Як протистояти внутрішньому критику: 7 порад психолога

Допоможуть улюблені персонажі, дитячі спогади і погляд на себе з боку.

Психолог, нейрофізіолог, автор книг «Мозок і щастя», «Живи», «Мозок Будди».

У кожного з нас є два внутрішніх голоси: один турботливий, інший критикуючий. Один підбадьорює, інший пригнічує, але в обох своя важлива роль. Дбайливий пробуджує самосостріб і допомагає підносити духом, а критик — побачити, де ми помилилися і що потрібно виправити.

У більшості людей критик лідирує: майже без перерви лає, соромить, чіпляється і вишукує недоліки. Іноді він навіть стає таким сильним, що позбавляє гарного настрою, віри в себе і психологічної стійкості. На щастя, є способи приструнити його і більше прислухатися до турботливого голосу всередині себе.

1. Спостерігайте за поведінкою

Зауважте, коли він применшує ваш біль, відмахується від ваших потреб або прав. Якраз по раз ставить під сумнів ваші надії і мрії. Як применшує ваші досягнення: «Ой, та будь-хто б це зробив», «Але вийшло ‑ то неідеально», «Так, але що щодо всіх тих разів, коли ти облажався?» Звертайте увагу на подібні повторювані думки і фрази. Прислухайтеся до тону критика. В одних він звучить розчаровано, в інших кричить.

Зафіксувавши щось з перерахованого вище, скажіть собі: «Це самокритика», «Це знецінення мого болю», «Це я зриваюся на самого себе». Так ви ніби позначите слова критика ярликом і зробите їх менш вагомими.