Як розпізнати дефіцит вітаміну D і що з цим робити

Якщо сил немає, а зайва вага є — можливо, вам не вистачає саме цієї речовини.

Вітамін D часто асоціюється виключно з дитячими краплями, які дають малюкам, щоб у них не було рахіту. Багато в чому це вірно: елемент дійсно вкрай важливий для зростання, розвитку і міцності кісток. Однак це далеко не всі його функції.

Навіщо нам вітамін D

Від того, чи достатньо у вашому організмі даної речовини, залежить Vitamin D Metabolism, Mechanism of Action, and Clinical Applications дуже багато чого:

• Нормальний обмін речовин, у тому числі енергетичний — тобто ваша здатність отримувати з їжі необхідну кількість енергії.
• Робота імунітету — наскільки швидко і ефективно він реагує на вірусні, бактеріальні чи інші загрози.
• Стан гормональної системи — при нестачі вітаміну D збільшується ризик ожиріння, розвитку діабету і депресії.
• Здоров’я серцево-судинної системи.
• Ну і «по дрібниці»: існують дані, що дозволяють припускати зв’язок між браком вітаміну D і захворюваннями шкіри, онкологією, а також аутоімунними порушеннями — наприклад, розсіяним склерозом.

Близько мільярда людей у всьому світі страждають Vitamin D Deficiency від дефіциту вітаміну D і пов’язаних з цим ускладнень. І багато хто не здогадується про це.

Незважаючи на те, що вітамін D вкрай важливий для здоров’я, його рівень відстежують далеко не завжди. А більшість людей і зовсім впевнені: досить просто іноді бувати на сонці, щоб організм сам справив потрібну кількість необхідної речовини. Це помилка. Якщо ви живете в місті, навіть у сонячному регіоні, то, швидше за все, не отримуєте Vitamin D deficiency: A single centre analysis of patients from 136 countries необхідну щоденну дозу.

Є й інші непрямі ознаки того, що ваше тіло з високою ймовірністю відчуває брак «сонячного» вітаміну.

Кому найчастіше не вистачає вітаміну D

Ви однозначно в групі ризику Vitamin D Deficiency, якщо:

• Працюєте в офісі і виходьте з приміщення в середині дня менш ніж на годину-півтори.
• Працюйте в нічну зміну і відсипаєтеся вдень.
• Вам більше 60 років. Літні люди вразливі відразу з двох причин. По-перше, часто їм складно виходити на вулицю. По-друге, з віком організм виробляє все менше такої потрібної речовини.
• У вас смугла шкіра. Чим темніше відтінок, тим нижче її здатність виробляти вітамін D під впливом сонячного світла.
• Ви вагітні або годуєте дитину грудьми.
• Страждаєте ожирінням. Зайвий жир пов’язує вітамін і заважає йому потрапити в кров.
• У вас хронічне захворювання нирок або печінки.
• Приймаєте ліки, які впливають на метаболізм вітаміну D. Наприклад, холестирамін, протигрибкові та протисуджувальні засоби, глюкокортикоїди, ліки від ВІЛ або СНІДу.
• У вас є одне з наступних захворювань: целіакія, хвороба Крона, гіперпаратиреоз (підвищений виробіток гормону, контролюючого рівень кальцію), туберкульоз, гістоплазмоз, саркоїдоз, деякі види лімфом.

Також з нестачею стикаються немовлята на грудному вигодовуванні. Материнське молоко не містить необхідну кількість цієї речовини.

Якщо знайшли себе в групі ризику, обов’язково проаналізуйте самопочуття: можливо, виявите симптоми дефіциту вітаміну D. Втім, це варто зробити в будь-якому випадку.

Які ознаки дефіциту вітаміну D

Брак вітаміну D — підступна штука. Симптоми, принаймні на початкових етапах, дуже змащені. Їх легко сплутати зі звичайним нездужанням або простою втомою. Однак якщо ви спостерігаєте у себе відразу кілька перерахованих нижче ознак, це тривожний сигнал.

1. Ви часто застуджуєтеся

Вітамін D безпосередньо взаємодіє A review of the critical role of vitamin D in the functioning of the immune system and the clinical implications of vitamin D deficiency з клітинами, які відповідають за боротьбу з інфекціями. Відразу кілька великих досліджень встановили Vitamin D deficiency and lower respiratory tract infections in children: a systematic review and meta-analysis of observational studies зв’язок між його дефіцитом і захворюваннями дихальних шляхів — такими як ГРВІ, бронхіт і пневмонія.

2. Вы быстро устаете.

Вітамін D допомагає перетворювати їжу на енергію. Якщо його мало, вам просто нема звідки Vitamin D deficiency and fatigue: an unusual presentation взяти сили. Звідси швидка стомлюваність і відчуття постійної втоми.

Наприклад, в одному дослідженні Resolution of hypersomnia following identification and treatment of vitamin d deficiency у 28-річної жінки, яка скаржилася на хронічну денну втому і головний біль, виявили рівень вітаміну D майже в чотири рази нижче норми. Як тільки дівчина почала приймати біодобавки з цією речовиною, рівень піднявся до нормального, а симптоми зникли.

В іншому дослідженні Fatigue and Vitamin D Status in Iranian Female Nurses, об’єктами якого стали жінки-медсестри, теж було виявлено однозначний зв’язок між браком вітаміну D і відчуттям постійного занепаду сил.

3. У вас бувають депресивні періоди, найчастіше взимку

Існує пряма залежність між рівнями вітаміну D і серотоніну — гормону гарного настрою. Є дослідження Vitamin D and depressive symptoms in women during the winter: a pilot study, які показують: вітамінні добавки допомагають зменшити симптоми сезонної депресії.

4. У вас регулярно болить спина і суглоби

Люди з нестачею вітаміну D удвічі частіше за Association between nonspecific skeletal pain and vitamin D deficiency скаржаться на болі в кістках і суглобах, ніж ті, у кого дефіциту немає. Також брак елементу проявляє себе болем у спині — зокрема, попереку High Prevalence of Hypovitaminosis D in Indian Chronic Low Back Patients.

5. У вас часто поболюють м’язи

Причини міалгії — так називають м’язовий біль — встановити складно. Однією з них може бути брак вітаміну D. Ця речовина відіграє важливу роль у нормальному функціонуванні нервових клітин (ноцицепторів), які фіксують біль. При дефіциті елемента ноцицептори починають збоїти Persistent limb pain and raised serum alkaline phosphatase the earliest markers of subclinical hypovitaminosis D in Kashmir, що проявляється приступами хворобливості.

6. Подряпини та інші рани заживають надто повільно

Вітамін D бере участь Synergistic effect of vitamin D and low concentration of transforming growth factor beta 1, a potential role in dermal wound healing у виробленні сполук, які мають вирішальне значення при утворенні нової шкіри на місці пошкодженої. Якщо його не вистачає, рани затягуються повільніше, ніж зазвичай.

7. У вас випадає волосся

Посилення випадання волосся буває пов’язане з різними причинами: від дефіциту мікроелементів до стресу. Брак вітаміну D — одна з таких. Її можна запідозрити при випаданні волосся за жіночим типом (коли вони рідшають на макушці і передній частині голови) і осередкової алопеції.

Що робити, якщо запідозрили дефіцит вітаміну D

У жодному разі не кидайтеся в аптеку за біодобавками. У разі вітаміну D передозування не менш небезпечне, ніж недолік. Вона може викликати нудоту, блювоту, помутніння свідомості, порушення роботи нирок і проблеми з серцевим ритмом.

Тому найбільш грамотний шлях, якщо ви запідозрили дефіцит «сонячного» вітаміну — звернутися до терапевта. Лікар проаналізує симптоми, спосіб життя, хронічні захворювання. Якщо ваші підозри здадуться йому правдоподібними, фахівець запропонує здати аналіз крові, щоб визначити рівень елемента.

На щастя, позбутися браку вітаміну D нескладно. Найчастіше достатньо внести деякі зміни в спосіб життя.

• Частіше бувайте на свіжому повітрі і сонці. Тільки не перестарайтеся, щоб не отримати сонячні опіки.
• Їжте продукти, багаті на вітамін D. Наприклад, жирну рибу (лосось, оселедець, сардини), креветки, яєчні жовтки, гриби, що виросли у відкритому ґрунті.
• Приймайте вітамін додатково. Але тільки після консультації з терапевтом! Саме лікар допоможе підібрати найбільш ефективну і в той же час безпечну дозу.