Як розмовляти з дитиною про вагу, щоб не виростити комплекси

Зацикленість на худобі може бути небезпечнішою, ніж ожиріння.

Чому істерія навколо ожиріння шкідлива

Всесвітня організація охорони здоров’я б’є на сполох через збільшення випадків дитячого ожиріння і навіть створила комісію Комісія з ліквідації дитячого ожиріння з його ліквідації. За її даними на 2016 рік, надмірну вагу виявлено у 41 мільйона дітей віком до п’яти років і у більш ніж 340 мільйонів дітей і підлітків 5-19 років. Ожиріння загрожує Childhood obesity діабетом другого типу, метаболічним синдромом, захворюваннями серцево-судинної системи та емоційними проблемами.

Але тут є величезне і страшне але. Ожиріння — це медичний діагноз. І з надмірною вагою не все так просто, особливо коли мова заходить про дітей. Крім того, навіть здорова маса тіла мало співвідноситься з глянцевими стандартами.

В особливій зоні ризику знаходяться дівчатка, оскільки вимоги до жіночого вигляду в цілому вищі, ніж до чоловічого.

Дослідження показують, що вже в дошкільному віці діти незадоволені A systematic review of body dissatisfaction and sociocultural messages related to the body among preschool children своїм тілом. Дівчата починають сприймати худобу як щось хороше ще до трьох років, а в п’ять третину з них відмовляється Dietary restraint of 5 ­ year ­ old girls: Associations with internalization of the thin ideal and maternal, media, and peer influences від їжі, щоб бути стрункішими.

Навязування неприродної худоби збільшує ризик безладного і неправильного харчування, провокує незадоволеність тілом і депресію, причому починаються Body dissatisfaction and disordered eating attitudes in 7- to 11-year-old girls: testing a sociocultural model ці порушення вже у віці 7-11 років.

Дитяче ожиріння небезпечне, але від розладів харчової поведінки страждає Eating Disorders in Children and Adolescents: State of the Art Review більше хлопців, ніж від діабету другого типу. У кожної третьої старшокласниці і шостого старшокласника ці розлади досить серйозні і вимагають втручання медиків.

Чому кілограми бувають зовсім не зайвими

Проблема ожиріння так розтиражована, що батьки готові боротися за фізичне здоров’я дітей на шкоду психологічному. Але худоба не є синонімом здоров’я, а надмірна вага не обов’язково говорить про хвороби. Більше того, не завжди він такий вже зайвий.

Для визначення норми ваги у дорослих використовують індекс маси тіла, який розраховується за формулою:

ІМТ = вага (кг )/зріст ^ (м)

В ідеалі він повинен бути рівний 18,5-24,9. Це означає, що для людини зростом 170 сантиметрів і 54 кілограми, і 71 кілограм — норма. Правда, є нюанси, про які Лайфхакер вже розповідав.

З дітьми все ще складніше. Крім ІМТ важливі нормативи ваги для росту і статі, історія розвитку дитини і статура членів сім’ї.

У деяких випадках мова може йти про віковий розподіл жиру, який залишається в рамках норми. Або дитина може бути більша за своїх однолітків, просто тому що розвивається в іншому темпі.

Так що не розстите дітям комплекси на порожньому місці, якщо просто не можете впоратися з тривогою. І навіть якщо проблема є, все одно не робіть цього, оскільки замінити потенційні хвороби, пов’язані з ожирінням, на реально існуючі розлади — так собі турбота.

Кращі подумайте ось про що: дослідження показують Effects of a prototype Internet dissonance-based eating disorder prevention program at 1- and 2-year follow-up, що відсутність зацикленості на зайвій вазі запобігає його набору. Це відбувається тому, що люди відмовляються від дієт і нездорових харчових звичок, які призводять до зривів та інших проблем, що сприяють набору ваги.

Як обговорювати з дитиною питання ваги

Не коментуйте вагу ваших дітей

Навіть якщо дитині і правда не заважало б схуднути, прямо говорити про це неконструктивно. Якщо хтось зазначає, як ви поправилися, ви навряд чи сприймаєте це як доречну раду, наповнену турботою. Діти не якийсь особливий вид людей, яким можна говорити все що завгодно.

Дитина вже знає, що стрункість — важливий ідеал. Про це твердять телебачення, книги, фільми, оточення. Постійне нав’язування важливості субтильності може навіть худих дітей зробити Shared risk factors for mood-, eating-, and weight-related health outcomes сором’язливими, знизити самооцінку, збільшити ризик депресії. Критика ваги і заохочення його зниження провокують Can it be harmful for parents to talk to their child about their weight? A meta-analysis негативне сприйняття себе і призводять до неправильного харчування.

Якщо ви переживаєте за здоров’я дитини, не обов’язково вибудовувати розмову навколо ваги і тим більше влаштовувати йому гастрономічне гетто, поки його родичі їдять жирне і калорійне.

Не перекладайте на дітей відповідальність, вона вся на батьках. Щоб нормалізувати вагу, продумайте збалансоване меню для всієї родини, подбайте про наявність у будинку овочів, влаштовуйте загальні прогулянки. Якщо все це робиться заради здоров’я, то так і кажете. А гарне самопочуття нікому з вас не завадить.

Більше уваги приділяйте функціональності тіла, а не зовнішньому вигляду

Постійне перерахування зовнішніх достоїнств дитини транслює, що саме ці якості найбільш цінні. Це призводить до зацикленості на збереженні такого важливого активу. Але і повністю уникати розмов про зовнішність не вийде. Тіло існує, і воно вміє робити масу корисних речей: швидко бігати, танцювати, малювати. У людині взагалі багато цінного, зовнішністю все не обмежується.

Наприклад, ваша дочка мріє про кар’єру моделі. Можна обговорювати це в контексті худоби і краси. А можна говорити про важливість знання іноземних мов, витривалості та комунікативних навичок.

Будьте добрішими до свого тіла

Ви можете бути дбайливим з дитиною, але постійно крутитися перед дзеркалом і лаяти себе за пишні бідра, недостатньо тонку талію, що звисає живіт. Тільки, ймовірно, будете при цьому використовувати більш жорстку лексику. Діти чують це і засвоюють, що і з їхніми тілами щось може бути не в порядку.

Клінічний психолог-консультант.

Дуже важлива атмосфера, в якій ростуть діти. Якщо ви говорите дочці, що вона прекрасна в будь-якій вазі і це не головне, а самі постійно сидите на дієтах і переживаєте, що не можете влізти в «доберемінну» сукню, то дитина буде зчитувати подвійність у цьому питанні і орієнтуватися на ваші дії, а не слова. Попрацюйте з відчуттям свого тіла, прийміть його. Якщо ви зможете зробити це по відношенню до себе, то і для молодшого покоління це буде найкращим прикладом для наслідування.

Говоріть про різноманітність тіл

Не обговорювати з дітьми проблему статури — все одно що засунути голову в пісок при наближенні лева. Не найкраща тактика. Від того, яку позицію в розмові займете ви, залежить багато.

Пояснюйте, що тіла бувають різними і це нормально. Що суспільство переоцінює худобу, а маніпуляції на цій темі часто спрямовані на збагачення організацій, які обіцяють вирішити неіснуючу проблему. Зрозуміло, орієнтуйтеся на вік співрозмовника і дозуйте інформацію, щоб все було зрозуміло.

Такі розмови корисні і для дітей, у яких немає ніяких проблем з вагою. Їм простіше буде оцінювати людину не за формою її корпусу.