Як самостійно впоратися з панічними атаками?

Досвідчений фахівець розповідає про те, що таке панічні атаки, розбирає їх симптоми і лікування.

періодичні напади панічних атакЗа відомостями сучасних психологів, приблизно у 5% людей, які живуть у великих містах, спостерігаються Проблема багатьох людей, які хоча б раз відчували на собі цей напад — незнання, як з ним боротися. Ми поговорили з фахівцем в області панічних атак, який розповів нам про те, як провести самостійне «лікування» в домашніх умовах, якщо виникли панічні атаки.. 

 Психолог Вікторія Орлова (Instagram: @ ps _ orlova) поділилася з нами інформацією про те, що таке панічна атака, як вона проявляється і як з нею боротися.

Причини панічних атак

Важливо розуміти, що панічні атаки ніколи не починаються на рівному місці, вони завжди виникають на тлі нервової напруги і емоційного розладу. Тому відповідь на причину панічних атак потрібно шукати в особистому житті, де щось складається не так, як людина очікує.

Щоб не боятися цього явища, необхідно пам’ятати, що панічна атака не загрожує ні фізичному, ні психічному стану людини. Напад не веде до виникнення ускладнень зі здоров’ям, втрати контролю над собою або божевілля.

Але! Напад панічної атаки говорить нам про накопичену емоційну напругу, яка перейшла внутрішню психічну межу і стала проявлятися в тілі без видимого для людини приводу.

Щоб впоратися з панікою для початку потрібно зрозуміти, що те, що відбувається не смертельно, трапляється не якийсь жахливий напад, а виділяється адреналін у відповідь на переляк. Тобто людина відчуває тілесний прояв свого власного переляку.

Дуже важливо перестати тікати від панічних атак, адже чим сильніше людина чинить опір, тим більше напруги і страху вона відчуває, тим більше панік з ним трапляється. Важливо почати стикатися зі своїм страхом і проживати паніку по-новому, адже тільки так мозок зрозуміє, що відбувається — безпечно. Внаслідок цього панічні атаки підуть з твого життя, адже паніка не виникає там, де немає страху і опору.

Лікування і позбавлення від панічних атак

Переживання, які відчуває людина з панічними атаками, вкрай болісні. Тому я дам кілька технік для зняття цього неприємного симптому:

1. Аналізуй. Згадай свої минулі панічні атаки. Як вони починалися і де? Чим вони закінчилися? Запам’ятай і тримай в голові інформацію про те, що панічна атака — це просто переляк, який не загрожує життю людини. Це переляк від вегетативної напруги, або страх очікування повторного нападу.

2. Смійся над собою, доведи свій страх до абсурду. Придумай свою смішну історію. Це реально працює.

3. Чим більше ти будеш воювати зі страхом, тим сильніше він буде. Зроби крок назустріч паніці, контактуй з нею, намагайся викликати її. Як тільки ти відчуєш, що напад на підході, починай подумки говорити собі: «Давай ще сильніше, ще сильніше, нехай мене накриє». Підніми тим самим свій страх до пікової точки. Нікуди не біжи, просто спостерігай. Зазвичай достатньо декількох секунд щоб паніка відступила. 

4. Випиши всі місця, де у тебе траплялися панічні атаки, йди туди і постарайся спровокувати напад. У багатьох не вийде, так як ми не можемо спеціально себе залякати. Ми лякаємося тоді, коли цього не хочемо, тобто уникаємо.

Виконайте ці вправи кілька разів, і мозок зрозуміє, що нічого не загрожує здоров’ю і паніка піде. Виконуючи вправи щодня, впоратися з приступами можна вже через два тижні.

Позбавлення від панічних атак — це лише перший крок у роботі з собою, далі необхідно займатися терапією свого неврозу, шукати коріння проблеми. У кожного вони свої. Це старанна самостійна робота і в парі з психологом. Він допоможе впоратися з напругою, яка спочатку виникла і стала причиною панічних атак.

Реальну історію людини, яка пройшла через панічні атаки і змогла позбутися приступів, дивися в наступному відео: