Здоров’я Пупирки року: Чи працюють антистрес-іграшки насправді

Вчені добре знають, що стрес, незважаючи на негативну кіннотацію слова, може бути не тільки негативним, але і позитивним явищем. Наприклад, катання на американських гірках — це стрес, який при цьому допомагає нам відчути себе краще. Або мотивуючий стрес, який відчуваєш під час виступу перед великою аудиторією. Або хвилювання, яким супроводжуються збори в аеропорт і довгоочікувана відпустка, — це теж стрес, але один з найприємніших на світі.

Незважаючи на це, ми живемо у світі, де стресів занадто багато. І хоча питання тривожності, депресивних станів, ментальних розладів та інших особливостей психіки стають все менш стигматизованими, а походи до психотерапевта (принаймні у великих містах) — все більш нормальними, це рятує не всіх і не завжди.

Тут у справу вступають пристрої і «примочки», які можуть полегшити стан: від свічок з ароматом лаванди до антистрес-іграшок, які, здається, і правда здатні допомогти. Чи все-таки ні? На тлі популярності поп-іт і сімпл-дімпл, які прийшли на вулиці з тіктоку, вирішили розібратися в цьому разом з експертами.

Що такого в «цьому вашому поп-іт»

Принцип роботи поп-іт і його молодшого брата (або сестри?) сімпл-дімпл побудований на поєднанні дії і звуку. Гумові пупирки можна втиснути всередину і видавлювати назад, а вони будуть видавати приємний, хоча це кому як, клацання. У кишеньковому симпл-дімпл таких клацаючих напівсфер дві-три, в домашньому поп-іт — багато. Нічого не нагадує? Все вірно, те ж саме ми робили і продовжуємо робити з бульбашковою плівкою, призначеною для упаковки і перевезення особливо крихких товарів. Тут виходить схоже, але з можливістю нескінченного застосування.

За даними Росспоживнагляду, який звернув увагу на популярні іграшки і дав рекомендації щодо їх вибору, такі речі вже давно застосовуються вузькоспрямовано — для людей з неврологічними розладами. Але оскільки потреба робити повторювані рухи в стані стресу виникає у багатьох, поп-іт, симпл-дімпл та іже з ними, можливо, дійсно можуть з цим допомогти.

Від спокою до концентрації: що думають вчені

Сенсорна інформація — та, яку ми отримуємо через органи почуттів, — посилає повідомлення в нервову систему. Негативний сенсорний вхід, такий як крик або звук дрелі (привіт сусідові, який завжди переїжджає разом з нами), підштовхує її до класичної стресової відповіді «бий або біжи». Але позитивний сенсорний вхід робить прямо протилежне. Він активізує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за відпочинок і збереження енергії.

Насправді багато людей користуються умовними поп-іт і симпл-дімпл — тільки у всіх вони свої. Хтось без кінця клацає ручкою, хтось крутить прядь волосся, хтось погладжує свої руки, а хтось — такий приємний на дотик чохол від навушників. Варіантів може бути багато, але висновок один: ці дії допомагають нам або заспокоїтися, або сконцентруватися.

Вчені виявили, що антистрес-іграшки дійсно можуть зменшувати занепокоєння. А ще допомагають дітям керувати емоціями: в експериментах було видно, що коли вони зляться, то схильні щось стискати, а коли нудьгують — клацати. У медалі є й інша сторона, коли звичні, повторювані, рутинні (і, здавалося б, цілком спокійні) дії можуть призвести до несвідомого стресу. Доведено, наприклад, що фізіологічні ознаки стресу помітно зростають у періоди стійкої і тривалої уваги. Момент відволікання з антистрес-іграшкою може прибрати і такий стрес теж.

Що стосується концентрації, то в цьому сенсі іграшки діють так само, як звичка малювати сердечки, спіральки і кружечки під час нудної лекції або довгої телефонної розмови. Дослідження показали, що це допомагає нам запам’ятовувати більше потрібної інформації. Додатковим аргументом за може стати експеримент, в якому школярі, які використовували антистрес-кулі під час навчання, незалежно один від одного зізналися, що їх уважність на уроках покращилася.

«Антистрес-іграшки добре працюють для нейровідличних людей, замінюючи аутостимуляцію, або стиммінг, який може проявлятися менш нешкідливими способами, такими, наприклад, як розчісування і навіть самочинна поведінка. Вони також корисні для людей у стані сильної тривоги, що виникає з різних причин, — ці іграшки можуть допомогти «заземлятися», тобто повертатися від своїх тривожних думок до теперішнього моменту «, — говорить Анастасія Афанасьєва, лікар-психіатр, психотерапевт, фахівець сервісу з підбору психологів Alter.

Потреба щось перебирати в руках — звідки вона береться?

Цікаво, що дрібні рухи руками, очевидно, в ситуаціях крайньої напруги надають на чоловіків більший ефект, ніж на жінок. Але про що вони взагалі можуть говорити? «Наприклад, про легку перемиканість уваги і необхідність за допомогою жмякання утримувати увагу на якомусь потрібному процесі, наприклад лекції. Або про сильну тривогу, коли складно залишатися на місці і потрібно енергію, яка потрібна для захисту, перенаправити на який-небудь процес. І, звичайно ж, для деяких людей, особливо з РАС і СДВГ, це один з варіантів аутостимуляції, за допомогою якого вони можуть впоратися з зайвою чутливістю і психологічними перевантаженнями, які вони через це відчувають. Але, крім того, це також може бути і просто звичкою «, — пояснює Анастасія Афанасьєва.

Дослідження ASMR і при чому тут вони

Пам’ятаєте, як деякий час тому всі були одержимі ASMR? Автономна сенсорна меридіональна реакція (приємні відчуття, які виникають у людини під впливом певних звуків), як з’ясувалося, працює не для всіх. І якщо комусь хруст, шепіт, звук бритви або перелистування книжкових сторінок допомагали швидше заснути, відчувати себе краще або менше тривожитися, то в інших нічого подібного не відбувалося.

ASMR-залежність виявилася пов’язана і з реальними фізичними змінами: зниженням частоти серцевих скорочень і активністю в медіальній префронтальній корі, області мозку, пов’язаної в числі іншого з самосвідомістю, обробкою соціальної інформації та соціальною поведінкою. При цьому з’ясувалося, що такі люди з більшою ймовірністю відчувають і інші складні мультисенсорні переживання, включаючи «музичний озноб», синестезію і мізофонію. І навіть якщо реакція це плацебо-обумовлена, очевидно, що для них ASMR-відео володіли цілком реальним терапевтичним ефектом. І з іграшками історія схожа.

«Тут багато залежить від індивідуальних особливостей людини. Загалом антистрес-іграшки можуть допомогти, наприклад, знижуючи тривожність і заспокоюючи, дають якусь опору. Але важливо розуміти, що це тимчасово. І так само важливо зрозуміти, чи не тікаєте ви від реальності в цей момент «, — каже Аліна Бугрім, психолог і гештальт-терапевт.

«Запитайте себе: «Що б я робив, про що б думав, якби не займав зараз себе цією іграшкою?» Потрібно визначити причину, чому раптом вам захотілося зайняти свої руки або, наприклад, поклацати ручкою, поперебирати чітки, порвати листочок на дрібні шматочки і так далі. Запитайте себе: «Що зі мною зараз відбувається? Які почуття я відчуваю? » Можливо, ви злитеся, ображаєтеся, тривожитеся, сумуєте. Чи вам не хочеться робити те, що потрібно, тому що це нудне заняття або тривожне, і тому ви перемикаєте себе на іграшку? Зрештою важливо шукати внутрішню опору і вчитися підтримувати себе в стресі, а не просто перемикати увагу «, — зауважує експерт.

Ефект спінера і сквиші «з душком»

У випадку з антистрес-іграшками, що видають звуки, такими як поп-іт і багатостраждальний спінер, є одна серйозна проблема — вони можуть дратувати оточуючих. Виходить, що, допомагаючи собі зосередитися або заспокоїтися за допомогою такого пристрою, ми робимо так, що вже людина, яка знаходиться поруч, починає втрачати концентрацію і нервувати. Тому варто проявити свідомість і в людних місцях використовувати безшумні варіанти на кшталт сквишів. Хоча з ними, якщо чесно, теж не все так просто.

Мультяшні звірячки, їжа з очима та емодзі, які потрібно стискати, а потім спостерігати, як вони медитативно повертаються до нормального розміру, зроблені з поліуретану. І є цілком переконливі докази того, що він може виділяти толуол, стирол і диметилформамід — потенційно небезпечні хімічні речовини. Чи означає це, що від сквишів потрібно відмовитися зовсім? Ні, тому що дуже багато речей, якими ми користуємося щодня, виділяють не найкорисніші для здоров’я з’єднання. Але це певно привід бути обережнішим, і особливо якщо мова йде про використання антистрес-іграшки дитиною.

Як швидко зняти стрес, якщо результат потрібен прямо зараз

«Є дві дуже прості техніки. Перша працює на рівні тіла: важливо кілька разів поспіль, від трьох до п’яти, напружити його з усіх сил. Кожен сантиметр, кожну клітинку. Напружіть все-все: затисніть очі, напружіть руки, живіт, ноги, голову. Пару секунд потримайте цю напругу і на видиху повністю розслабтеся. Можна робити сидячи або стоячи, як вам зручніше «, — рекомендує Аліна Бугрім.

«Друга техніка вже ментальна, називається» Катастрофічна фантазія «. Уявіть, що найстрашніша подія, яка змушує вас зараз хвилюватися, вже відбулася. Ви провалили співбесіду або вас засміяли на вашому першому виступі. Подумайте, як ви будете себе підтримувати, скільки часу будете страждати, якщо все піде за найгіршим сценарієм. Це буде кінець світу або все ж можна буде якось жити? Як правило, у страху очі великі, але насправді привід для переживання не такий великий і зі стресом цілком можливо впоратися «, — підсумовує експерт.

Ще 8 простих способів зняти стрес Подрімайте. Не у всіх є можливість підкорнути серед робочого дня, але якщо у вас раптом є — сміливо нею користуйтеся. Доведено, що швидкий відновлювальний сон (до 20 хвилин) знижує рівень кортизолу та інших гормонів стресу. Дихайте глибоко. Не обов’язково практикувати медитацію — хоча якщо дуже хочеться, то, звичайно, можна, — щоб освоїти дихальні практики. Особливо якщо врахувати, що лише кілька глибоких вдихів допоможуть зменшити тривогу і сприйнятливість до стресів. Візуалізуйте. Навколо стало якось занадто нервово? Закрийте очі і уявіть себе в тихому і спокійному місці. Наприклад, гойдаються в гамаку на безлюдному пляжі під шум хвиль. Або в сосновому бору, що дивляться вгору, де крони дерев впираються в стелю, приємно пахне хвоєю, а зі звуків — тільки птахи. Ну як, краще? Увімкніть музику. Улюблені композиції або щось з того, що ви слухали в одинадцятому класі, — як більше подобається. За даними досліджень, музика теж має здатність знижувати рівень головного стресового гормону кортизолу. Прогуляйтеся. Краще, якщо поруч є гай або парк, здатні максимально імітувати єднання з природою. Але навіть якщо ні, можна використовувати довколишні кущі, щоб, милуючись ними, отримати від зеленої зони всі доступні для психіки бонуси (а їх дуже багато). Вимийте посуд. Це правда, що не всі люблять мити посуд, тому в сім’ях поділ праці часто відбувається за принципом «я готував — ти миєш». Але, виявляється, це може бути досить заспокійливим заняттям, якщо робиться усвідомлено. Займіться сексом. Зрозуміло, що тут багато залежить від ступеня тривоги. Але якщо сексуальний потяг у наявності, це може спрацювати. Правда, важливий момент: щоб секс творив чудеса, потрібно перебувати в здорових відносинах. Обіймайтеся. Менш активний, але точно не менш інтимний варіант для тих, у кого немає сил на секс або партнера «під рукою». Обійми допомагають знижувати кров’яний тиск і усувають негативні наслідки конфліктів для здоров’я.

«Взагалі, можна використовувати будь-які навички усвідомленості, сконцентруватися на диханні, порахувати предмети певного кольору або форми навколо, вмитися холодною водою. Головне — пам’ятати, що тривога — це природна емоція і чим більше ми намагаємося з нею впоратися, тим вона сильніше зростає. Просто побути з тривогою, нічого не роблячи з нею, іноді кращий спосіб швидше заспокоїтися «, — радить Анастасія Афанасьєва.