Як перестати уникати труднощів

Наш мозок варто було б назвати не мислячою машиною, а машиною, що уникає, адже ми постійно чого-небудь уникаємо. Причому найчастіше ми навіть не помічаємо цього. Відомий блогер Лео Бабаута розповів, як побороти цю шкідливу звичку.

Автор популярного блогу про самоорганізацію та продуктивність Zen Habits, журналіст і письменник.

Ось кілька прикладів:

• Просто зараз ви читаєте цю статтю і, швидше за все, уникаєте чогось, про що вам не хочеться думати.
• Ми постійно перевіряємо оповіщення соціальних мереж, новини і пошту, щоб не робити щось важке або неприємне.
• Ми довго не сплачуємо податки, не відповідаємо на довгі повідомлення, відкладаємо прибирання, тому що не хочемо цим займатися.

Можна навести тисячі подібних прикладів, коли наш мозок непомітно для нас перемикається на щось інше, щоб не думати про неприємне. Перевірте це на собі: зупиніться на хвилину і спробуйте зрозуміти, яких думок ви зараз уникаєте. Ви або помітите якусь проблему, або ваш мозок швидко переключиться на інший предмет.

Ця вправа входить в методику прийняття, яку застосовує Лео Бабаута. Але спочатку давайте розберемося, чому, коли ми уникаємо проблеми, ми тільки шкодимо собі.

Зрозумійте, що уникати труднощів марно

Ми завжди підсвідомо хочемо втекти від дискомфорту, болю і складнощів. І наш мозок навчився це робити, адже так ми забуваємо про проблеми. Але водночас ми змушені все життя тікати від складнощів і відволікатися, тільки щоб не розбиратися з труднощами.

А це означає, що ми дозволяємо страху і занепокоєнню керувати нами. Ми уподібнюємося маленькій дитині, яка не хоче працювати, а хоче тільки отримати нову іграшку.

В результаті ми не займаємося важливими справами або відкладаємо їх на останній момент, а потім працюємо в стані стресу. Та ж доля осягає заняття спортом, правильне харчування, фінанси, відносини та інші аспекти нашого життя.

Зрештою нам все одно доводиться розбиратися з цими проблемами, але до того моменту вони зазвичай розростаються до вселенських масштабів.

Прийміть труднощі

Згідно з методикою прийняття, яку розробив Лео Бабаута, краще повністю усвідомлювати, які у вас є проблеми, не уникати їх, а вирішувати. Почавши так робити, ви зрозумієте, що ці проблеми не такі вже й страшні.

1. Спочатку запитайте себе: «Що я зараз роблю?». Поставте декілька нагадувань протягом дня або залишайте собі записки, щоб не забувати про те, чим ви зайняті.

Відповіді можуть бути абсолютно непримітними, наприклад: «Сиджу в Facebook», «Відкриваю нову вкладку в браузері» або «Ем». Головне — привчити себе до усвідомленості.

2. Потім задайте собі наступне питання: «Чого я уникаю?». Стикаючись з чимось складним або неприємним, ми автоматично перемикаємося на щось інше. Ми уникаємо цих думок або справ, самі того не помічаючи.

Тому постарайтеся зрозуміти, чого ж ви уникаєте: це може бути страх, якесь складне завдання, неприємна емоція, дискомфорт або просто перебування в справжньому моменті. Знайте, чого уникаєте.

3. прийміть це відчуття, яким би воно не було. Думайте не про своє ставлення до нього, а про саме фізичне відчуття. Швидше за все, ви помітите, що воно не таке вже й страшне. Спробуйте пробути з цим відчуттям деякий час.

4. Дійте. Коли ви прийняли свою проблему і зрозуміли, що вона не така страшна, як вам спочатку здавалося, ви зможете вступити як доросла людина, а не як дитина: ви вирішите, як з цією проблемою впоратися.

Наприклад, якщо ви відчуваєте страх перед якоюсь справою, нагадайте собі, що воно принесе користь вам і оточуючим, що воно набагато важливіше, ніж цей страх. Якщо ви сердитеся на когось і через це уникаєте важкої розмови, постарайтеся зрозуміти, що гнів і образа — всього лише емоції. Так вам легше буде спокійно обговорити з людиною ваші проблеми і знайти якесь рішення.

Звичайно, ця методика не позбавить вас від усіх проблем. Але вона допоможе вам впоратися з дискомфортом, а не уникати його, як робить більшість. Ви будете менше прокрастинувати і навчитеся жити в справжньому моменті. Природно, це не станеться за один день. Вам потрібен якийсь час, щоб це увійшло у звичку.