Як швидко стати щасливим: простий спосіб, який доступний кожному

Іноді достатньо лише уявити добробут.

Соціолог, професор Гарвардської школи бізнесу, екс-президент Американського інституту підприємництва

Є проста теорія щастя, суть якої відображена в знаменитій фразі про безпеку в авіаперельотах.

Надягніть кисневу маску на себе, перш ніж допомагати іншим. Це допоможе вам вижити обом.

Іншими словами: спробуйте «приміряти» на себе щастя, навіть якщо життя здається вам не найсвітлішою і радісною штукою. На диво, такий простий прийом допоможе зробити щасливими і оточуючих вас людей, і вас самого. Доведено наукою.

Як ми портимо життя оточуючим своїми нещастями

Стара англійська приказка говорить: «Нещастя любить компанію». І це правда. Люди, які вічно страждають, — справжня отрута, яка впливає на всіх інших. Згадайте про самого тужливого, постійно незадоволеного начальника, який у вас був, — і ви зрозумієте, про що я.

Близьким дістається особливо багато отрути. Гарвардське дослідження сімей, що тривало майже 80 років, показало Good genes are nice, but joy is better, наприклад, ось що. Жінки, які вийшли заміж за незадоволених власним життям чоловіків, як правило, частіше хворіють і мають більше проблем з пам’яттю, ніж ті, хто перебуває в шлюбі зі щасливим подружжям.

Тому важливо пам’ятати: ваше особисте відчуття щастя — це не тільки про вас. Те, як ви ставитеся до власного життя, сильно впливає на інших. Навряд чи хтось із вас хоче бути розповсюджувачем отрути для близьких. Висновок простий: важливо відчувати себе щасливим. Що характерно, досягти цього не так складно, як може здатися на перший погляд.

Як швидко стати щасливим

Відповідь злегка парадоксальна. Щоб стати задоволеним життям, достатньо поводитися так, як це робила б щаслива людина. Навіть якщо таким ви не є.

Справа в тому, що наша поведінка і відчуття щастя пов’язані, і це підтверджено дослідженнями. Наприклад, в одному з них вчені випадковим чином розділили Experimental manipulation of extraverted and introverted behavior and its effects on well ‑ being. добровольців на дві групи. Учасників першої з них попросили свідомо поводитися як екстраверти: відкритість, як показують Extraversion and happiness численні наукові роботи, є однією з найбільш поширених характеристик щасливих людей. Другій групі наказали стати інтровертами. Через тиждень добровольці розповіли, як почуваються в емоційному плані. З’ясувалося, що всі свідомі екстраверти відчули себе більш благополучними і задоволеними життям, ніж раніше. А інтроверти, навпаки, скаржилися, що їх світовідчуття стало більш сірим і сумним.

Є й інші дослідження, які демонструють, як «щасливу» поведінку, навіть якщо для неї немає об’єктивних причин, абсолютно реально ощасливлює людину.

Наприклад, якщо ви уявите себе персоною без особливих фінансових проблем і займетеся благодійністю, хоча б на мінімальні суми, це підвищить Spending Money on Others Promotes Happiness ваш особистий рівень щастя.

Немає вільних грошей? Тоді просто почніть допомагати іншим, займіться якоюсь волонтерською діяльністю. Уявіть себе сильною людиною, що відбулася, яка має внутрішні ресурси на те, щоб підтримати оточуючих. Чарівним чином це змусить вас дійсно відчути себе тим, хто успішно справляється зі своїм життям і вміє отримувати від неї кайф.

Втім, ні, не чарівним. У зв «язки» я поводжу себе як щаслива людина — я і є щаслива людина «є цілком логічне пояснення.

Чому, прикидаючись щасливим, ми дійсно почуваємося краще

Просоціальна, спрямована на допомогу оточуючим поведінку викликає у незадоволеного життям людини когнітивний дисонанс. «Як же так, я почуваюся погано, але поводжу себе як щасливий?!» Щоб позбутися руйнівного внутрішнього конфлікту, підсвідомість робить кувирок — і наводить Mind-Body Dissonance: Conflict Between the Senses Expands the Mind’s Horizons відчуття у відповідність до дій. Людина дійсно починає почуватися щасливішою.

Річард Вайзман, психолог з Хартфордширського університету (Великобританія) і автор книг «59 секунд, які змінять ваше життя», «Як зловити удачу» та інших, називає The As If Principle: The Radically New Approach to Changing Your Life це принципом «як якби». Загальний сенс цієї ідеї можна описати так.

Якщо вам потрібна якась якість — риса характеру або самовідчуття, поводьтеся так, немов вона у вас вже є.

Звичайно, це не універсальне правило. Наприклад, їм не вдасться вилікувати існуючі психічні розлади — ту ж депресію. Але якщо мова йде не про діагностоване порушення, а про загальне особисте відчуття від життя, принцип Вайзмана цілком може допомогти.

Як почати підвищувати рівень щастя з сьогоднішнього дня

Почніть з трьох простих кроків.

1. Уявіть, як би ви вели себе, якби були по ‑ справжньому щасливі

Уявіть: ви можете все, ви не пов’язані руйнівними комплексами, страхами, невпевненістю в завтрашньому дні. Як би ви жили? Як писали б робочі електронні листи? Кому дзвонили б, щоб запитати, як справи, і що говорили б? В якому тоні спілкувалися б з партнером, дітьми, рідними? У що одягалися б? Що робили б увечері?

Якщо складно продумувати образ щасливця з нуля, придивіться, як поводяться ваші знайомі, які виглядають задоволеними життям. Що вони роблять для інших? Як проводять час? Як і з ким спілкуються?

2. Складіть план дій щасливої людини

Втіліть у ньому все те, що ви записали ходом вище.

• Створіть шаблон «щасливого електронного письма» (напишіть його, уявляючи себе задоволеною людиною) і користуйтеся ним надалі.
• Придумайте три або п’ять варіантів креативних вітань, запишіть їх на стікерах і наклейте на стіну там, де зазвичай розмовляєте по мобільному: нехай ваше «Здрастуйте!» в телефонній трубці звучить впевнено і радісно.
• Складіть список близьких, друзів і знайомих, яким уявна щаслива людина дзвонила б з питаннями «Як справи?», «Чи не потрібна моя моральна підтримка?», і заплануйте ці розмови в органайзері.
• Озирніться навколо: можливо, є волонтерська діяльність, яка вам під силу. Наприклад, посадіть квіти на клумбі біля будинку. Або допоможіть бабусі ‑ сусідці з доставкою продуктів з магазину.

3. Виконуйте і розширюйте «щасливий» план щодня

Перелічені вище дії не зроблять вас задоволеним життям відразу ж. У них трохи інше завдання.

Вони створять навколо вас те середовище, яке з часом змусить відчути себе щасливим. А в якості побічного ефекту ви заодно зрадуєте тих, хто вас оточує.