Життя І так непогано: Чому виходити із зони комфорту необов’язково

«Справжнє життя починається за межами твоєї зони комфорту» — розхожа фраза. Їй регулярно присвячують статті і надихаючі есе — люди діляться розповідями, як залишивши те, до чого вони звикли, вони вибралися з рутини і змогли нарешті знайти те, що їм по-справжньому цікаво. Тим, хто наважиться залишити звичний спосіб життя, обіцяють, що далі стане легше — страхи відступлять, а на їх місце прийдуть нові можливості: «Залишатися в зоні комфорту — ніби носити шори. Ви будете говорити собі, що те, що вам важливо, вже є у вашому житті. Ви будете продовжувати переконувати себе, що вам не подобається те, що ви насправді просто не пробували. Що це просто не для вас. З кожною такою думкою ви зводите все більш високі стіни між собою і всім, що приносить вам дискомфорт «. Знаменита лекція TEDx про те, як корисно вийти із зони комфорту, зібрала мільйон і триста тисяч переглядів. Її автор Юбін Жанг навчалася в Університеті Гонконгу, Оксфордському університеті та Стенфорді — людині з таким послужним списком хочеться вірити.

Здавалося б, прекрасна порада — не піддаватися сумнівам і сміливо пробувати нове. Проте жартів про те, що чекає, коли ви вийдете із зони комфорту (власне, дискомфорт і ніякої радості), анітрохи не менше, ніж надихаючих оповідань. За красивим формулюванням не завжди ховається історія успіху — звичка рухатися вперед без оглядки на власний стан може призвести, навпаки, до розчарування і вигорання. Розбираємося, чому ідея рухатися вперед будь-що сьогодні така популярна — і чи дійсно такий підхід потрібен всім.

Ідея, що дискомфорт допомагає домогтися хороших результатів, виникла відносно недавно. Одна з найвідоміших теорій, які згадують у зв’язку з результатами, які приносить стрес, — закон Єркса — Додсона. Роберт Єркс і Джон Додсон у 1908 році провели експерименти на мишах, яких намагалися навчити проходити лабіринт при різному освітленні. Коли миші робили неправильний вибір, їх било струмом. Невеликі удари струмом покращували результати мишей, але підвищувати силу розряду, з точки зору вчених, мало сенс тільки до певної межі — як тільки вони ставали занадто сильними, продуктивність тварин різко падала. Закон Єркса — Додсона зазвичай використовують у розмові про мотивацію, але нерідко згадують і кажучи про стрес: невелика тривога і дискомфорт, за аналогією з тим, що відбувалося при дослідах з мишами, повинні допомогти домогтися кращих результатів, ніж спокій. Саме тому серед рекомендацій, як поліпшити продуктивність, можна зустріти поради з управління стресом: «Спробуйте знайти продуктивні способи підняти рівень стресу — беріть на себе більш складні завдання та обов’язки. Ідея посилювати стрес здається нелогічною, але пам’ятайте, що, згідно з дослідженнями, збільшення збудження до певного моменту посилює увагу і інтерес «.

Ідею виходити із зони комфорту підкріплює і сучасний ринок праці. Те, що популярно сьогодні, не обов’язково буде затребуване завтра: професії стрімко виникають і відмирають і займатися чимось одним протягом усього життя, здається, просто не має сенсу. Логічно, що це вимагає гнучкості і вміння підлаштовуватися до постійно мінливих обставин. «Професії все частіше вимагають комбінації навичок — наприклад, поєднання вмінь у сферах маркетингу та аналітики або програмування та вирішення бізнес-завдань. Єдиний спосіб отримати всі ці різноманітні навички — вийти із зони комфорту «, — кажуть експерти.

Правда, з ідеєю легкого стресу для підвищення продуктивності згодні не всі — як і з тим, щоб проводити однозначні паралелі між дослідами Йеркса і Додсона і людською мотивацією. ВООЗ каже, що хвилювання сучасному працівнику не уникнути — на комфортному працівнику рівні воно допомагає розвиватися, вчитися новому, підтримує увагу і мотивацію. Але та ж ВООЗ підкреслює небезпеку великого стресу, пов’язаного з роботою — він може вдарити по здоров’ю і продуктивності. Як визначити, який рівень стресу буде корисним, — складне питання.

Щоб зрозуміти, що саме для вас «зона комфорту» і де вона закінчується, потрібна величезна увага до себе і до власних відчуттів. Одна справа — не давати страхам керувати власним життям і утримувати себе від того, чого ви щиро хочете, і зовсім інша — намагатися змінити себе заради того, що вам не дуже-то і потрібно. Енді Молінскі, професор, який вивчає організаційну поведінку, і автор коучингової методики для тих, хто хоче вийти із зони комфорту, радить добре подумати, чи дійсно вам це потрібно і цікаво. Молінські стверджує, що в світі є безліч незвичних і незнайомих ситуацій і дій — але далеко не всі з них мають для нас значення. Наприклад, вміння виступати перед публікою (серйозний вихід із зони комфорту для будь-якого інтроверта) може вам ніколи не стати в нагоді. Як і, наприклад, катання з гори на сноуборді — якщо вам не цікаво, а страшно, навряд чи з цього вийде приємний і позитивний досвід. Спробувати щось нове — це зовсім не те ж саме, що сподіватися, що ви зможете стати іншою людиною.

За страхом перед тим, щоб вийти із зони комфорту, може ховатися і відсутність необхідних знань і вмінь. Звичайно, бути готовим до нової ситуації на всі сто відсотків складно — але якщо ви відчуваєте, що це не синдром самозванця, а зараз просто рано пробувати щось нове, ймовірно, варто почекати. До того ж ідея «fake it till you make it», тобто «роби вигляд, що все можеш, поки дійсно не вийде», може не спрацювати. Наприклад, дослідження 2016 року, проведене вченими Гарварду і Колумбії, показало, що в ситуаціях, коли ми нещирі (наприклад, робимо вигляд, що можемо більше, ніж насправді), ми можемо відчувати, що робимо щось аморальне.

Три роки тому компанія Google провела велике внутрішнє дослідження про те, що допомагає колективу працювати ефективніше. Одним з важливих факторів виявилася «психологічна безпека колективу» — її описують як «переконаність членів команди в тому, що в ній безпечно ризикувати». З одного боку, це схоже на вихід із зони комфорту, з іншого — не одно йому. «Психологічна безпека колективу» передбачає, що ми приймаємо сміливе і «небезпечне» рішення, але можемо розраховувати на підтримку колег — тобто в якомусь сенсі залишаємося в зоні комфорту.

Енді Молінскі вважає, що є кілька типів ситуацій, пов’язаних з нашим комфортом. Перша — та сама зона комфорту, де все зрозуміло і звично. Другу зону він називає зоною «розтягнення» — тут нам хвилююче, так як ми робимо щось нове, але це хвилювання не заважає роботі і продуктивності. Нарешті, третю зону він називає зоною паніки — коли емоційні витрати перевищують можливий результат. Діяти Молінські радить у другій: якщо у вас не вистачить сил і енергії на виконання задуманого, вихід із зони комфорту просто того не варто.