Як розвинути силу волі на прикладі тріатлону

Коли в спорті справа доходить до знеможення, втома — не єдина причина того, що ви здаєтеся і зупиняєтеся. І вона може відступити, щоб довести панування розуму над тілом.

Метт Фіцжеральд, спортсмен, тренер і автор книг про спорт, розповідає про тренування сили волі і справжні можливості кожної людини.

Тріатлон — це важко. І це одна з причин, чому ми ним займаємося. Якби він не був таким важким, перетинаючи фінішну пряму, ми б не відчували такого глибокого задоволення. Так що ми хочемо, щоб наші кроси і тренування були дійсно складними.

Але в той же час ми хочемо, щоб вони проходили легко. Спроба уникнути непотрібного болю і страждання — це природно для людини, і для того щоб закінчити крос, ми повинні подолати не тільки біль і страждання, але і свій природний опір болю і страждання.

На рівні психіки, триатлон і будь-яке інше важке тренування — це суперечка між дияволом на лівому плечі, який кричить тобі «Просто здавайся!» і ангелом на правому плечі, який благає тебе «Продовжуй!»

Коли ти опинишся в такій ситуації, здатність продовжувати, незважаючи на фізичні страждання, прийнято називати силою волі або психічною стійкістю, і є наукові докази того, що цю стійкість можна виховати. Іншими словами, можна навчитися терпіти набагато більші незручності при серйозних фізичних навантаженнях.

Виховання сили волі має величезне значення для тріатлону, тому що чим більше фізичних страждань і незручностей ти можеш витерпіти, тим довше ти будеш плисти, їхати на велосипеді і бігти з належною швидкістю, перш ніж звалишся в знеможенні.

Останні наукові дослідження показують, що психічна стійкість має величезне значення для загальних показників витривалості в спорті. Самуель Маркора з Університету Бангора в Уельсі припустив, що здатність витримати найсерйозніші спортивні навантаження залежить, більшою мірою, не від фізіологічних особливостей, а від уміння терпіти психічні страждання.

Тобто, ми починаємо здавати до кінця тренування або кросу не тому, що в м’язах занадто багато молочної кислоти, а тому, що зусилля, яке потрібно для продовження, занадто болісно, щоб це терпіти. У підсумку ми здаємося.

Звичайно, вам не здається, що це ви здаєтеся. Коли ви напружуєте всі сили перед фінішною рисою, але все одно сповільнюєтеся, незважаючи на свої старання, здається, що це тіло досягло межі своїх можливостей, а розум і психіка тут ні при чому. Тим не менш, Маркора провів кілька експериментів, які довели зворотне.

Фальшиве знеможення

В одному з них вчений попросив групу велосипедистів крутити педалі максимально швидко і так довго, як вони зможуть. Коли учасники експерименту не могли більше підтримувати початкову швидкість, він попросив їх зупинитися, а потім без будь-якої перерви крутити педалі в найшвидшому темпі, але всього п’ять секунд.

У першій частині експерименту велосипедисти могли підтримувати середню потужність у 242 Вт протягом 12 хвилин до того, як здалися. Але відразу ж після цього вони змогли домогтися 731 Вт протягом п’яти секунд. Якщо велосипедисти перестали крутити педалі через втому і вже фізично не могли підтримувати 242 Вт, як би вони змогли накрутити 731 Вт без жодного відпочинку?

Той факт, що за короткий час вони змогли триразово перевершити свій минулий результат, причому вже після того, як настало «знеможення», доводить, що по суті вони самі вибирали, коли кинути крутити педалі, і фізичне знеможення тут ні до чого.

Якщо воля — це єдине, що обмежує досягнення в тріатлоні, і при цьому її можна виховати, то як це робиться?

Є два варіанти

Перший і найочевидніший — тренуватися до втрати пульсу. Чим більше неприємних відчуттів і дискомфорту на тренуваннях, тим більше шансів дізнатися реальні можливості свого тіла (хоча ви ніколи не пізнаєте їх до кінця, тому що втома змушує знижувати темпи навіть вольових і загартованих тріатлетів).

Звичайно, не варто втомлюватися занадто сильно і часто, тому що постійні вимотуючі тренування не дуже добре впливають на здоров’я — втома накопичується в тілі, і потім ви просто не зможете тренуватися в повну силу. Замість цього можна привчати себе до напруги і подолання на основних щотижневих тренуваннях.

Це можуть бути короткі дуже інтенсивні тренування або помірно інтенсивні, але тривалі, щоб ви змогли достатньо втомитися на них.

Другий спосіб прокачати свою силу волі — робити все, що можна, щоб збільшити мотивацію до тренувань і кросів, адже чим серйознішими будуть ваші причини, тим більше страждань і напруги ви зможете витримати, і великих успіхів досягти.