Як трекер настрою допомагає керувати щастям і яку користь він ще може принести

Щоденна фіксація емоційного стану призводить до позитивних змін у різних сферах життя.

Що таке трекер настрою

Це один із способів стежити за тим, як ви себе почуваєте. Формат трекера широко використовується при веденні щоденника за системою Bullet Journal. І найточніше буде порівняти його з щоденником спостережень за погодою, який ви, швидше за все, вели в початковій школі на уроках природознавства.

Якщо так, можливо, ви пам’ятаєте, як кожен місяць треба було розгортати листок квадратами за кількістю днів і щодня записувати, скільки градусів на вулиці. А ще малювати червоний гурток, якщо було ясно, або синій, якщо сонце не показувалося.

Трекер настрою будується за тим же принципом. Ви чортите квадрати — по одному на кожен день, а потім щодня зафарбовуєте їх, наприклад за такою схемою:

• зеленим, якщо у вас був чудовий настрій;
• червоним, якщо ви злилися;
• синім, якщо сумували;
• помаранчевим, якщо настрій скакав.

Можна додати інші варіанти залежно від того, які емоції ви часто відчуваєте. Виглядає трекер настрою приблизно так:

Подивитися цю публікацію в Instagram

Публікація від Morgane | bujo ????✨ (@ bujo _ m18)

Але можливі і різні варіанти оформлення. Скажімо, ось трекер настрою у вигляді квіткової галявини:

Подивитися цю публікацію в Instagram

Публікація від Jodie_journals (@ jodie _ journals)

А ось у вигляді гір:

Подивитися цю публікацію в Instagram

Публікація від celina (@ bujobycel)

До базового шаблону можна додати додаткові параметри:

• Розділити трекери налаштування на робочий і домашній. Це стане в нагоді, наприклад, якщо вам треба визначити, що ви відчуваєте по відношенню до роботи, але вечір з сім’єю стирає з пам’яті весь негатив минулого дня.
• Передбачити рядки для запису емоцій, які ви відчували протягом дня. Це буде корисно, якщо ви чітко усвідомлюєте, які фактори впливають на ваш настрій. Скажімо, вранці вас облили кавою в метро, і ви весь день злитеся. Хороший варіант для тих, хто вміє розпізнавати і називати емоції.
• Завести список, що хорошого у вас сталося за день і в чому ви були молодцем, щоб поганий настрій не давало забути про приводи для радості.

Політ фантазії тут не обмежений — все залежить від ваших цілей.

Навіщо вести трекер настрою

Він допоможе зрозуміти, як ви себе дійсно почували

Якщо вас зараз запитати, як пройшов ваш останній місяць, навряд чи ви згадаєте по днях, який у вас був настрій. Швидше, ви будете орієнтуватися на свої нинішні відчуття. Якщо ви на підйомі, то і місяць в цілому оціните непогано. А смуток або злість змусять вас зосередитися на негативі. Це нормально і дуже по-людськи. Наприклад, навіть оцінити, скільки вони з’їдають, люди можуть Discrepancy between self-reported and actual caloric intake and exercise in obese subjects насилу, хоча це більш обчислювана річ. Що вже говорити про настрій.

Трекер допоможе поглянути на ситуацію більш реалістично. Наприклад, ви посварилися з колегами. Вам так погано, що здається, ніби вся робота не приносить ніякої радості. Ви готові кинути заяву на звільнення начальнику на стіл. А трекер настрою покаже вам, що взагалі-то більшість днів ви відчували себе відмінно, так що варто почекати, поки хвиля гніву зійде.

Або навпаки, ви сьогодні отримали зарплату і перебуваєте в піднесеному настрої. Ви думаєте, що все не так вже й погано, можна і потерпіти. Але ваш робочий трекер настрою весь червоний і «кричить» про страждання, так що, ймовірно, варто подумати про зміни.

Наприклад, під час депресії людина часто розмірковує про своє життя як про безглузду і таку, що приносить одні страждання. Зазвичай це помилка мислення: він спотворено, немов у тунелі, бачить тільки погані події, не помічаючи приносять радість. За допомогою трекера можливо було б побачити своє життя з іншого, більш реалістичного погляду.

Кирило Філіппов

психолог, психотерапевт

Він дозволить відстежити закономірності і виправити ситуацію

Трекер допомагає виявити і простежити закономірності, які впливають на ваше емоційне тло. Нам здається, що настрій змінюється сам собою, без особливих причин. Але це не зовсім так.

Якщо протягом довгого часу спостерігати за ним, можна визначити причини появи тривожності, втоми, помітити взаємозв’язок між погодою і настроєм, зрозуміти, що конкретно на нього впливає.

Олег Іванов

психолог, конфліктолог, керівник Центру врегулювання соціальних конфліктів

Ці знання можна застосувати, щоб зробити життя кращим.

Прибрати подразники

Буває, що раз за разом нам псують настрій одні й ті ж речі. Але на багато з них ми в змозі вплинути. Наприклад, ви постійно горите в полум’ї дедлайнів і страждаєте через це. Можливо, вони нереалістичні, і треба обговорити терміни з керівником. Або у ваш робочий процес постійно хтось вривається і заважає вчасно закінчити роботу, так що допоможе відключення телефону і месенджерів.

Інший приклад: багато хто з нас дратується, читаючи коментарі під статтями або постами певної тематики. Але хтось швидко заспокоюється, а хтось несе негатив через весь день. Людям з другої категорії трекер настрою допоможе усвідомити, що соцмережі впливають на них сильніше, ніж здається, і зав’язати з читанням коментарів.

Бути продуктивнішим

Не всі подразники можна прибрати. Є речі, які незмінно впливатимуть на ваш настрій, покращуючи або покращуючи його. І нехай ви не можете усунути ці коливання, зате вам під силу враховувати їх, роблячи життя хоча б трішки кращим.

Наприклад, якщо ви помітите, що настрій у понеділок у вас зазвичай явно гірший, ніж в інші дні, то краще не навантажувати його важливими справами. А найуспішніший день для вас — четвер, на нього можна запланувати відповідальні доручення. Таким чином ви будете рівномірно розподіляти навантаження, планувати свою роботу і відпочинок.

Олег Іванов

Керувати щастям

Трекер настрою допомагає виявити не тільки подразники, а й речі, які приносять вам щастя і радість.

Щось схоже ми використовуємо при лікуванні депресії. Людина записує свій день, що вона робила, і поруч відзначає рівень задоволеності і задоволення. За записами ми зможемо зрозуміти, що його найбільше радує. Тоді для поліпшення якості життя в план на наступний тиждень ми закладаємо більше тих занять, які йому приносили задоволення.

Кирило Філіппов

Він підкаже, коли пора звернутися до фахівця

Життя, звичайно, сповнене страждань, але постійно почуватися нещасним не зовсім нормально. Якщо день за днем, місяць за місяцем ви зафарбовуєте трекер настрою червоним, це може говорити про депресію.

Якщо ви розумієте, що вже тривалий час ваш настрій поганий, з’явилася апатія, дратівливість, плаксивість, то краще звернутися до психолога.

Юлія Кузнецова

психолог сервісу «Теледоктор24»

Якщо ваш настрій скаче туди-сюди, це теж може сигналізувати, що пора проконсультуватися з фахівцем. Якщо ви вирішите звернутися до психолога за допомогою, трекер настрою стане в нагоді йому для аналізу вашого стану.

Як ще можна фіксувати настрій

Трекер — це тільки одна з форм, і в цілому підійде будь-який різновид щоденника. Ви можете вести приватний канал в Telegram тільки для себе, записувати стан в блокнот або скористатися спеціальним додатком — зміст тут важливіше форми.

Daylio

MoodTrack Diary

iMoodJournal

appbox fallback https://play.google.com/store/apps/details?id=com.inexika.imood&hl=ru&gl=ru