Як розпізнати газлайтинг і впоратися з ним

Розібратися з маніпулятором поодинці буде важко.

Що таке газлайтинг

Газлайтинг — це форма психологічного насильства, коли жертву змушують Gaslighting/Psychology Today сумніватися в її почуттях, спогадах і адекватності в цілому. В результаті людина постійно розгублена, її самооцінка падає, вона виявляється не здатна захищати себе. Цього маніпулятор і домагається — зробити жертву слабкою і використовувати її в своїх інтересах.

Іноді газлайтинг буває ненавмисним. Тоді і сам маніпулятор не усвідомлює, що творить. Але жертві від цього не легше.

На відміну від фізичного насильства, психологічне не відбувається одномоментно. Доктор психології і автор книги про газлайтинг Робін Стерн виділяє Are You Being Gaslighted ?/Psychology Today три стадії: заперечення, захист і депресія.

На першому етапі маніпулятор починає вести себе трохи дивно. Наприклад, заперечує минулі домовленості або переконано заявляє, що якихось подій взагалі не було. У цей період жертва ще впевнена, що все, що відбувається, — наслідок простого непорозуміння.

На другій стадії тиск газлайтера стає очевидним: він звинувачує свою мішень у чутливості і дурниці, знецінює її емоції. Жертва опирається і намагається виправити ситуацію, але все марно.

На етапі депресії об’єкт нападок відмовляється від боротьби і починає вірити в справедливість слів маніпулятора. Жертва визнає, що всі сварки і невдачі пов’язані з її нікудишністю, і починає у всьому слухатися газлайтера.

Як розпізнати газлайтинг

Зазвичай маніпулятори використовують 11 Red Flags of Gaslighting in a Relationship/Psychology Today певні техніки, щоб збити жертву з пантелику.

Людина відверто бреше

Газлайтер регулярно заперечує об’єктивні факти і відмовляється від своїх слів. Навіть якщо жертва впевнена в реальності події або у неї є докази, маніпулятор продовжує незворушно брехати. Якщо докази незаперечні, така людина повідомить, що її неправильно зрозуміли: «Як завжди, ти це вмієш».

Слова людини не відповідають діям

Наприклад, він може заявляти, що робить всю роботу по дому, хоча і пальцем не ворушив за останні кілька тижнів. Все, щоб чинити тиск на свою мету.

Людина регулярно ображає і зачіпає

Це можуть бути єхидні жарти або відверто образливі заяви, головне — регулярність. По суті це тактика «жаби в окропі» зі знаменитого анекдоту. Якщо кинути жабу в окріп, вона вистрибне. А ось якщо помістити її в теплу воду, а потім поступово збільшувати температуру, тварина навіть не помітить, як звариться. Коли жертву потроху знецінюють щодня, зрештою вона теж до цього звикає.

Людина б’є в найчутливіші місця

Маніпулятори добре знають про слабкості своєї мети. Наприклад, якщо жертва переживає через стосунки з дитиною, газлайтер заявить, що такий розтяпі взагалі не можна було заводити дітей. Якщо мішень сумнівається у своїй зовнішності, прозвучить: «Ну, давай дивитися на речі реалістично: куди тобі з такими ногами… «

Людина намагається збити жертву з пантелику

Наприклад, хвалить, дарує подарунки, зізнається в любові. Психологи називають таку поведінку позитивним підкріпленням. Його мета — змусити жертву подумати, що газлайтер не такий вже й поганий, а всі існуючі проблеми у відносинах з ним вона вигадала або сама в них винна.

Людина використовує думку інших людей, щоб обманювати

Це може бути як реальне судження, так і вигадане. Наприклад: «Твоя сестра, між іншим, теж вважає, що ти ведеш себе як дитина». Або: «Та бачив я твоїх колег, вони кажуть, що в цьому проекті ти їм як п’яте колесо». У такій ситуації жертва відчуває, що все навколо проти неї. І покластися можна тільки на газлайтера, який хоча б іноді демонструє підтримку.

Людина налаштовує проти жертви її близьких

Для цього він розповідає рідним і знайомим жертви про її недоліки, приписує їй вигадані слова і вчинки. Газлайтер домагається, щоб мішень опинилася в повній соціальній ізоляції, коли їй ніхто не вірить і немає на кого покластися.

Людина постійно повторює, що всі інші брешуть

Так маніпулятор намагається змусити жертву сумніватися в реальності. А також ще більше обмежити коло спілкування — адже нікому не можна вірити.

Що робити, якщо ви стали жертвою газлайтингу

Не терпіти. Газлайтинг — це психологічне насильство, яке здатне зруйнувати Gaslighting/Psychology Today вашу особистість, причому в буквальному сенсі. Один з найбільш поширених симптомів, про які повідомляють Are you being gaslighted ?/Psychology Today жертви газлайтерів, звучить так: «Я змінився, я більше не той, ким був раніше».

Якщо ви опинилися втягнуті в руйнівні відносини, необхідно діяти. І перший крок — це визнати, що ви опинилися в ситуації газлайтингу. А далі психологи, в тому числі Робін Стерн, рекомендують Robin Stern. I’ve counseled hundreds of victims of gaslighting. Here’s how to spot if you’re being gaslighted ./Vox діяти так.

Відокремлюйте факти від спотворень і брехні

Для цього заведіть спеціальний щоденник. Фіксуйте в нього ключові моменти ваших бесід з тим, кого вважаєте газлайтером. Пізніше ви зможете порівняти свої записи з новим трактуванням потенційного маніпулятора.

Такий підхід дозволить знайти ґрунт під ногами і перестати вічно сумніватися.

Почніть поважати свої почуття і співчувати собі

Ви — найкраща підтримка, яка у вас є. Тому постарайтеся уважно поставитися до своїх емоцій. Якщо ви образилися у відповідь на нетактовний жарт, то не повинні вибачатися за «погане почуття гумору». Якщо засмучені — значить, на те є причини. Якщо боїтеся — страх з’явився не на порожньому місці. Всі ваші переживання важливі, і до них варто прислухатися.

Пам «ятайте, що ви не завжди можете змінити думку іншої людини

Якщо він вважає, що ви в усьому неправі, не так поводитеся, не то відчуваєте, — краще відступити вбік, а не намагатися знову і знову щось довести. Нехай думає що хоче.

Зупиніть нескінченні стосунки

Якщо ви відчуваєте, що ведете одну і ту ж розмову знову і знову і, незважаючи на всі зусилля, не можете донести свою точку зору, цей діалог, швидше за все, не має сенсу.

Знайдіть в собі сили поговорити з близькими друзями

Запитайте, чи не помічають вони, як ви змінилися. Дізнайтеся, що вони думають про вашу поведінку і дії людини, яку ви вважаєте газлайтером. Попросіть людей бути щирими.

Виконуйте розумові вправи

Уявляйте, що ви розірвали токсичні відносини або ймовірний газлайтер на час поїхав в іншу країну. Як ви себе почуваєте? Що відчуваєте? Чим займаєтеся? Важливо, щоб ваше уявлення про вільне життя було якомога більш позитивним — навіть якщо спочатку воно викликає тривогу. Уявляйте себе сильним, вільним і впевненим.

Ця вправа дозволить поступово вирватися зі шкідливого поведінкового шаблону.

Перервіть руйнівні стосунки

Нерідко розлучитися з маніпулятором складно, оскільки він може бути чоловіком, найкращим другом, мамою, братом або сестрою. У такому випадку крім газлайтингу вас прив’язують ще й звичка і почуття відповідальності. Але спробуйте поглянути на ситуацію трохи збоку: перервати відносини з тим, хто постійно робить вам боляче, — це нормально. Необов’язково тягнути на собі непосильний вантаж далі.

Будьте готові до того, що вирватися з таких відносин може бути складно. Можливо, вам буде потрібна допомога друзів і рідних — наприклад, щоб з’їхати від чоловіка-газлайтера.

Зверніться до психолога

Якщо ви постійно пригнічені або відчуваєте, що сильно прив’язані до маніпулятора і не здатні з ним порвати, хорошим рішенням стане візит до психолога або психотерапевта. Фахівець допоможе відновити самооцінку, впоратися з негативними шаблонами і розібратися в маніпуляціях.