Як розпізнати невроз і що з ним робити

У деяких випадках від переживань можуть врятувати сніданок, обід і вечерю.

Час від часу нервувати — це абсолютно природно. Важко обійтися без переживань, коли запізнюється таксі, щоб відвезти вас в аеропорт. Або ваша дитина затримується зі свого першого побачення. Або, наприклад, чекає співбесіда, від якої залежить ваша кар’єра.

Однак деяким людям не потрібен привід, щоб випереджатися. Нав’язливі негативні думки самі по собі крутяться в голові і часом серйозно знижують якість життя. Це називається неврозом. Або, якщо бути точними, — невротичною поведінкою What Is Neurotic Behavior?.

Що таке невроз

Перш за все — це не діагноз Neuroses and neuroticism: What’s the difference?. Принаймні, вже.

Термін «невроз» досить активно використовувався з 1790 ‑ х і став особливо популярним з легкої руки Зігмунда Фрейда, який побудував на ньому практично весь свій психоаналіз. У ХХ столітті цим словом психіатри і психотерапевти означали різні психічні, емоційні та фізичні стани, пов’язані з підвищеною тривожністю, фобіями, істерією, депресією. Але в 1994 ‑ му невроз зник з оновленого «Діагностичного та статистичного керівництва з психічних розладів» (DSM ‑ IV DSM ‑ IV) як самостійний діагноз.

Сучасні вчені вважають цей термін занадто розпливчастим і застарілим.

А симптоми неврозу розглядаються як частина тривожних розладів. При цьому невротичну поведінку все-таки можна визначити цілком чітко.

Як розпізнати невроз

Тонка лінія, яка відокремлює невротичну поведінку від нормального, — це інтенсивність реакцій. Вони при неврозі настільки сильні, що здатні перешкодити особистому і професійному повсякденному життю.

Причому ці реакції проявляються навіть у невинних, на перший погляд, ситуаціях.

Експерти американського медичного видання WebMD наводять кілька прикладів What Is Neurotic Behavior?, які дозволяють відчути різницю між нормою і неврозом.

1. Невпевненість у своїх силах і можливостях

Норма: ви працюєте над складним і важливим проектом, пам’ятаєте про дедлайни і турбуєтеся про те, що повинні закінчити роботу в строк.

Невроз: ви постійно пам’ятаєте про дедлайн і без кінця страждаєте: «Ми не встигнемо, нам ніколи не вкластися в ці терміни!» Вас не заспокоює навіть той факт, що ні ви, ні ваші колеги не перевантажені і у вас ще достатньо часу попереду.

2. Нервозність і занепокоєння

Норма: щоб не запізнитися на літак, ви волієте приїжджати в аеропорт за дві години до вильоту.

Невроз: ви висуваєтеся «раніше, а раптом що?!» і прибуваєте на місце години за дві ‑ три до початку реєстрації. Незважаючи на це, ви не зводите погляду з інформаційного табло і кожні 10-20 хвилин дергаєте співробітників аеропорту, щоб з’ясувати, чи точно ваш рейс відправиться вчасно.

3. Проблеми з довірою і самооцінкою

Норма: ваш колишній чоловік змінив вам, і тепер ви з недовірою ставитеся до нових відносин.

Невроз: ви весь час підозрюєте, що ваш новий партнер змінює вам. Перевіряєте його телефон, телефонуєте по 10 разів при найменшому його запізненні, влаштовуєте скандали, якщо він підтримує контакти з друзями протилежної статі. Потім, звичайно ж, звинувачуйте себе в нестриманості. Але приступи ревнощів повторюються знову і знову, і ви нічого не можете з собою вдіяти.

Звідки береться невроз

Іноді невротична поведінка лише прояв вашого вродженого характеру, так званого невротичного типу особистості. Такі люди більш вразливі перед стресами. Невротичний тип особистості легко визначається за допомогою психологічних тестів.

Але іноді невроз — це наслідок не вроджених, а придбаних психічних порушень. Серед них:

• генералізований тривожний розлад;
• депресія;
• соціофобія;
• обсесивно ‑ компульсивний розлад;
• панічний розлад;
• посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).

У кожного з цих статків — свої причини. І коригуються вони теж по ‑ різному.

Що робити, аби позбутися неврозу

Якщо ви пам’ятаєте, що раніше були іншою людиною — без симптомів неврозу, а тепер нав’язливі негативні думки заважають вам жити, краще всього звернутися до психотерапевта. Спеціаліст з’ясує, які саме травмуючі події призвели до розвитку невротичного розладу. І допоможе вам впоратися з тривогою.

Втім, якщо прояви неврозу не надто сильні, можна спробувати впоратися з проблемою домашніми методами.

1. Більше гуляйте на свіжому повітрі

Хоча б 30 хвилин на день. Але навіть 15-хвилинна прогулянка допоможе вам відчути себе краще.

2. Розмовляйте з близькими людьми

Не замикайтеся в собі! Розкажіть рідним і друзям, що саме змушує вас нервувати. І попросіть підтримати вас у складні хвилини.

3. Спіть не менше 8 годин на добу

4. Скоротіть вживання кофеїну та алкоголю

Вони також можуть збільшувати вашу тривожність і емоційність.

5. Повноцінно харчуйтеся

Мозку потрібна енергія, щоб впоратися з тривожністю. Намагайтеся не пропускати сніданок, обід і вечерю і відмовтеся від суворих дієт.

6. Переосмисліть свої переживання

Це не завжди легко, але спробуйте замінити негативні думки позитивними. Запитайте себе: що змушує вас переживати про те, що події підуть за найгіршим сценарієм? Хіба до цього є серйозні передумови? Ну добре, нехай навіть ви, наприклад, зірвете дедлайн — і що? Світ напевно не перевернеться, а новий досвід дозволить вам краще розраховувати свої сили в майбутньому.

Загалом, намагайтеся шукати в поганому хороше. Це заспокоює.

7. Записуйте всі невротичні інциденти

Це допоможе вам відстежити ситуації, в яких тривожність стає більш вираженою. Знайшовши закономірності, ви зможете уникати подібних обставин.

Але увага! Якщо перелічені вище заходи не допомагають і тривожність, як і раніше, заважає вам спокійно жити, обов’язково зверніться до психотерапевта. Психічні розлади можуть наростати. Найлегше перемогти їх на ранніх стадіях.