Як тренуватися, коли в залі натовп

У тренажерному залі занадто багато людей? У нас є кілька порад, які не дозволять вам зробити з цього привід не займатися спортом.

Визначте найпопулярніший час і уникайте його

Час, коли в залі найбільше людей, цілком передбачуваний. Зазвичай це вечір понеділка. Але з кожним днем людей в тренажерці буде все менше. Втім, все залежить від місця розташування і розкладу вашого спортивного центру.

Для багатьох клубів можна дізнатися популярний час цілком точно, скориставшись «Google Картами». Ось як виглядає відвідуваність мого клубу:

Ця картина цілком відповідає дійсності: на початку тижня о 6-7 вечора часом немає жодної вільної доріжки. А ось о 7 ранку і в обід бігає не більше п’яти чоловік. Плюс повітря свіже, і в душі майже нікого. У середині тижня і у вихідні картина трохи змінюється, і в обід краще не приходити. Зате вечори в суботу і неділю цілком комфортні для відвідування.

Якщо в Google немає даних про ваш зал, подивіться подібні організації поблизу. Або попросіть у адміністратора фітнес-центру статистику відвідувань.

Спробуйте переглянути свій розклад виходячи з оцінки відвідуваності залу. Можливо, ви виявите, що в інший час дня тренуватися вам навіть приємніше. У будь-якому випадку різноманітність завжди на користь тим, хто хоче досягти спортивних цілей.

Не стійте в черзі просто так

Якщо у вашому залі прийнято записуватися на тренажери, не полінуйтеся скласти для себе розклад, який забезпечить максимально ефективне тренування без простоїв.

Якщо такий порядок не заведений, вам доведеться підійти до тренування стратегічно.

1. Поки чекаєте, коли звільниться бігова доріжка, покрутіть педалі велотренажера.
2. Не забувайте про альтернативні варіанти: пробіжка на еліпсоїді нічим не гірше розминки на біговій доріжці.
3. Якщо тренажер особливо популярний, робіть планку або віджимання неподалік.
4. Вибирайте тренажери, які підходять для різнобічного опрацювання тіла, а не тільки для однотипних вправ.

Якщо ви зайняли улюблений тренажер і готові працювати на ньому хоч 45 хвилин поспіль, не забувайте, що це неефективно. Краще зробіть короткий, але більш інтенсивний підхід і переходьте до тренування інших м’язів. Так і результат буде кращим, і час у залі пролетить швидше.

Будьте уважні і ввічливі. Якщо хтось давно чекає, коли ви звільните тренажер, поступитеся. А якщо ви, в свою чергу, вже зачекалися, просто попросіть поступитися вам. Враховуючи, що між підходами потрібен відпочинок, найзручніше домовитися про роботу в парі. Так ви зможете підміняти один одного і не витратите час на очікування.

Як варіант: займайтеся вдома

Якщо все це звучить занадто втомливо для вас, можна займатися вдома. Не обов’язково купувати дорогі тренажери: є доступні альтернативи і безліч вправ з власною вагою. Ось лише кілька варіантів:

1. Гімнастичний м’яч допоможе розвинути почуття балансу і зміцнити м’язи, які при інших навантаженнях задіяні рідко.
2. Вправи на розтяжку можна виконувати навіть під час перегляду улюбленого серіалу.
3. Ці вправи потрібно робити, як тільки прокинетеся. Вони дадуть потужний заряд енергії на весь день.
4. Йога — прекрасне силове тренування. Нею можна займатися за допомогою відеоуроків.
5. Робіть планку для зміцнення не тільки преса, а й усього тіла. Благо варіантів маса.
6. Знайдіть комплекс вправ, для якого не потрібне додаткове обладнання.
7. Навіть в офісі ви можете тренуватися без відриву від виробництва.

Ці альтернативні варіанти не гірші за класичні заняття в тренажерному залі. Плюс ви зможете вправлятися більш регулярно, що точно піде на користь, а заодно заощадите час і встигнете зробити більше інших справ.

Виходьте на вулицю

Якщо натовп у залі вас пригнічує, розширюйте горизонти і виходьте на свіже повітря.

У деяких регіонах вже стабільний плюс. Значить, можна бігати на вулиці і займатися на тренажерах у дворі.

Навіть якщо ви живете в Сибіру і сніг буде лежати ще пару місяців, у вас є можливість займатися зимовими видами спорту. Не обов’язково їхати на елітні гірськолижні схили, напевно в найближчому лісі є пункт прокату бігових лиж.

У будь-якому випадку завжди можна знайти можливість займатися фітнесом. І переповнений зал не повинен стати відмовкою.