Як закривати гештальти і чому це корисно

Розповідаємо, що означає термін, про який стільки говорять.

Що таке гештальт

Гештальт — це ціле Gestalt/Merriam ‑ Webster, яке складається з багатьох компонентів, але при цьому являє собою щось більше, ніж сума частин. Спрощено кажучи, автомобіль — це гештальт, а гора запчастин — ні. Сам термін gestalt з німецької можна перекласти як «фігура», але в цьому контексті правильніше позначити його як «цілісність».

Поняття лежить в основі гештальтпсихології. Його популяризували Gestalt psychology/Britannica німецькі психологи Макс Вертгеймер, Вольфганг Келер і Курт Коффка на початку минулого століття. Вони намагалися зрозуміти, як мозку вдається адекватно сприймати безліч хаотичних даних. Наприклад, чому мелодію в іншій тональності ми визначаємо як ту ж саму, а не як набір звуків або інший мотив.

Один з перших дослідів гештальтпсихологів показував, що два спалахи світла, що загорілися в різних точках поперемінно, сприймаються як один вогник, який перейшов з місця на місце. Тобто можна побачити рух там, де його немає.

Пізніше поняття гештальта поширилося за межі процесів сприйняття. Його почали використовувати для пояснення того, як ми приймаємо рішення, вчимося і мислимо. Згідно з уявленнями гештальтпсихологів, мозок «виловлює» якісь образи і формує цілісні картини Wagemans J., Feldman J., Gepshtein S., et al. A century of Gestalt psychology in visual perception: II. Conceptual and theoretical foundations / Psychological Bulletin — гештальты. При цьому великий вплив мають наші мотиви і очікування.

Як до гештальту ставиться сучасна наука

Перші гештальтпсихологи лише знаходили деякі закономірності роботи людського мозку, але не пояснювали їх походження. Однак нейрофізіологічні спостереження допомогли зробити це.

C 1950 ‑ х років проводилися Hubel D.H., Wiesel T.N. Brain and visual perception: the story of a 25 ‑ year collaboration досліди з вивчення сприйняття. Були відкриті нейрони, які реагують на складні стимули. Наприклад, на обличчя загалом, а не на ознаки на кшталт форми носа, очей та інші.

Подальші дослідження показали, що ми сприймаємо картину цілком набагато раніше Hochstein S., Ahissar M/View from the Top: Hierarchies and Reverse Hierarchies in the Visual System/Neuron, чим вловлюємо її окремі компоненти. Достатньо лише на мить поглянути на зображення лісу, і ми відразу скажемо, що перед нами дерева, але не помітимо, клени це чи дуби.

На початку 2000 ‑ х років вчені відкрили ще один принцип роботи мозку — передбачувальне кодування. Виявляється, наш розум не аналізує всю інформацію ззовні відразу. Спочатку він «пророкує» Wagemans J., Feldman J., Gepshtein S., et al. A century of Gestalt psychology in visual perception: II. Conceptual and theoretical foundations/Psychological Bulletin можливий розвиток подій, спираючись в першу чергу на досвід, а не нові дані. Працює це так: мозок посилає інформацію від вищих нейронів нижчим, а потім співвідносить з даними органів почуттів. Робиться це на основі минулих знань, тобто якихось цілісних образів або, говорячи по ‑ іншому, гештальтів.

Так нейронауки побічно підтвердили гіпотези гештальтпсихологів.

Навіщо потрібно закривати гештальти

Дослідження гештальтпсихологів корисні не тільки з теоретичної точки зору, а й з практичної.

Це допомагає зберігати психічне здоров «я

Гештальтпсихологи вважають Raffagnino R. Gestalt Therapy Effectiveness: A Systematic Review of Empirical Evidence/Open Journal of Social Sciences, що потреби людини послідовно змінюють один одного, коли вони задоволені. Це можуть бути як природні потреби на кшталт спраги або голоду, так і прагнення, мрії, плани на життя.

Якщо ці потреби так і не були реалізовані, вони починають турбувати нас, перетягувати ресурси мозку і організму. Такі потреби стали називати «незакритими гештальтами». Вони викликають почуття недозволеного гніву, болю, занепокоєння та інші негативні емоції.

Це допомагає бути організованішим і завершувати розпочате

Незакриті гештальти сильно впливають на всі сфери нашого життя. Це демонструє ефект, який відкрила Золотова М. В., Мазілов В. А., Базиков М. В. Наукова спадщина Б. В. Зейгарник у вітчизняній медичній (клінічній) психології/Ярославський педагогічний вісник радянський психолог Блюма Зейгарник. Дослідниця зауважила, що офіціанти добре пам’ятають поточні замовлення і майже відразу забувають виконані.

Ефект Зейгарник показує, що незавершені справи сильно врізаються в нашу пам’ять. Вони не дають нам спокою, оскільки мозок періодично відтворює їх. Тому важливо не відтягувати вирішення питань, які вас турбують. Незакриті гештальти не тільки шкодять психіці, а й відволікають від інших справ.

Це заспокоює нас і дає відчуття контролю над ситуацією

Згідно теорії передбачувального кодування, кінцева мета мозку — навчитися якомога точніше прогнозувати ситуацію. Правильне припущення підкріплюється дозою дофаміну. Згадайте, який упоєння ви відчуваєте, коли говорите: «Я так і знав!».

Вчасно вирішена проблема приносить почуття задоволення і відчуття, що ви все зробили правильно, адже передбачення мозку підтвердилося.

Як закривати гештальти

Для цього була придумана гештальттерапія. Її завдання — навчити пацієнта краще розуміти себе самого. Ця практика запозичує деякі елементи гештальтпсихології, але не має до неї прямого відношення. По суті, цей підхід швидше являє собою набір технік і установок.

Гештальттерапевти разом з пацієнтом з’ясовують Gestalt Therapy/Psychology Today, яка незавершена справа його турбує, і придумують, як закрити цей гештальт. Наприклад, моделюють ситуації. Зокрема, є техніка, коли людині пропонують поговорити з самим собою.

Така терапія може Raffagnino R. Gestalt Therapy Effectiveness: A Systematic Review of Empirical Evidence/Open Journal of Social Sciences допомогти стати впевненішими, продуктивнішими, усвідомити особисту відповідальність за своє життя, розвинути любов до себе, позбутися симптомів депресії та занепокоєння.

Перш ніж звернутися до гештальттерапевта, варто упевнитися, що у нього є сертифікат. Інший важливий показник — слідування професійній етиці. Лікар повинен бути тактовний під час сеансів, а ви повинні відчувати себе комфортно і довіряти фахівцеві. Якщо всі умови дотримані, але лікування не приносить бажаного результату, можливо, цей вид психологічної реабілітації вам не підходить.