Як вибрати кросівки для фітнесу, кроссфіту і силового тренування

Хороші кросівки забезпечують комфорт під час тренування, допомагають поліпшити техніку вправ і захищають від травм і розтягнень.

Кросівки для силового спорту

Якщо ви просто ходите в тренажерний зал, трохи бігаєте, виконуєте ізольовані вправи на тренажерах і не підходите до штанги і гантелей важче 5 кілограмів, вам не потрібні спеціальні кросівки для силового спорту. Буде достатньо зручного взуття для фітнес-програм.

Якщо ж ви вирішили серйозно зайнятися пауерліфтингом, важкою атлетикою, бодібілдингом, силовим екстримом або виконуєте складні багатосуставні вправи з важкими вагами, варто більш серйозно підійти до вибору взуття.

Особливості кросівок

1. Жорстка і тверда підошва. Під час силових вправ ваші ноги повинні твердо стояти на землі, а стопи щільно притискатися до підлоги. Це дозволяє повною мірою задіяти м’язи бідер і сідниць. Якщо ви вдягаєте бігові кросівки, амортизуюча підошва поглинає енергію, не дає рівномірно розподілити вагу тіла по стопах і знижує стабільність колін.
2. Щільне прилягання до стопи. Кросівки повинні забезпечувати хорошу підтримку. Нога не повинна бовтатися в них. Якщо ж кросівки тиснуть або тиснуть, це порушить розподіл ваги по стопах і знизить ваші показники.
3. Гарне зчеплення. Підошва не повинна ковзати — це загрожує травмами.

Є кілька варіантів кросівок для силового спорту. Вибирайте залежно від своїх потреб.

Види кросівок

Штангетки

Adidas AdiPower / stronglab.ru

Reebok Crossfit Lifter Plus 2.0 / reebok.com

Pendlay Do-Win / roguefitness.com

Inov-8 Fastlift 335 / napomost.ru

Nike Romaleos 3 / nike.com

Штангетки — це спеціальне взуття для важкої атлетики з твердою підошвою і дерев’яним або пластиковим каблуком висотою від 12 до 20 міліметрів. Таке взуття забезпечує надійну опору, а піднесене положення п’яти полегшує виконання глибокого присіда.

Штангетки радять купувати тим, хто працює з великими вагами або часто виконує важкоатлетичні вправи: ривок, поштовх, присід зі штангою над головою.

Крім того, штангетки допомагають виправити техніку присідання зі штангою. Дослідження Kinematic changes using weightlifting shoes on barbell back squat. показало, що штангетки порівняно з біговими кросівками допомагають виправити нахил корпусу вперед під час присідання зі штангою, а також збільшити активацію м’язів-розгиначів коліна.

Відома і дорога модель штангеток — Adidas AdiPower з литою полімерною підошвою, шкіряним верхом і додатковим ремінцем для надійної фіксації стопи. Ці штангетки дуже легкі і тверді, забезпечують відмінну стабільність під час вправ.

Не поступаються за якістю штангетки Nike Romaleos. Вони більш важкі і громіздкі, забезпечують відмінну стабільність, що особливо важливо при роботі з великими вагами, і мають більш широку колодку.

Якщо ж вам хочеться більш гнучкі штангетки, розгляньте модель Inov-8 Fastlift 335. Це легкі і зручні штангетки з гнучкою передньою частиною.

Мінімалістичні кросівки

Vibram Five Fingers / amazon.com

Nike Free Hyperfeel / nike.com

Altra Samson / runningcompetitor.com

New Balance Minimus / roadrunnersports.com

Merrel Flux Glove / ebay.com

Це дуже гнучкі кросівки з тонкою підошвою, в яких ви будете відчувати себе настільки комфортно, наскільки це взагалі можливо в взутті.

Такі моделі забезпечують ідеальну біомеханіку рухів, коли ноги максимально стабільні, а стопи знаходяться в повному контакті із землею під час вправи. Одне дослідження Influence of the Foot-floor Interface on Squatting Performance. виявило, що мінімалістичні кросівки забезпечують більш стабільну базу під час присідань, ніж кросівки для змішаних тренувань.

Також кросівки без амортизації і піднесеної п’яти допомагають зміцнити стопи. Одне дослідження Effect of increased mechanical stimuli on foot muscles functional capacity. показало, що мінімалістичні кросівки збільшують силу і гіпертрофію м’язів стопи.

Найвідоміші мінімалістичні кросівки — Vibram Five Fingers, які ні з чим не сплутаєш через незвичайний зовнішній вигляд — поділ шкарпетки на п’ять пальців. У Vibram велика кількість моделей, тому вибирайте варіанти з мінімальною амортизацією.

Хороший приклад мінімалістичного взуття — тонкі кросівки Nike Free Hyperfeel. Створені для бігу, вони мають дуже тонку і гнучку підошву, а невелика амортизація забезпечується не за рахунок гелю або піни, а завдяки спеціальній стільці.

У Nike Free Hyperfeel досить вузька колодка, чого не скажеш про іншу мінімалістичну модель Altra Samson. У цих кросівок розширений ніс, що дозволяє повністю розпрямити пальці ніг. Разом з гнучкістю і нульовим підйомом п’яти це створює ефект ходьби босоніж, але при цьому забезпечується хороше зчеплення з поверхнею.

Однак такі кросівки вимагають деякої гнучкості м’язів гомілкостопа. Якщо ви не можете зберігати нейтральне положення стопи під час присідань, відсутність підтримки може негативно позначитися на техніці: ви завалитеся на внутрішню частину стопи, а коліна завернуться всередину.

Якщо ви все ж вирішили купити таке взуття, перший час носите його не кожен день, щоб м’язи стопи звикали поступово, і стежте за технікою, щоб виключити помилки.

Кеди

Гумова підошва кед не заважає стопі щільно притискатися до підлоги, а високі моделі забезпечують підтримку щиколотки.

Кеди добре підходять для виконання таких рухів, як станова тяга, присідання з низьким становищем грифу на спині або з широкою постановкою ніг. Це хороший варіант для пауерліфтерів і для тих, хто тільки починає займатися силовим спортом і не хоче витрачати багато грошей на спортивне взуття.

Набагато менше вони підходять для важкоатлетичних рухів. При виведенні колін вперед з піднятими грудьми, наприклад під час взяття штанги в сід, потрібна хороша розтяжка литкових м’язів, інакше п’ята буде відриватися від підлоги. Штангетки можуть компенсувати нестачу мобільності і трохи поліпшити техніку, а кеди і мінімалістичні кросівки — ні.

Кросівки для кроссфіту

Кроссфіт включає вправи не тільки з важкої атлетики, а й з інших видів спорту: гімнастики, гирьового спорту, силового екстриму, бігу та інших. Тому кросівки для кроссфіту повинні бути універсальними.

Особливості кросівок

1. Стійка, непружинча підошва. Кросівки з підошвою з піни або гелю не підходять для кросфіту, оскільки вони не забезпечують достатньо стабільності під час силових вправ.
2. Міцна підошва. Кросівки з м’якою підошвою не витримують лазіння по канату.
3. Гарне зчеплення. Біг, застрибування на тумбу, перестрибування через гриф, прогулянка фермера і вправи з силового екстриму на кшталт перевертання гігантської покришки або штовхання санок вимагають хорошого зчеплення з поверхнею.
4. Повітропроникність. Щоб під час суперінтенсивних комплексів дня (Workout of the Day) ноги в кросівках не потіли, взуття повинно мати сітчастий верх і добре пропускати повітря.

Кросівки для крос-тренінгу

Reebok Crossfit Nano 7 / reebok.com

Nike Metcon 3 / nike.com

Nike Free Trainer 5.0 / kiksonfire.com

Кросівки Inov F-lite 195/ laxcrossfit.com

Inov-8 F-lite 235 / amazon.com

New Balance MX20V3 / myholidayblog.com

На відміну від штангеток, кросівки для крос-тренінгу мають невеликий підйом п’яти — всього близько 4 мм, що забезпечує зручність під час виконання інших вправ.

Підошва кросівок досить тверда, щоб забезпечити стійкість, але при цьому добре гнеться, так що бігати і стрибати в них теж досить зручно. Як правило, у таких кросівок сітчастий верх з текстилю. Це не дає нозі пітніти.

Найвідоміше взуття для кроссфіту — Reebok Crossfit Nano. Щороку випускають нові моделі цієї лінійки з якимись поліпшеннями на зразок кращого зчеплення підошви або нового матеріалу верху. Перевага Crossfit Nano — міцна підошва, яка не розвалюється від лазіння по канату. Підошва кросівок з більш м’якого матеріалу стирається вже за шість-десять підйомів. Особливо прикро, якщо стираються нові дорогі кросівки.

Також серед кросфітерів популярні кросівки Nike Metcon. Ці кросівки подобаються багатьом атлетам і відповідають всім критеріям хорошого взуття для кросфіту: тверда і гнучка підошва, легкий верх з текстилю, невеликий підйом п’яти і хороше зчеплення з підлогою.

Порада: купіть кілька пар взуття і змінюйте їх залежно від завдань на тренуванні.

Деякі спортсмени важкоатлетичні вправи відпрацьовують у штангетках, а WOD виконують у кросівках для крос-тренінгу або мінімалістичних моделях, якщо в комплексі немає канату. Такий підхід допомагає отримати всі переваги від взуття і продовжити термін її служби.

Кросівки для фітнесу

Існує величезна кількість видів фітнесу і постійно з’являються нові. Серед найвідоміших — аеробіка, зумба, ^-аеробіка, фітбол, тай-бо, вправи на Bosu. Всі ці види включають аеробне навантаження, швидкі скоординовані рухи, обертання і стрибки, не містять серйозних силових або ударних навантажень.

Особливості кросівок

1. Легкість. Чим легше кросівки, тим зручніше в них пересуватися, стрибати, зашагувати або зберігати рівновагу.
2. Повітропроникність. Сітчастий верх — безсумнівний плюс для фітнес-кросівок. Він знижує вагу і не дає ногам пітніти.
3. Гнучка підошва. Пластична підошва дозволяє стопі рухатися максимально природно.
4. М’яка підошва. Кросівкам для фітнесу не потрібна велика амортизація, оскільки ударне навантаження на заняттях зведене до мінімуму. Однак деяка м’якість підошви не зашкодить. У таких кросівках буде комфортніше загортати і стрибати.

Кросівки для аеробних тренувань

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

Ryka Influence / zappos.com

Reebok Hayasu / reebok.com

Domyos 360 / decathlon.ru

Acis Gel Fit Nova / acis.com

Nike Air Zoom Strong / nike.com

Для аеробних тренувань відмінно підходять кросівки для крос-тренінгу з деякими особливостями на кшталт поліпшеної амортизації, гнучкості і легкості.

Відмінний приклад таких кросівок — популярні жіночі моделі для фітнесу Ryka Vida і Ryka Influence. Обидві моделі дуже легкі, мають дихаючий сітчастий верх і спеціальну м’яку устілку, яка забезпечує комфорт під час ходьби і стрибків.

У Ryka Vida в п’яті розташована спеціальна подушечка, яка збільшує амортизацію, а в передній частині є спеціальні канавки, які роблять кросівки ще більш гнучкими. У Rika Influence посилена підтримка арки стопи. Такі кросівки підійдуть для людей з плоскостопістю.

Якщо у вашому вигляді фітнесу часто зустрічаються стрибки, повороти і бічні рухи, вибирайте взуття з хорошою амортизацією і посиленою підтримкою стопи. Хороший приклад таких кросівок — Nike Air Zoom Strong зі збільшеним зовнішнім валиком і еластичною стрічкою. Також підтримують стопу вище щиколотки моделі з лінійки Hayasu від Reebok. У них безшовний верх, який виключає натирання, підошва з додатковою амортизацією і ортопедична устілка.

Якщо ви займаєтеся зумою або плануєте освоїти якийсь різновид хіп-хопу, зверніть увагу на підошву кросівок: на ній повинна бути точка повороту.

Точка повороту полегшує обертання, які часто зустрічаються в сучасних танцях. Така підошва зустрічається у багатьох кросівок, розроблених для танців і зумби, наприклад у Domyos 360 або Asics Gel Fit Nova.

Пишіть у коментарях, які кросівки ви волієте для силового тренування, кроссфіту і фітнесу, а також чому вони вам подобаються.