативні сценарії в головах. Занепокоєння перетворюється на черв’яка, який точить вас як голландський сир і енергії залишається все менше і менше.

Як навчитися швидко справлятися з тривожними думками і не пускати їх у голову? Розгляньмо кілька прийомів.

Концентруйтеся на поточному моменті. Будьте «Тут» і «Зараз»

Надто розвинена уява і думки про те, чим може обернутися ситуація в майбутньому, народжують найбільші переживання і тривоги. Якщо ви на цьому зациклюєтеся і постійно придумуєте негативні сценарії розвитку ситуації, ні до чого доброго це не призведе. Ще гірше, якщо ви згадаєте якусь схожу негативну ситуацію з минулого і проектуєте її на поточні події.

Якщо ви витрачаєте занадто багато часу і енергії уявляючи собі майбутнє в такому негативному ключі або постійно втрачаєте себе важкими спогадами минулого, — це ще сильніше послаблює вашу нервову систему.

Хочете менше хвилюватися — концентруйтеся на поточному моменті! Щоб зробити це, скористайтеся наступними порадами:

1. Думайте про сьогоднішній день. На початку дня або в той момент, коли тривоги почнуть затуманювати ваш розум, присядьте на хвилинку, зупиніться. Дихайте. Значно звузьте фокус. Не дивіться вперед, так як ви побачите цілі, яких потрібно досягти і почнете переживати ще більше. Просто сфокусуйтеся на поточному дні. Нічого більше. «Завтра» нікуди не дінеться.

2. Проговоріть, чим ви зараз займаєтеся. Наприклад: «Зараз я чищу зуби». Від’їхати в минуле і майбутнє дуже легко. А ця фраза швидко поверне вас до теперішнього моменту.

Запитайте себе, скільки разів ваші негативні прогнози на майбутнє не збувалися?

Безліч речей, яких ви побоюєтеся, ніколи з вами не станеться. Це лише монстри, які живуть у вашій голові. І навіть, якщо щось з ваших побоювань дійсно станеться, швидше за все воно не буде таким поганим, як ви собі розмалювали. Занепокоєння часто — марна трата часу.

Звичайно, сказати простіше, ніж зробити. Але якщо поставите собі запитання, скільки з того, про що ви переживали сталося у вашому житті насправді, то вас обов’язково відпустить.

Перефокусуйтеся з сильного занепокоєння на те, як ви можете вплинути на поточну ситуацію

Щоб вийти зі стану занепокоєння, подумайте про те, що ви можете зробити, щоб змінити ситуацію в кращу сторону і почніть її змінювати.

Є всього два варіанти розвитку ситуації:

1. або ви не в силах на неї вплинути і, в цьому випадку, немає сенсу виснажувати себе занепокоєнням,

2. або ви можете на неї вплинути і, тоді, вам потрібно перестати турбуватися і почати діяти.

А що ви робите, коли відчуваєте, що мозок затуманюється тривогою?