Як позбутися кошмарів: 6 речей, на які треба звернути увагу

Мучать страшні сни? Перевірте, чи не грішите ви речами з цього списку. Швидше за все, справа в них.

1. Ви пізно лягаєте

Доведено, що відтермінування сну загрожує кошмарами. Наприклад, турецьке дослідження Comparison of dream anxiety and subjective sleep quality between chronotypes 2011 року виявило, що сови більше інших схильні бачити страшні сни.

Вихід — відмовитися від «ще однієї, самої останньої серії на ніч», лягати спати в один і той же час і не надто пізно.

2. Ви мало спите

Вчені з’ясували Strange but True: Less Sleep Means More Dreams, що нестача сну посилює яскравість і інтенсивність сновидінь, а значить, підвищує ризик кошмарів. Так що все, що з’їдає час вашого сну, від джетлагу до бурхливої вечірки, в майбутньому може обернутися воістину жахливою вночі.

3. Ви не справляєтеся зі стресом

Задумалися про додаток для медитації? Ось ще одна причина його завантажити: стрес і тривога провокують How to Stop Nightmares from Anxiety кошмари.

Справа в тому, що емоції, які ми відчуваємо під час пильнування, впливають на роботу мозку уві сні. У цей час розум ніби переробляє їх.

Є думка, що кошмари таким чином допомагають впоратися з занепокоєнням і страхом, ніби завдяки їм ми можемо краще функціонувати вдень. Однак австралійські дослідники спростували Nightmares, Life Stress, and Anxiety: An Examination of Tension Reduction цю теорію.

4. Ви незадоволені своїм життям

Фінські вчені з’ясували Nightmares: Risk Factors Among the Finnish General Adult Population, що незадоволеність життям сильно пов’язана з кошмарами. Але що тут причина, а що слідство, до кінця не ясно: поганий настрій може викликати погані сни, які, в свою чергу, погіршують настрій.

Фіни виявили Winter is coming: nightmares and sleep problems during seasonal affective disorder і ще одну залежність: людям, які страждають від сезонної депресії, частіше сняться кошмари. Тобто зв’язок між снами і поганим настроєм точно є.

Тому, якщо ви почуваєтеся пригнічено, спробуйте позбутися токсичного робочого середовища, зайнятися спортом або звернутися до психотерапевта. Дивишся, замість монстрів почнуть снитися милі поні.

5. Ви приймаєте певні ліки

Ряд препаратів, зокрема антидепресанти, можуть впливати на ваш сон. В огляді Dreaming under antidepressants: a systematic review on evidence in depressive patients and healthy volunteers 2013 року було зазначено, що трициклічні антидепресанти сприяють більш приємним сновидінням, але через припинення їх прийому виникають кошмари. Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІОЗС) і серотоніну і норадреналіну (СІОЗСіН) роблять сни більш яскравими, але можуть спровокувати і страшні грізи.

Звичайно, це не привід відмовитися від ліків, якщо ви страждаєте депресією. Навпаки, стабільна доза антидепресантів допоможе впоратися з причинами кошмарів.

Є й інші препарати, які можуть зіпсувати ніч. Наприклад, бета-блокатори Beta-blockers and central nervous system side effects. Якщо погано спите через них, не припиняйте прийом і не зменшуйте дозу самостійно. Краще проконсультуйтеся з лікарем: можливо, він призначить інші ліки.

6. Ви їсте перед сном

Нарешті, найчастіші підозрювані в кошмарах — це нічні перекуси. Національний фонд сну США (National Sleep Foundation) пояснює Five surprising reasons for your dark dreams, що процес перетравлення їжі збільшує активність мозку під час сну. А це підвищує ризик поганих сновидінь.

Все ще не можете впоратися з нічним жором? Тоді краще ласуйте чеддером (через нього вам може наснитися знаменитість), але уникайте стилтона (цей сир — причина дивних снів). Принаймні, так стверджує Does cheese give you nightmares? Британська сирна рада (British Cheese Board) у своєму дивному ненауковому дослідженні. У вас попереду ціла ніч, щоб перевірити його висновки.