Як підвищити тестостерон: дієта, зниження маси тіла

Брак чоловічих статевих гормонів вкрай негативно відбивається на здоров’ї чоловіка, його статевому житті і загальному психологічному стані. З віком нічого не поробиш, але боротися з наслідками вікових змін, зокрема, з прогресивним зниженням рівня тестостерону, цілком можна. Природно, якщо це фізіологічні, а не патологічні зміни, тоді профілактика цілком проста — потрібно зайнятися свої здоров’ям і зовнішнім виглядом. Перш за все, потрібно знижувати надмірну масу тіла, зменшувати в своєму житті кількість стресів і відмовитися від шкідливих звичок. Крім того, існує навіть особлива дієта для посилення чоловічої сили за рахунок вироблення тестостерону.

Профілактика проблем в інтимній сфері

У ході досліджень, які проводилися Американською медичною асоціацією, було показано, що профілактика проблем з тестостероном та іншими чоловічими гормонами повинна починатися ще в той час, коли сам чоловічий організм синтезує гормони у цілком достатніх кількостях, але не відповідних віковій нормі. Якщо ж чоловічі гормони знижуються до критичного рівня, це призводить до серйозних розладів інтимного життя, до набору маси тіла з одночасною втратою м’язової тканини. Зниження тестостерону також підвищує ризик розвитку депресії і є причиною пригнобленого настрою. Основа профілактики подібних розладів — своєчасне виявлення патологій і замісна гормональна терапія. Якщо ж рівень чоловічих гормонів на нижній межі норми, буде показана немедикаментозна профілактика, що полягає в корекції ваги, веденні здорового способу життя та особливих заходів, що стимулюють синтез власного тестостерону.

Чому не можна застосовувати замісну гормонотерапію всім чоловікам? Це пов’язано з побічними впливами введених ззовні гормонів, що відображається у вигляді підвищення ризику раку простати, оскільки вона є свого роду мішенню для цих гормонів. Немедикаментозна профілактика безпечна, не має ускладнень і побічних ефектів. З чого ж почати?

Відмова від шкідливих звичок: крок до нормалізації чоловічих гормонів

Куріння, прийом алкоголю і особливо їх поєднання вкрай негативно впливають на чоловічі гормони. Вони пригнічують роботу надниркових і тестикул, що призводить до зниження рівня тестостерону порівняно з чоловіками, які ведуть здоровий спосіб життя. Тому ті ловеласи, хто не проти пропустити чарку-іншу, частіше своїх тверезих колег мають осічки в ліжку. Першим кроком на шляху до статевої активності і нормалізації рівня чоловічих гормонів буде відмова від шкідливих звичок.

Особлива дієта для любовних перемог

Для того, щоб стимулювати вироблення тестостерону, чоловічий організм не повинен голодувати. Для чоловічого здоров’я необхідно постійне надходження достатньої кількості білка з пісних видів м’яса, птиці або риби, молочних продуктів. Крім того, дієта повинна бути складена таким чином, щоб у ній було достатньо корисних жирів — як тваринного, так і рослинного походження. Джерелами їх стають горіхи, жирна риба, салати з рослинними маслами. У дієті особлива увага приділяється наявності токоферолу, що міститься в оливковій олії, фруктах і пророщеній пшениці, вітамінів групи В (крупи, темний хліб, дріжджі) і каротину з помаранчевих плодів. Дієта для чоловічої сили також повинна містити продукти, багаті мінеральними компонентами — цинком, йодом, фосфором (гриби, морепродукти, насіння).

Але найголовніше, що потрібно знати при складанні дієти — тестостерон синтезується з холестерину, тому в харчуванні повинні бути продукти, які його містять — це вершкове масло, молочні продукти, яйця. При цьому калорійність раціону можна істотно знизити за рахунок зменшення кількості вуглеводів, у тому числі і повільних. Варто відмовитися від солодощів, макаронів і випічки. Основа дієти — це м’ясні страви з овочевими гарнірами. Найбільш корисні для чоловічої сили броколі, капуста, гриби, овочеві рагу, тушковані або приготовані на пару.

Контроль маси тіла

Жирова тканина має властивість трансформації чоловічих гормонів у жіночі (естрогени), що призводить до порушення балансу тестостерону. Тому маса тіла повинна бути під контролем не тільки за рахунок правильного харчування, але і за рахунок рухової активності. Вступники з харчуванням калорії повинні не відкладатися в проблемних зонах, а активно згорати при фізичному навантаженні. Маса тіла добре контролюється при регулярних походах у спортзал, а наростання м’язової маси також стимулює синтез тестостерону. Особливо корисні тренування з вантажем (гирі, штанги, силові тренування): вони не тільки спалюють жир і допомагають зниженню маси тіла, а й дають сигнал на вироблення тестостерону в статевих залізах.

Сон, профілактика стресу і відпочинок

Важливо, щоб організм якомога менше страждав від хронічного стресу. Звичайно, невеликі струсу для чоловіків навіть корисні, вони активізують виробництво гормонів стресу і тестостерону, але якщо це хронічний недосип, постійні проблеми на роботі або в особистому житті, ситуація буде зворотною, синтез тестостерону піде на спад. Тому важливо спати не менше восьми годин на добу, відпочивати активно з користю для душі і тіла, не просиджуючи вдома біля телевізора. Відмінно знімає стрес зміна обстановки, поїздки і подорожі, а також спілкування з друзями і регулярні статеві контакти. Він дозволяє тримати рівень тестостерону на певному рівні, без різких коливань.

Корисним буде засмага, що збільшує в шкірі виробництво вітаміну D, що впливає на вироблення чоловічого гормону. Але не варто захоплюватися — сонячні опіки, біль, стрес призводять до придушення синтезу тестостерону за рахунок виробництва надлишку кортизолу.

Після 40 років відвідування уролога для профілактики різних патологій має стати одним з найважливіших завдань чоловіка. Навіть якщо нічого не турбує, немає проблем з інтимним життям і ознак делікатних інфекцій, потрібні регулярні обстеження. Вони дозволять вчасно виявити початкові ознаки простатиту, аденоми і багатьох інших патологій.