Як подружитися зі страхом

Страх — привид вашої свідомості. Він не завжди матеріальний, не завжди дійсно загрожує небезпекою. Але часом ви їсте при вигляді величезної собаки на повідку і навіть в наморднику, а потім цей пес сниться вам три ночі поспіль, ввижається за дверима і в темному провулку. Ви можете продовжувати влаштовувати показові виступи, а можете стати сильнішими і… подружитися з цією твариною.

Як страх сприймається суспільством

Страх — емоція, притаманна абсолютно кожній людині. Якщо вас раптово атакував цей звір, не вважайте себе безнадійним боягузом. Повірте, навіть найуспішніші люди, які сидять у великих кріслах, часто стурбовані такою ж проблемою. Вони, звичайно, звертаються за допомогою до психологів, і ті, в свою чергу, її надають, отримуючи за примітивні дії кругленькі суми.

Любов — це те, з чим ви народилися, а страх — те, чого навчилися тут.

Маріанна Вільямсон

американська письменниця

Ви ловили себе на думці, що іноді важко перейти межу і поділитися тривогами з друзями або родичами? Це природно. Раптом засміють і покрутять пальцем біля скроні: мовляв, ти ж уже дорослий. Якщо ви зіткнулися з такою проблемою, то наступні прості рекомендації прийдуться до речі.

«Боюся подивитися вниз!»

Ми розглянемо випадок нормальної реакції мозку на висоту, а не патологію. При патологічній боязні — акрофобії — все набагато складніше. Поки ситуація не стала запущеною, потрібна колосальна робота над собою. Не кидайтеся до медикаментів, спробуйте самостійно подружитися зі своїм страхом. Раптом він виявиться не таким вже страшним?

1. Визначте тригер страху висоти

Напишіть в блокноті, що саме змушує вас боятися, будь то вид з вікна десятого поверху або подорож на літаку. Коли ви зрозумієте, скільки всього упустили, годуючи свій страх, то, швидше за все, мотивуєте себе на подальшу роботу.

2. Подумайте, чи загрожує вам фізична шкода

Повірте, ви не випадете з колеса огляду, якщо просто візьметься руками за поручні. Максимум, що вам загрожує, — застуда. Колесо робить більше ста кіл на день, воно розраховане на великі навантаження.

3. Розслабтеся

Не дарма прихильники буддизму проповідують гармонію. Гармонія починається з вас, її не можна знайти на боці. Переведіть подих, заспокойте думки, зрозумійте: по суті, немає причин для занепокоєння. Все, що за межами вас, вас не стосується. Спробуйте йогу і медитацію. Вони здорово розвантажують мозок і розслабляють тіло.

4. Поступово приручіть страх

Пройшовши всі кроки і вирішивши не гальмувати себе фобією, ви зможете зустрітися віч-на-віч з висотою. Не ґвалтуйте себе, не починайте з прогулянки на хмарочос на самоті. При неможливості подолати тривогу ситуація просто вийде з-під контролю. Прогуляйтеся з другом або подругою на високу гору, вдихніть свіже повітря. Ви самі здивуєтеся, коли зрозумієте, скільки втратили через ірраціональну острах.

Монстр під ліжком

Ви вимикаєте світло, біжите від світильника до ліжка зі швидкістю вітру і швидко застрибуєте під ковдру: а то раптом монстр встигне за п’яту схопити! Страхом перед темрявою мають не тільки діти, а й багато дорослих. Найчастіше це пов’язано з уявою, яка активізується ближче до ночі.

1. Постарайтеся відвикнути від світла

Якщо ви досі не відключаєте нічник на час сну, пора з цим зав’язувати. По-перше, навіть тьмяне світло заважає нормально висипатися і бути готовим до нового дня. По-друге, це непогано економить електроенергію!:)

2. Підготуйтеся вдень до відпочинку в темряві

Думайте, навіть розмовляйте з самим собою про те, що вам доведеться ввечері зануритися з головою в обитель самого Страху. До речі, ви можете навіть записати аудіо з релакс-програмою і слухати його час від часу.

3. Змагайтеся зі страхом

І ось ви вже в ліжку, а думки про монстра все не йдуть… Спочатку опустіть ноги, потім випрямитеся і встаньте. Переведіть дихання і загляньте під ліжко. І якщо ви побачите чудовисько, викликайте Ghostbusters.

4. Змініть саму ідею темряви

Якщо ви пройшли етап з денною підготовкою і тепер можете відпочивати без світла, спробуйте записати на папері, що ви думаєте про свій острах темряви. Може, ви назвете її пухнастим чорним звіром, який охороняє ваш сон? Чого тільки не підкаже уява!

«Всі будуть дивитися на мене, їх так багато!»

У деяких боязнь публічних виступів зароджується ще в дитинстві, коли треба прочитати вірш у дитячому садку, а потім і в школі. Часто після пережитого стресу болить голова, часто б’ється серце, іноді і в непритомність можна грюкнутися. Проблема в тому, що ми не виступаємо занадто часто або хоча б раз на два дні, тому просто не звикли до уваги аудиторії. Але і у бізнесменів, і у політиків бувають з цим проблеми. Подивіться фільм «Король говорить!».

1. Тренуйтеся перед дзеркалом

Експериментуйте з мімікою, жестами, подивіться, що підходить саме вам. Постарайтеся запам’ятати і застосовувати це надалі. Але такі тренінги не повинні бути одноразовими.

2. Вигадайте тости

Навіть якщо ви не вживаєте спиртне, то так чи інакше вибираєтеся на посиденьки з друзями. Заготовляйте на кожну зустріч хоча б по одному красивому, грамотному тосту, який не обмежується побажаннями щастя, здоров’я. Викликайтеся вимовляти тости самостійно, а не з примусу. Це завжди простіше, перевірте!

3. Підготуйтеся до виступу

В ідеалі текст виступу повинен бути складений вами: тоді ви точно будете знати, що говорити, навіть якщо зіб’єтеся з написаного. Перед тим як вибрати тему, потрібно засерфити в інтернеті, знайти докази, факти, проаналізувати їх, щоб вміти спростувати будь-яке зауваження з боку, причому не невиразним мичанням, а впевненим чітким голосом.

Складіть для себе короткий план, за яким будете будувати виступ. Перед дзеркалом можете кілька разів постаратися розповісти текст, звертаючись тільки до плану. І ще: в заучуванні немає нічого ганебного! Згадайте, як запам’ятовували таблицю множення.

Приділіть увагу зовнішньому вигляду. Він допоможе вам почуватися на висоті.

4. Будьте готові до критики

Ви повинні розуміти: всі люди мають право на свою думку. Так, ніхто не говорить, що потрібно його приймати і погоджуватися з ним, проте терпимість — невід’ємна частина успіху. Підготуйте себе до того, що слухачі можуть висловлювати критику, невдоволення, кидатися цинічними і повними скепсису фразами. Будьте вище, вчіться не пропускати через себе негатив. Нехай він проходить повз, а ви залишайтеся таким же класним.:)

Скажіть «ні» стражданням

Тут наведено лише найпоширеніші фобії. Втім, поради про те, як подружитися зі страхами, можна сміливо трансформувати під себе, під свій острах павуків або води…

Тепер, коли у вас на руках наочні інструкції, дійте! Ви можете перемогти будь-якого дракона і досягти своєї мети, не відмовляючись при цьому ні від яких плюшок.