Як вибрати ідеальну музику для пробіжки

Якщо ви бігаєте з навушниками, вибір відповідного плейлиста — непросте завдання. Щоб музика дійсно допомагала бігти, важливо вибрати треки з найбільш підходящим темпом. Декілька рекомендацій щодо вибору музики для пробіжки — в цій статті.

Музика дає додаткову мотивацію, допомагає зосередитися на відчуттях і просто робить біг приємнішим. Якщо спробувати при виборі музики виходити з параметрів бігу, то в нашому розпорядженні є три основних показника:

• каденс — частота кроків;
• частота дихання;
• ЧСС.

Темп музики і каденс

Як показав аналіз бігу професійних спортсменів, найбільш ефективний каденс — 180 кроків на хвилину (обома ногами). Бігати з метрономом, мабуть, не з руки, а ось музика може відмінно виконати його функцію.

Можна знайти непогані треки в такому високому темпі.

Однак в основному це буде хардкор.

Не кожному під силу слухати щось схоже всю пробіжку, тому можна спробувати взяти музику вдвічі повільніше — 90 bpm. Хоча, на мій погляд, це занадто повільно.

Темп музики і частота дихання

Крім частоти кроків, для бігу також важлива ритмічність дихання. Дихати в такт музиці виходить цілком природно, якщо ви не позбавлені почуття ритму, а музика з невідповідним темпом може навіть заважати, збиваючи дихання.

Існують різні думки з приводу того, як правильно дихати. Один з варіантів — робити вдих на два кроки, а видих — на три. На чотири удари треку зі 144 bpm припадає якраз два кроки вдиху і три кроки видиху оптимального каденсу.

Інший варіант дихання добре вписується в музику зі 120 bpm: один крок на вдих, два — на видих. Цикл дихання проходить за два біти.

Темп музики і ЧСС

Враховуючи, що звук має досить глибокий вплив на фізіологію, поєднання ритму музики і пульсу може дати непоганий результат. Тут значення може змінюватися залежно від мети пробіжки. Наприклад, для бігу на низькому пульсі (120-140 ударів на хвилину) добре підійде progressive breaks.

Підбиваючи підсумки, нагадаю, що вже є ряд досліджень, які підтверджують, що музика допомагає бігати швидше і краще. І хоча є бігуни, які проти музики на пробіжках, здається мені, якщо ви любите музику так само, як і я, їхні аргументи вас не переконають. У такому випадку є сенс експериментувати з показником bpm у пошуках ідеального ритму. Буду рада вашим пропозиціям на цей рахунок в коментарях!