Як тренуватися, якщо болять коліна

Силові та кардіонавантаження можуть бути корисними, але тільки за певних умов.

Запалення і біль у колінах можуть виникнути з різних причин, починаючи від забою і закінчуючи дегенеративними змінами суглобового хряща. У деяких випадках для одужання потрібен повний спокій, а фізична активність може погіршити стан. Тому перш ніж вибирати режим тренувань, проконсультуйтеся з терапевтом і вузькими фахівцями і отримаєте діагноз і план лікування.

Є велика ймовірність, що лікар дозволить вам займатися: при деяких станах, наприклад, остеоартрозі, фізична активність не тільки можлива, але і показана. Нижче ми розповімо, як тренування допомагають поліпшити стан колінних суглобів і як займатися, щоб не нашкодити собі.

Чим можуть бути корисні тренування

Частою причиною болю в колінах є остеоартроз Остеоартроз: сучасні підходи до лікування — група захворювань, при якій вражаються різні структури суглоба. Він може зачепити будь-який суглоб, але в 92% випадків вражає саме коліна.

Симптоми остеоартрозу включають біль у колінах, який слабшає КЛІНІЧНІ РЕКОМЕНДАЦІІПО

ДІАГНОСТИЦІ ТА ЛІКУВАННЮ ОСТЕОАРТРОЗА в спокої і посилюється при фізичному навантаженні, наприклад при ходьбі або спуску по сходах. Також вранці може виникати скутість, почуття в’язкості в коліні.

Через біль люди починають уникати будь-якої фізичної активності. Однак це тільки погіршує стан, призводить до набору зайвої ваги, послаблює м’язи, може викликати Resistance Exercise for Knee Osteoarthritis страх перед рухом, тривожність і депресію.

І аеробні, і силові навантаження знижують Physical Therapy Interventions for Knee Pain Secondary to Osteoarthritis A Systematic Review біль у колінах, покращують функцію колінних суглобів і походку.

Вправи не впливають How to strengthen your knee саме на колінний суглоб, але зміцнюють м’язи навколо нього. Сильні м’язи ніг допомагають підтримувати коліно, що знижує тиск і навантаження на суглоби. Більш того, вправи, виконувані з хорошою технікою, допомагають Resistance Exercise for Knee Osteoarthritis відновити правильну біомеханіку суглоба, нормалізують патерни збудження м’язів, знижують біль і деградацію хряща.

Коли не можна приступати до тренувань

Перш за все не варто починати тренування, якщо лікуючий лікар категорично забороняє вам це робити. Якщо ви не впевнені в його кваліфікації, отримаєте консультацію у кількох фахівців: їхні думки можуть відрізнятися.

Перед тим, як приступити до тренувань, оцініть свій стан. Не варто Knee Arthritis: Be Cautious During These 5 Exercises займатися, якщо:

• коліно опухло;
• ви відчуваєте біль навіть у стані спокою;
• біль змушує вас кульгати;
• суглоб відчувається теплим, шкіра над ним почервоніла;
• біль триває понад дві години після навантаження і погіршується вночі.

При виникненні подібних симптомів потрібно обов’язково звернутися до лікаря.

Як займатися силовими тренуваннями

Силові навантаження — це вправи з обтяженням. Як правило, під цими заняттями мають на увазі роботу зі штангою і гантелями або на тренажерах, але непогане навантаження можна отримати і вдома. Ви можете займатися з вагою свого тіла або з компактним обладнанням — стрічками ‑ еспандерами і обважнювачами для ніг.

Які вправи виконувати

Головне завдання силових навантажень — рівномірно прокачати м’язи, але при цьому не створити зайвий стрес для колінного суглоба. Ось кілька рухів, які можна виконувати без ризику травмувати коліна.

Присідання

Присідання чудово прокачують квадрицепси — м’язи на передньому боці стегна, навантажують сідниці та м’язи кора, вчать правильному положенню тіла. Навіть глибокі присідання не шкодять колінному суглобу, але тільки за умови, що вони виконуються з ідеальною технікою.