Як перестати соромитися всіх і вся: 10 ефективних методів

Скромність не порок, а ось надмірна соромливість може перешкодити і особистому життю, і кар’єрі.

Лайфхакер зібрав конкретні і реально працюючі способи, які допоможуть нарешті вибратися з кокону і почати нормально спілкуватися з людьми.

1. Складіть список проблемних ситуацій

Починати вирішувати проблему краще з аналізу. Тому не полінуйтеся згадати і записати всі ситуації, в яких ви відчуваєте соромлення. Будьте гранично конкретні. Замість «розмови з людьми» вкажіть, про яких саме людей йде мова: про незнайомців, представників протилежної статі або про тих, хто має владу.

Коли ви розкладаєте проблему на частини, вона вже видається більш вирішальною.

Потім спробуйте розташувати записані ситуації в порядку збільшення вашого занепокоєння (швидше за все, дзвінок незнайомцю викликає менше тривоги, ніж виступ перед аудиторією).

Надалі цей список можна використовувати як план боротьби з сором’язливістю. Почавши з малого, ви будете долати все більш важкі для вас ситуації. І з кожною новою перемогою відчуття впевненості зростатиме, а сором’язливості, відповідно, зменшуватиметься.

2. Зафіксуйте свої сильні сторони

Ще один список, який допоможе вам у битві зі соромом, повинен стосуватися ваших позитивних якостей. Як правило, причина сором’язливості — в низькій самооцінці. Нещадно боріться з нею, нагадуючи собі про власну пишність (це не жарт).

Спробуйте знайти зворотний бік навіть у недоліків. Можливо, вам важко вести довгий монолог, зате ви відмінний слухач. Цей комунікативний навик теж можна і потрібно використовувати.

3. Визначіться з метою

Будь-яка дія стає значно ефективнішою, коли вона цілеспрямована. Зрозуміло, що постійне збентеження заважає жити, але потрібно пояснити собі, чим конкретно воно заважає саме вам. Не виключено, що сформульована мета стане поштовхом для подолання старої проблеми.

Серійний підприємець, автор книги Laddering: Unlocking the Potential of Consumer Behavior, радіоведучий

Незважаючи на те, що я виступаю, пишу і веду радіошоу, в душі я інтроверт. Але як глава компанії я повинен був говорити про наші продукти і послуги. Це вимагало, щоб я вибрався зі своєї мушлі і доніс послання світу. Я подолав сором’язливість, зрозумівши, що тільки я можу забезпечити правильну подачу свого повідомлення. Після усвідомлення цього факту я зробив кроки, щоб полегшити для себе публічні виступи і знайомства з новими людьми.

4. Тренуйтеся

Навички потрібно відточувати, а заважаючі жити звички — планомірно викорінювати. Все це стосується і суспільності, і сором’язливості. Ось кілька ідей, які можна використовувати в якості своєрідного тренування.

• Перепрограмуйте себе. Уявіть, що ваша соромливість — це програма в мозку, яка запускається у відповідь на певні ситуації, і ви, як користувач комп’ютера, в силах вплинути на цей процес. Спробуйте піти від зворотного і вчиняти дії, протилежні тим, до яких ви звикли. Хочеться забитися в кут на вечірці? Вирушайте в саму гущу подій. Зловили себе на думці, що в розмові займаєте позицію глухої оборони? Спробуйте задати співрозмовнику кілька запитань.
• Розмовляйте з незнайомцями. Спробуйте хоча б раз на день говорити з однією незнайомою людиною (краще з випадковим перехожим). Швидше за все, ви більше ніколи його не побачите, так що сміливо відточуйте на ньому навички спілкування.
• Взагалі більше спілкуйтеся. Намагайтеся використовувати будь-яку можливість, щоб вступати в контакт з людьми. Розповідайте жарти, погоджуйтеся на виступи, вітайтеся з тими, кого часто зустрічаєте, але ніколи не вітаєте.
• Розігрівайтеся перед важливою розмовою. Хочете заговорити з якоюсь конкретною людиною на вечірці, але боїтеся до неї підійти? Потренуйтеся на присутніх, які викликають менше сорому. Якщо мова йде про знайомство, спробуйте сказати їм все те, що плануєте виголосити перед потрібною персоною. Після такої репетиції заговорити буде простіше.
• І завжди готуйтеся до публічного виступу. Але не обмежуйтеся лише повторенням мови. Візуалізуйте свій майбутній успіх у аудиторії. Це додасть впевненості.

5. Сфокусуйтеся на інших

Проблема сором’язливих людей у тому, що вони занадто багато думають про себе і про те враження, яке справлять на оточуючих. Спробуйте перенаправити потік думок від себе до інших. Цікавтеся, питайте, співпереживайте. Коли ви сконцентровані на іншій людині, тривога з приводу власної поведінки йде на другий план.

6. Пробуйте нове

Виходьте із зони комфорту. По-перше, цей крок позитивно позначиться на вашій самооцінці, по-друге, урізноманітнить ваше життя. Можна записатися в спортивну секцію або на художні курси. Ще один чудовий варіант — майстер-класи з імпровізації. Такі заняття допомагають розкріпачитися.

7. Стежте за мовою тіла

Зоровий контакт, правильна постава, гучна і чітка мова, а також посмішка і міцне рукостискання інформують оточуючих про вашу впевненість і відкритість. Мало того, цими сигналами ви трохи обманюєте свій мозок і дійсно починаєте відчувати себе більш вільно.

8. Порідше кажіть «ні»

Про важливість слова «ні» сказано чимало. Але соромливим людям, навпаки, варто його уникати. Їхня відмова (виражена як словом, так і дією) часто продиктована страхом перед невідомістю і необґрунтованою острахом ганьби. Якщо ви хочете перестати соромитися, навчіться говорити «так» тим можливостям, які підносить життя.

9. Вчіться керувати тривогою

Деякі фізіологічні реакції, пов’язані з сором’язливістю, подолати дуже непросто. Хтось починає заїкатися, хтось — бурхливо червоніти або забувати найпростіші слова. Зупинити це одним зусиллям волі майже неможливо. Справитися з проблемою допоможе вміння швидко розслаблятися, наприклад, за допомогою глибокого дихання.

10. Не рекламуйте свою сором «язливість

Не варто концентрувати свою і чужу увагу на тому факті, що у вас є проблеми зі спілкуванням. Так ви самі навішуєте на себе ярлик і підсвідомо зміцнюєте установку, що сором’язливість — ваша незмінна риса.

Навіть якщо оточуючі помічають ваше соромлення, робіть вигляд, що це випадковість, говоріть про нього легковажно, а не як про серйозну проблему. Починаєте червоніти? Скажіть, що це особливість вашого організму, а не реакція на стрес. І ніколи не характеризуйте себе перед незнайомцями як соромливої людини. Дозвольте їм скласти власну думку і помітити інші, більш цікаві ваші особливості.

Знаєте інші способи перестати соромитися? Розповідайте про них у коментарях.