Як працювати, якщо ви сильно не виспалися

Необов’язково заливати в себе каву та енергетичні напої. Є більш здорові способи підбадьоритися.

У кожного з нас бувають безсонні ночі. Можливо, ви залипали допізна в інтернеті і втратили рахунок часу. А може, навалилося багато роботи, яку не можна було відкласти. Або ви, навпаки, трохи переборщили з відпочинком і веселощами і лягли під ранок. Причина не така важлива.

Важливо, що через брак сну мозок функціонує The Effects of Sleep Deprivation on Your Body вже не так швидко і добре, як повинен. Дослідження показують, що в результаті недосипу гірше забезпечуються кров’ю деякі відділи мозку, зокрема префронтальна кора, яка відповідає Prefrontal Cortex за планування, аналітичне мислення, пам’ять, силу волі. Крім того, ми стаємо більш дратівливими і більше схильні до перепадів настрою.

І незважаючи на все це після безсонної ночі часто доводиться йти на роботу. І не просто сидіти там в куточку в обійму з подушкою, а виконувати завдання і приймати рішення. Ось кілька порад, як впоратися з такою ситуацією.

1. Додайте свіжого повітря

Природа вже дала нам безкоштовний і ефективний енергетик. Це повітря, яким ми дихаємо. Перебування на свіжому повітрі робить Vitalizing effects of being outdoors and in nature нас більш енергійними, короткочасно покращує Effects of oxygen concentration and flow rate on cognitive ability and physiological responses in the elderly когнітивні функції: пам’ять, увага, мислення. Все через вплив кисню: він насичує клітини організму і зупиняє гіпоксію, а значить, допомагає йому функціонувати на потрібному рівні.

А якщо на вулиці ще й яскраво світить сонце, ефект буде більш вираженим: сонячне світло сприяє Benefits of Sunlight: A Bright Spot for Human Health виробленні серотоніну, який покращує настрій, і допомагає нормалізувати циркадні ритми.

Так що, якщо на роботі у вас є можливість розташуватися біля відкритого вікна, ненадовго вийти на прогулянку парком або хоча б постояти на балконі, скористайтеся нею. Це допоможе трохи підбадьоритися.

2. Уникайте простих вуглеводів

Прості вуглеводи і перероблена їжа, яка легко засвоюється, — якраз те, чого вимагатиме ваш втомлений організм. Але дієтологи радять бути з такими продуктами обережніше. Вони швидко перетравлюються і дають короткочасний приплив сил, на відміну Types of Carbohydrate in Your Diet від складних вуглеводів, які розщеплюються повільно і забезпечують більш «стабільну» енергію.

Тому варто вибирати натуральні продукти, що забезпечують організм необхідними речовинами. Це складні вуглеводи (крупи, цільнозерновий хліб), білок (риба, м’ясо на пару), клітковина (зелень, свіжі овочі).

Якщо ви не виспалися, особливо важливо протягом дня харчуватися регулярно і збалансовано. Якщо до вашого стану додасться ще й низький рівень глюкози, працювати і залишатися в хорошому настрої буде зовсім складно.