Зелений чай для схуднення: чи допомагає і як правильно пити?

На сьогоднішній день інтернет рясніє різноманітними методиками схуднення за допомогою якого-небудь продукту або напою. Популярна кефірна, кавова, водна дієта. Про їх ефективність можна довго сперечатися, однак, одним з лідерів у цьому списку по праву вважається зелений чай. Він досить поширений у нас в країні, але не всім відомі його корисні властивості при зниженні ваги.

Чим корисний?

Зелений чай виробляють шляхом методики мінімального ферментування або окислення. Батьківщиною його є Китай. Зараз разом з Японією вони вважаються лідерами з виробництва цього напою.

Зелений чай має легкий приємний смак. Він виступає хорошим засобом від спраги в спекотний день, особливо в холодному вигляді. Крім гастрономічних властивостей, чай має масу цілющих якостей. Напій багатий на антиоксиданти, мінеральні речовини, завдяки яким можна підняти життєвий тонус і уповільнити процес старіння клітин. Даний продукт буквально наповнений вітамінами групи В. Також ним велика кількість вітаміну К, аскорбінової і фолієвої кислоти.

Завдяки вмісту фтора, зелений чай має сприятливий вплив на здоров’я зубів. Наявність міді, марганцю і цинку робить цей напій надзвичайно корисним для зору.

Зелений чай багатий на катехіни. Ці речовини являють собою поліфенольні, ароматичні сполуки, які мають антиоксидантні властивості і уповільнюють процес старіння тканин. Крім того, вони мають здатність активувати обмінні процеси і розщеплювати внутрішньоклітинний жир. За ступенем антиоксидантного ефекту цей напій перевершує вітамін С і токоферол.

Одна з найпопулярніших властивостей зеленого чаю — допомога в зниженні маси тіла. Це відбувається за рахунок стимуляції метаболізму і виведення токсичних сполук з організму.

Ще одна важлива властивість зеленого чаю при схудненні — здатність пригнічувати апетит і знижувати почуття голоду. Замість чергового щільного перекусу, можна випити чашку несолодкого зеленого чаю. Завдяки цьому способу можна вберегти себе від переїдання.

Зелений чай практично не містить калорій. Він допомагає м’яко зменшити вагу за рахунок прискорення обміну речовин і придушення апетиту. Крім того, цей натуральний напій сприяє запобіганню нервового зриву і підвищенню настрою. Люди, які виснажують себе різноманітними дієтами, як правило, перебувають у стані нервової напруги і психоемоційного дисбалансу, тому такий легкий антидепресант буде для них якраз до речі.

Також зелений чай допомагає нормалізувати артеріальний тиск і відновити правильну роботу серцевого м’яза, активувати захисні функції організму і поліпшити загальне самопочуття.

Протягом багатьох століть зелений чай допомагає дамам різного віку здобути стрункість. Щоб втрата у вазі була значною, необхідно цим напоєм замінити всі інші рідини, що поглинаються людиною за день. Однак не можна розглядати зелений чай як альтернативу їжі.

Голодування в поєднанні з посиленим прийомом зеленого пиття може призвести до порушень роботи деяких внутрішніх органів. Щоб скинути кілька кілограмів зайвої ваги, достатньо додати кілька чашок цього традиційного напою до свого звичного раціону. При цьому цей спосіб виключає необхідність дотримання виснажливих дієт або інших методів боротьби із зайвою вагою.

До основних корисних ефектів, які надає зелений чай на організм людини, можна віднести такі його властивості:

• сприяє виведенню з організму токсичних сполук;
• стабілізує артеріальний тиск;
• покращує загальний стан організму при різного роду запальних захворюваннях;
• зміцнює стінки кровоносних судин.

Завдяки колосальному вмісту антиоксидантів у зеленому чаї, він є ефективним профілактичним засобом при онкологічних захворюваннях. Також у ньому міститься цинк, необхідний людині в процесі регенерації пошкоджених тканин.

Крім усього іншого, зелений чай має деякі властивості, що побічно впливають на зниження ваги.

• Сечогінна дія. Цей ефект можна збільшити, якщо в напій додати пару ложок нежирного молока. Подібний коктейль добре допомагає в боротьбі з кілограмами. Однак тут важливо не переборщити, адже якщо рідини буде виходити занадто багато, це призведе до негативних наслідків для організму.
• Посилення теплообміну. Здійснюється за рахунок високого утримання в напої поліфенолів. Можна сказати, що це основний процес, що забезпечує спалювання жирових відкладень.
• Зниження концентрації глюкози в крові.

Ще одна унікальна якість зеленого чаю — стимуляція утворення колагену. При його дефіциті шкіра втрачає пружність і виглядає дряблою. Систематично випиваючи по чашці в день, ви можете значно поліпшити стан своєї шкіри, зменшити кількість зморшок на обличчі. Крім того, зелений чай перешкоджає утворенню розтяжок при різкій втраті ваги. Також цей напій є ефективним засобом проти ненависної «апельсинової кірки». Завдяки всім цим якостям, зелений чай нерідко називають еліксиром молодості.

Протипоказання

Ми вже з’ясували, що зелений чай — неймовірно цінний продукт, що володіє великою кількістю унікальних лікарських якостей. Однак не можна скидати з рахунків те, що для певної категорії людей регулярний прийом цього напою може обернутися деякими проблемами зі здоров’ям. Розгляньмо основні протипоказання.

• Похилий вік. Після 60 нерідко виникають захворювання суглобів. Надмірний прийом зеленого чаю може погіршити подібні патологічні стани, і навіть стати причиною розвитку подагри (відкладення в суглобах солей сечової кислоти).
• Глаукома (стійке підвищення внутрішньоочного тиску).
• Запальні, ерозивні, виразкові хвороби шлунково-кишкового тракту.
• Сечокам «яна хвороба та хронічна ниркова недостатність.
• Лихоманка.
• Захворювання щитоподібної залози (ендемічний зоб, гіпертиреоз).

Не варто економити і купувати неякісний зелений чай за низькою ціною. Також не можна одну і ту ж заварку використовувати для приготування чаю багато разів. Від цього він втратить всі свої смакові та лікувальні якості.

Зелений чай — ефективний засіб для зниження ваги. Однак необхідно пам’ятати, що очікуваний терапевтичний ефект при перевищенні допустимої дози або наявності протипоказань може так і не настати. А ось розумна поміркованість у використанні цього чудодійного напою посприяє м’якому зниженню ваги.

Як вибрати і застосовувати?

Приймати зелений чай як засіб для зниження ваги можна кількома способами.

• Пити напій за 30 хвилин до прийому їжі. Цукор додавати в чашку з чаєм не можна, в іншому випадку ви нівелюєте його корисну дію. Випиваючи корисний напій натощак, ви сприяєте прискоренню процесу розщеплення їжі. Щоб збільшити терапевтичний ефект зеленого чаю, можна його комбінувати з прийомом відварів з лікарських трав: гібіскусом, бояришником. Також добре б додати корицю для посилення смакових і корисних якостей напою.
• Зелений чай можна вживати не тільки в якості напою, але і в сухому вигляді. Для того щоб приготувати подібний засіб, потрібно подрібнити чайне листя в міксері до стану порошку і додавати його в інші страви. Також можна приймати по половині чайної ложки в день натощак, запиваючи водою. У такому вигляді зелений чай не втрачає своїх цінних властивостей. Даний спосіб приготування підходить тим, хто не може гідно оцінити смакові властивості напою, але при цьому бажає отримати всі корисні речовини, що містяться в цьому продукті.
• Зелений чай поєднується практично з усіма популярними дієтами. Не проводячи ніяких корекцій раціону, ви можете поліпшити свій результат.

Якщо ви хочете від вживання зеленого чаю отримати максимум користі і не нашкодити власному здоров’ю, необхідно вибирати якісний продукт. Щоб не придбати низькопробну підробку, купуючи чай, враховуйте наступні нюанси.

• Чим світліше листя, тим якісніший продукт.
• Намагайтеся віддавати перевагу чаю, який виробляється в розсипчастому вигляді, а не в пакетиках.
• Найбільш смачними і корисними вважаються сорти, вироблені в Китаї.
• На поверхні якісного чайного листя повинні чітко проглядатися ворсинки.
• Чай, виготовлений відповідно до всіх технологічних стандартів, не повинен перетворюється на порошок, якщо його потерти в долонях.
• Зверніть увагу на запах чаю — неякісний сорт не матиме тонкого аромату, ви виразно розрізните запах сухої трави. Також слід остерігатися занадто різких синтетичних запахів, які є результатом використання ароматизаторів при виробництві продукту.

Ефективні рецепти

Дієтологи виділяють два основні принципи схуднення за допомогою зеленого чаю: дієту і розвантаження.

Дієта включає в себе вживання легкої їжі в поєднанні з прийомом зеленого чаю. При цьому його потрібно вживати під час кожного прийому їжі, і в проміжку між ними ще три рази. Після 6 години вечора зелений чай пити не потрібно — це може призвести до безсоння через значний вміст кофеїну.

Режим прийому досить простий — напій слід заварювати (кожен раз використовуючи нову заварку) некріпким і приймати не частіше, ніж 6 разів на день. Також можна в один з прийомів в чай додати трохи меду, однак, слід пам’ятати, що його не можна додавати в окріп, інакше такий напій набуде шкідливих властивостей.

При регулярному вживанні зеленого чаю практично відразу можна відчути значне зниження апетиту, тому не так важко буде справлятися з обмеженнями в їжі. Крім того, завдяки йому ви не будете відчувати занепад сил, оскільки напій прекрасно тонізує і надає бадьорість на цілий день, незважаючи на відсутність калорій.

Також популярна розвантажувальна програма з використанням зеленого чаю. Однак її слід застосовувати не більше одного дня. Переважно її використовують жінки, яким до якоїсь знаменної події потрібно влізти в улюблену сукню.

Суть цієї програми полягає в прийомі напою, завареного на молоці (на 1 літр тріска чаю). Якщо ви не хочете пити молоко в такій кількості, то можна приготувати звичний зелений чай і покласти туди пару ложок молока. За добу необхідно вжити 2-2,5 л подібного напою.

Кілька разів можна додати в теплий чай мед — такий напій буде відмінним заспокійливим засобом. Завдяки цьому розвантаженню за добу можна втратити до двох кілограмів. Подібний ефект досягається за рахунок сечогінної дії засобу і розвантаження кишечника. Дана дієта підходить навіть для самих безвольних, так як поєднання молока і чаю дає відчуття ситості.

Є ще кілька ефективних рецептів для схуднення.

• Зелений чай з жасміном. Жасмин у складі звичайного зеленого чаю прискорить процес спалювання жиру і додасть приємний смак. Практично в будь-якій чайній лавці можна знайти якісний зелений чай з жасміном, тому не потрібно його купувати окремо, щоб кожен раз додавати в чашку з готовим напоєм.
• Зелений чай з корицею. Щоб приготувати такий напій, потрібно чайну ложку кориці залити окропом. До отриманого розчину слід додати 150 мл зеленого чаю. Рідина процедити і приймати не більше 3 чашок на день до їжі.
• Зелений чай з імбірем. Додаючи в зелений чай імбир, ви не тільки отримаєте ефективний жироспалювач, але і відмінний засіб при простудних захворюваннях.

Поради дієтологів

Судячи з рекомендацій більшості авторитетних дієтологів, зелений чай при схудненні варто пити якомога частіше. Щоб поліпшити і урізноманітнити смакові якості напою, можна туди додавати лимон (або інші цитрусові), яблуко, м’яту, мед.

Щоб прискорити процес зниження ваги, потрібно обмежити або відмовитися від вживання кондитерських виробів, при цьому збільшивши в щоденному раціоні обсяг свіжих овочів і фруктів. М’ясо необхідно варити, гасити, приготовлювати на грилі або запікати, але ні в якому разі не смажити. І звичайно, важливо дотримуватися «золотого» правила всіх дієтологів — не їсти на ніч.

Після двох тижнів систематичного вживання зеленого чаю і дотримання певних обмежень у їжі, організм починає активно спалювати зайвий жир. На самому початку цього шляху відбувається своєрідне очищення шляхом виведення токсичних сполук і зайвої рідини.

Багато дієтологів кажуть, що в будь-якому випадку доведеться набратися терпіння. Швидко схуднути на зеленому напої не вдасться, зате і загублені кілограми не повернуться до вас з «довіскою».

Цілющі якості зеленого чаю визнані не тільки народною, а й офіційною медициною. Безліч великих косметичних брендів виробляють засоби для догляду за обличчям і тілом на основі зеленого чаю. Серед них зволожуючі крему, тоніки, сироватки, засоби для вмивання. Назвами цих засобів рясніють популярні глянцеві видання і каталоги.

При різкому зниженні ваги шкіра починає стрімко втрачати пружність. Щоб цього уникнути, косметологи радять не тільки пити зелений чай, а й використовувати його як засіб для вмивання.

Зелений чай — звичний для росіян напій, який може бути прекрасним доповненням до ситного обіду або до легкого перекусу. Однак, неможливо переоцінити його цілющі властивості, особливо це стосується здатності прискорювати процес втрати ваги. Завдяки цьому чудодійному напою ви без особливих зусиль і шкоди для здоров’я зможете попрощатися з ненависними кілограмами, а також нормалізувати багато фізіологічних процесів.

Про те, як схуднути за допомогою зеленого чаю, дивіться у наступному відео.