Як прокинутися вранці: 13 кроків, які зроблять з вас людини

Інструкція для тих, хто приходить до тями тільки до обіду. Про багато очевидних речей ви просто забуваєте.

1. Поставте правильну музику

Виберіть правильну мелодію для будильника. Вона не повинна дратувати. Вранці ми особливо сприйнятливі до всього, в тому числі і до звуків. Противний будильник захочеться скоріше відключити і знову заснути. Але і дуже спокійну композицію ставити теж не варто. Під неї ви тільки міцніше заснете.

Як тільки встанете з ліжка, увімкніть радіо або свій улюблений плейлист з енергійною музикою. Тіло автоматично почне рухатися в такт, настрій підніметься, а значить, назад в ліжко точно не захочеться.

2. Знайдіть причину прокинутися

Мотивація змусить вас вибратися з-під теплої ковдри і приступити до ранкових ритуалів. Поставте перед собою конкретну мету. Наприклад, встигнути здати проект до терміну або закінчити всі справи до вечора. Пробудитися допоможуть і незначні, але приємні думки про нове вбрання або смачний сніданок.

3. Додайте світла

Прокинутися вранці допоможе світло, в ідеалі сонячне. Але якщо встати довелося до світанку або в похмуру погоду, призовіть на допомогу електрику.

Справа в тому, що в темряві у нас активно виробляється гормон сну мелатонін. Тому після сигналу будильника вмикайте всі можливі джерела світла.

4. Протримайтеся на ногах мінімум 9 хвилин

Є теорія, що саме за цей час організм остаточно прокинеться. Особливо якщо зробити ці хвилини максимально приємними.

5. Посміхніться

Підійдіть до дзеркала і посміхніться своєму відображенню, навіть якщо зовсім не хочеться. Почніть просто з механічного руху доль. Це запустить процес вироблення серотоніну, так званого гормону радості.

Американський публіцист Рон Гутман (Ron Gutman) впевнений: посмішка може зарядити людину енергією на весь день. У своєму виступі на конференції TED Гутман порівнює ефект посмішки з отриманням купи грошей.

6. Зробіть зарядку

Короткі ранкові тренування не тільки допомагають прокинутися за рахунок припливу кисню до мозку, але і покращують фігуру і роблять вас щасливішими. Тож розстеліть килимок і зробіть кілька вправ.

ВІП-тренер, кандидат психологічних наук

Щоранку я починаю з вправ. Краще перевагу віддати не силовим тренуванням, а розтяжці. Тягнути поступово потрібно всі свої м’язи і, звичайно, втягувати м’язи черевного преса. Цю зарядку можна почати прямо в ліжку: підтягніть коліно до живота. Спочатку праве, потім ліве, потім обидва одночасно. Так ваше тіло прокинеться.

А ще можна зосередитися на віджиманнях. Виконайте три підходи з перервами по 30 секунд. Головне — кожен раз віджимайтеся стільки, скільки зможете. Таке нескладне тренування приведе вас в тонус і зарядить енергією.

Якщо погода дозволяє, одягніть спортивний одяг і взуття і вируште на пробіжку. Користь подвійна: ранкове кардіо і свіже повітря.

7. Умийтесь.

Як тільки дійдете до ванної кімнати, помийтеся холодною водою. Це стрес для організму, а значить, ви точно підбадьорюєтеся.

Ну і красивіше станете. Косметологи кажуть, що холодна вода захищає шкіру від передчасного старіння. Якщо є час і сили, заморозьте з вечора трохи льоду. А вранці протріть обличчя парою кубиків. Така процедура допоможе прокинутися і позбавить вас від мішків під очима.

8. Почистіть зуби

Підбадьоритися вранці допоможе навіть такий звичний засіб гігієни, як зубна паста. Тільки тут зі смаками краще не експериментувати. Як показує практика, найбільш бадьора паста — класична, з м’ятою перцевою. Смак, запах і невелике покалювання в роті допоможуть вам прокинутися.

9. Прийміть контрастний душ

Це дуже простий, доступний всім і в той же час дієвий спосіб. Тільки не варто відразу обливатися крижаною водою, а потім окатувати себе окропом. Температура повинна бути комфортною. Різницю збільшуйте поступово.

І ще одне важливе правило: починайте процедуру з теплої води, а закінчуйте холодною.

10. Випийте склянку води

Після водних процедур випийте склянку води. Це справжній будильник для вашого тіла. Вода запустить травні процеси, і організм зрозуміє, що настав час працювати. Спортсмени і ті, хто дотримується здорового способу життя, регулярно починають день саме з води.

лікар, фітнес-дієтолог

Вода міститься в більшості тканин тіла людини. Тому вранці без неї прокинутися неможливо.

11. Понюхайте зірка кави або апельсин

Щоб підбадьоритися, не обов’язково пити каву, достатньо понюхати її зірка. Так вважають A whiff of coffee can wake you up вчені з США. Справа в тому, що насичений аромат гарної кави зменшує активність генів, які відповідають за сонливість. Бадьорим ефектом також володіє аромат цитрусових.

Не забудьте про це, коли будете вибирати ароматизатор повітря або гель для душу.

12. Приготуйте і з’їжте сніданок

Смачний сніданок і навіть думка про нього допоможуть вам прокинутися. Не обмежуйтеся яєчнею, експериментуйте. Тим більше що вранці можна дозволити собі і білки, і вуглеводи.

Головне — не переборщити. Переїдання матиме зворотний ефект, і ви захочете спати.

13. Випийте каву

Куди ж без нього? Тільки знайте міру. Після першої ранкової чашки кави сомнологи рекомендують зробити перерву на 3-4 години. Тоді в середині дня організм буде активним і без додаткових доз кофеїну. Якщо ж за сніданком випити забагато кави, до обіду ви відчуєте втому.

І так, висипайтеся

Більшість фахівців вважають нормою Understanding Sleep 7-9 годин нічного відпочинку. А співробітники Арізонського університету прийшли до висновку The secret to happiness is getting EXACTLY seven hours and six minutes of sleep a night, що для щастя людині потрібно спати рівно 7 годин 6 хвилин.

Якщо лягти вчасно не виходить, фахівці рекомендують розрахувати час сну так, щоб він був кратно півтори години. Так навіть після невеликого відпочинку у вас буде шанс прокинутися бадьорим.