Як підібрати спортивний одяг і взуття для будь-якого сезону

Справжнього спортсмена не злякає ніяка погода. Ось тільки виходити на пробіжку під осіннім дощем в легких кросівках і шортах нерозумно. Ми розповімо, які спортивні речі повинні бути у вашій шафі, щоб заняття в спортзалі і на вулиці в будь-яку пору року були в радість.

При виборі спортивного одягу потрібно звертати увагу на тканину, особливості покрою, наявність спеціальних вставок із сітчастого матеріалу та інші параметри. Давайте розберемо все по порядку.

Тканина і особливі технології

Раніше найкращою тканиною для спортивного одягу визнавали бавовну. Зараз його теж використовують у виробництві, але, як правило, в поєднанні з поліестером.

Справа в тому, що хлопок швидко намокає від поту і затримує вологу на поверхні волокон, так що ви можете застудитися після інтенсивного тренування.

На поверхні волокон поліестеру (ПЕ, PL, Polyester) затримується в 16 разів менше крапель води, тому синтетичний одяг швидше висихає. Еластан (EL, Elastane, спандекс) забезпечує хорошу повітропроникність, стійкість до забруднень і вицвітання.

Також у виробництві спортивного одягу використовується мікроволокнистий поліамід (PA), він же мірил (Meryl) або тактель (Tactel). Ця тканина не липне до тіла і пропускає повітря.

У спортивному одязі часто використовується двошарова структура тканини. Беруть дві різні синтетичні нитки (наприклад, поліестер і еластан або бавовна і поліестер) і створюють особливу структуру, коли всередині полотна плетіння товще, а зовні тонше. За рахунок цього волога відводиться від тіла, виводиться на поверхню, рівномірно за нею розподіляється і швидко випаровується.

Відомі бренди постійно розробляють нові технології, але їх суть, як правило, не розголошується. Виробники обмежуються згадкою функцій і не вдаються в подробиці. Ось кілька прикладів:

• Climacool — тканина виводить вологу і тепло на поверхню, забезпечує мікровентиляцію.
• Climalite — це поєднання поліестеру і еластану, легка дихаюча тканина, яка відводить вологу від шкіри. У такому одязі дійсно ніжарко, він швидко висихає.
• Quik Cotton — тканина подвійного плетіння з бавовни і поліестеру. Відсоткове співвідношення може бути різним. Наприклад, 63% бавовни і 37% поліестеру.
• Speedwick — синтетична тканина з поліестеру та еластану, що виводить вологу. На дотик як хлопок.
• ActivChill — технологія Reebok, що відрізняється плетінням ниток у формі п’ятикутника. Тканина пропускає повітря, забезпечує хорошу вентиляцію.

Крім того, спортивний одяг з синтетичних тканин дуже практичний. Після багатьох стирок майки, лосини і шорти не втрачають форми і кольори, їх не потрібно гладити. Якщо ви тренуєтеся часто — через день або кожен день, це стане великою перевагою.

Фасон і компресія

Раніше спортивний одяг у мене асоціювався з досить просторими речами: розтягнутими футболками і широкими штанами, які ніде не тиснуть і не тиснуть. Зараз погляди на це питання змінилися.

Просторий одяг відмінно підходить для дому, але під час занять спортом хлопаючі навколо вас вітрила заважатимуть. Це погано впливає на аеродинамічні властивості, заважає розтяжці. А якщо ви, припустимо, розкочуєте тіло на масажному валику з шипами, краї футболки закочуються під нього і це дуже дратує.

Підбирайте одяг, який щільно прилягає до тіла, але не обтягує. Якщо ви вибираєте синтетичні тканини, можете не боятися, що мокра майка прилипне до тіла і буде заважати.

Крім спеціальних тканин і технологій, у спортивних речах часто використовуються сітчасті вставки: в зоні підмишок, на спині, на грудях. Сітки забезпечують додаткову вентиляцію.

Для інтенсивних навантажень підійде компресійний одяг. Вона не тільки добре виглядає, але і допомагає впоратися з незвично важкими тренуваннями. Інтенсивний біг, силові вправи з підняттям великої ваги, підготовка до змагань, а також схильність до набряків і варикозу — все це свідчення до використання компресійної білизни.

Легке рівномірне здавлювання кінцівок допомагає судинам витримувати великі навантаження. Крім того, компресійна білизна знижує біль у м’язах після тренування і допомагає швидше відновитися.

І все ж компресійні речі варто залишити на випадок незвичних надмірних навантажень. Постійне носіння такого одягу знижує тонус судин.

Нижня білизна і шкарпетки

Велосипедистам і легкоатлетам варто розглянути компресійну нижню білизну. У нього відсутні шви, так що під час тренувань ви зможете уникнути потертостей і дискомфорту. Крім того, компресійні труси рівномірно здавлюють м’язи бідер і сідниць, зменшуючи болючі відчуття після тренувань і прискорюючи відновлення.

Для жінок особливо важливо підібрати правильний спортивний топ. Під час бігу і стрибків зв’язки грудей розтягуються, так що вона швидко втрачає форму. Вік, вагітність і годування і так не щадять ваш бюст, допоможіть йому хоча б під час занять спортом.

Спортивні бра шиються з тих же синтетичних матеріалів, що й одяг, але, як правило, вони набагато щільніші. Тож навряд чи вийде уникнути мокрої від поту білизни (тим більше вона під майкою, тож волога випаровується вже не так ефективно).

Є кілька варіантів спортивних бра: з еластичної тканини без чашечок і з поділом на чашечки. Перший варіант просто притисне бюст до грудної клітки і зафіксує його. Мені подобаються такі бра, хоча в них здається, що у тебе зовсім немає грудей.

Другий варіант — з чашечками — підійде для дівчат з великим розміром.

Щоб топ добре підтримував груди і не здавлював плечі, у нього повинні бути досить широкі лямки і широка еластична стрічка внизу. Добре підтримують груди моделі з T-подібною і V-подібною спинками. Сітчасті вставки можуть трохи поліпшити повітропроникність, але все одно не сподівайтеся, що бра залишиться сухим після інтенсивного тренування (це мій досвід, можливо, у когось не так).

Існують також спеціальні шкарпетки для спорту. Від звичайних шкарпеток вони відрізняються матеріалами і деякими особливостями крою. Як і одяг, спортивні шкарпетки шиються не зі 100-відсоткового бавовни, а або з поєднання бавовни з поліамідом або поліестером, або з поліестеру і еластану. Це означає, що вони краще пропускають повітря і відводять вологу, довше служать і не втрачають форму.

У спортивних шкарпеток більш щільна гумка, завдяки якій вони не сповзають під час тренувань, і більш тонкий і плоский шов в області пальців. Щоб повторювати форму ноги, шкарпетки поділяються на правий і лівий.

Особливості спортивного взуття

Вибір взуття залежить від виду спорту. Якщо ви зібралися в тренажерний зал, щоб працювати зі штангою і гантелями, не варто брати кросівки з посиленою пружинучою підошвою. Вона повинна бути невисокою (не більше 2-2,5 см) і без помітного утовщення на п’яті. Також бажано підібрати взуття з рифльоною (щоб кросівки не ковзали) і досить гнучкою (щоб нозі було комфортно) підошвою.

Якщо ви підбираєте взуття для бігу, варто розглянути варіанти з пружинною утовщеною підошвою. При виборі бігових кросівок потрібно звертати увагу на кілька параметрів:

• будова стопи;
• поверхню, якою ви будете бігати;
• інтенсивність і вид бігу.

Щоб визначити особливості будови стопи (ступінь пронації), проведіть тест з аркушем паперу та водою. Намочіть ногу і залиште мокрий відбиток на аркуші.

Якщо у вас гіперпронація або/і є зайва вага, краще роздивитися кросівки з хорошою амортизацією і супінатором. Останній пом’якшить удар стопи об землю під час бігу і вбереже коліна від травм. А от якщо у вас нейтральна або гіпопронація, взуття з супінатором купувати не варто: збільшується ризик підвернути ногу.

Чим більше вага спортсмена і чим менше підготовлені його зв’язки і м’язи, тим більше він потребує підтримки стопи та амортизації. У сучасних бігових кросівках для амортизації застосовуються різні матеріали: гель, піна, пластикові вставки.

Висока п’ята знижує ризик травм ахіллових сухожиль, проте жорсткі її частини не повинні тиснути на стопу або впиватися в ногу: все це загрожує болем і мозолями після тренування.

Передня частина бігового взуття повинна бути гнучкою. У деяких сучасних кросівках вона повністю виконується з синтетичної дихаючої тканини. Здається, що ви бігаєте в шкарпетках на пружинній підошві. Це дуже зручно.

У інших кросівок передньої частини є жорсткі елементи, але в основному верх складається з сітчастої тканини, яка відмінно пропускає повітря.

Не купуйте взуття впритул: між великим пальцем і шкарпеткою кросівка має залишатися близько 3 мм. Під час бігу стопа збільшується в розмірах. І якщо палець буде впиратися в кросівок, ви можете пошкодити ніготь.

При виборі взуття потрібно пам’ятати, за яким покриттям і в яку пору року ви будете бігати. Для літніх пробіжок по асфальту, стадіону або біговій доріжці в спортзалі підійдуть кросівки з м’якою і тонкою підошвою і тканинним або сітчастим верхом.

Для бігу ґрунтом, наприклад лісовими доріжками, потрібне більш жорстке взуття з глибоким протектором, щоб захистити ногу. Кросівки для бездоріжжя і трейлраннінгу мають додатковий захист на шкарпетці, щоб уберегти вас від гілок і гострих каменів, а також глибокий протектор і шипи.

Кросівки для бігу восени, взимку і навесні також більш важкі: сітчасті матеріали верху змінюються на більш щільні, непромокаємі.

Базовий набір для літа або спортзалу

Отже, якщо ви вирішили займатися на вулиці влітку або на початку осені, вам знадобиться базовий набір речей для різної погоди:

Якщо сонячно і спекотно:

• майка і шорти з синтетичних дихаючих матеріалів;
• легкі кросівки;
• головний убір;
• сонцезахисні окуляри.

Якщо дощ і прохолодно:

• легка футболка з довгими рукавами;
• шорти або легінси;
• кросівки з непромокаємим верхом;
• головний убір з козирком, щоб дощ не заважав бачити.

Базовий набір для весни та осені

Бігати в дощову погоду в легкому одязі небезпечно: можна застудитися. Тим більше варто враховувати, що після серйозних навантажень імунітет дещо знижується.

У теплу погоду можна надіти легінси, футболку з довгими рукавами і вітрівку. Спортивні вітрівки шиють з мембранної тканини, завдяки якій піт не накопичується під курткою, а виводиться на поверхню. Водночас верхній шар куртки не пропускає воду і зберігає тепло. Плюсом буде капюшон. Якщо його немає, потрібна легка спортивна шапка.

Для пізньої осені і ранньої весни стане в нагоді термобілизна. Його шиють з поліпропілену або поліестеру, використовуючи особливе плетіння, за рахунок якого волога переноситься з поверхні тіла на тканину. Шви біля термобілизни знаходяться зовні, так що можна не боятися потертостей.

Базовий набір для зими

Нижній шар — термобілизна або синтетичний спортивний одяг, що відводить вологу від тіла.

Верхній шар — куртки з мембранної тканини, яка, завдяки мікропорам, пропускає водяний пар зсередини, але не краплі води зовні. Випаровування від тіла проникають через перший шар одягу і виходять на поверхню у вигляді пари.

Ця технологія застосовується в одязі відомого бренду Columbia. Куртки з позначкою Omni-Tech відрізняються водонепроникною мембраною, яка відводить вологу.

Також у куртці може бути додаткова вентиляція на той випадок, якщо мембрана не впорається з випарами. Якщо під час занять спортом ви сильно пітнієте, розгляньте цей варіант.

Є кілька видів мембранних курток:

• Одношарові. Мембрана наноситься на тканину і захищається поліуретановим покриттям. Такі куртки підійдуть для весни, вони дуже легкі.
• Двошарові. У таких куртках мембрана теж нанесена на тканину, але не має поліуретанового захисного покриття. Замість нього мембрану захищає підкладка із сітки. Такі куртки прослужать довше.
• Тришарові. У таких куртках мембрана знаходиться між двома шарами тканини: зовнішнім шаром і підкладкою. Це найбільш довговічний варіант.

Одна з найвідоміших мембран — Gore-Tex. Цей матеріал з політетрафторетилену (PTFE) з тонкою PU-плівкою має високі показники водонепроникності. Одяг і взуття з цією мембраною відмінно пропускає повітря і відводить вологу, але і коштує досить дорого.

Більш сучасна мембрана — eVent. Разом з захисним PU-шаром, що знижує паропроникність, тут використовується масляна субстанція, за рахунок якої пори мембрани краще проводять випари. Безпорові мембрани на кшталт Triple-Point і Sympatex дуже добре захищають від опадів, але досить слабо відводять випари тіла при високій вологості повітря.

На здатність куртки відводити піт сильно впливає не тільки вид мембрани, але і те, що ви одягаєте під неї.

Під куртки з мембраною варто одягати одяг, що відводить вологу: спортивні речі з синтетичних матеріалів або термобілизну.

Якщо ви одягнете вниз товсту бавовняну кофту, вона промокне. Піт не буде ефективно виводитися на поверхню куртки, а ви будете тренуватися в мокрому одязі.

Ще одна відома технологія для зимового одягу — Omni-Heat. Це точки з алюмінію на підкладці одягу, за якими легко впізнати куртки Columbia. Алюмінієві точки зберігають тепло тіла, а простір між ними запобігає перегріву.

На ярликах спортивних курток іноді вказують температуру, при якій вам буде комфортно займатися. Наприклад, ось куртка для -10 ° С і варіант для 0 ° С.

Додаткові атрибути

Спортивні шапки роблять з поєднання вовни з синтетичними матеріалами: поліестером, акрилом, поліпропіленом.

Шапки для більш теплої погоди не мають додаткового утеплення. Вони легкі, добре відводять вологу. Для суворих холодів краще взяти шапку з утепленням з флісу. Також у мороз і сильний вітер вам може стати в нагоді балаклава — вовняна маска, що закриває обличчя.

Якщо ви не хочете тренуватися з мокрим волоссям, розгляньте шапки з мембраною Windstopper. Це порова мембрана, нанесена на тканину підкладки. Вона добре пропускає воду в пароподібному стані. Крім підкладки і мембрани, у таких шапок є верхній шар, який захищає від вітру і холоду, але пропускає пар. В результаті ви не залишитеся з мокрим волоссям, але в той же час голова буде в теплі.

Не менш важливий атрибут зимових тренувань — рукавички з вовни і синтетичних матеріалів. Є варіанти з кількома вставками і спеціальним матеріалом на пальцях для користування смартфонами.

На цьому все. А в чому тренуєтеся ви? Діліться своїми спостереженнями про зручний спортивний одяг у коментарях.